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文檔簡介

1、瑜 伽 課 程備孕瑜伽 第一步:調息第二步:熱身第三步:進入體式第四步:放松學 習 內 容調 息通過語音冥想讓身心放松緩解壓力為懷孕做準備7/11/2022熱身-手臂練習熱身-緩解肩部緊張疏通膽經疏通乳腺扭轉練習按摩內臟、子宮排出體內毒素7/11/2022單腿背部伸展式疏通膽經加強背部力量緩解背痛拉伸腿部后側韌帶7/11/2022簡易射箭式增強背部肌肉力量靈活髖關節拉伸腿部外側促進下肢循環7/11/2022雙腿背部伸展式增強背部力量緩解腰底部疼痛按摩子宮、內臟促進腿部血液循環7/11/2022坐立屈膝扭轉柔軟脊柱按摩子宮、內臟排出體內毒素促進卵子發育7/11/2022束角式滋養子宮、生殖器官促

2、進卵子發育靈活髖關節7/11/2022下犬式促進身體血液循環釋放壓力為懷孕做好準備7/11/2022新月式加強腿部練習拉伸腿部前側腹部前側促進卵子發育7/11/2022斜板式加強手部、腿部力量收緊腹部增肌腹部肌肉力量強壯腰背部7/11/2022嬰兒式放松練習緩解緊張、疲憊調整呼吸7/11/2022駱駝式拉伸腹部壁前側促進卵子發育可提高子宮后位受孕7/11/2022叩首式緩解后彎腰椎壓力讓血液回流改善面部肌膚7/11/2022眼鏡蛇式拉伸腹壁前側促進卵子發育收緊腰背肌、臀大肌7/11/2022戰士第二式加強腿部、腰背部力量讓身體達到平衡為孕育寶寶打下基礎 7/11/2022側角式強壯腿部、背部力量拉伸側腰肌疏通膽經、乳腺7/11/2022三角式拉伸側腰肌、腹直肌達到身體平和促進上肢、下肢水腫7/11/2022舞蹈式增強身體平衡拉伸大腿前側伸展腹壁前側促進卵子發育強壯背部力量7/11/2022半艦式收緊上腹部及下腹部增強腹部力量提高腹部彈性7/11/2022上抬腿式促進腿部血液循環減少腿部多余脂肪收緊大腿內側外側避免懷孕后脂肪的堆積7/

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