1、姓名：班別：學號：系別：蔬菜、水果的營養特點蔬菜的營養特點 蔬菜含水分多，能量低，富含植物化學物質，是提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。一般新鮮蔬菜含65%95%的水分，多數蔬菜含水分在90%以上。蔬菜含纖維素、半纖維素、果膠、淀粉、硫代葡糖苷、有機硫化物、有機酸、類黃酮、碳水化合物等，大部分能量較低【209kj（50kcal/100）】，故蔬菜是一類低能量食物。蔬菜是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。 每類蔬菜各有其營養特點。嫩莖、葉、花菜類（如白 菜、菠菜、西蘭花）是胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、礦物質及膳食纖維的良好來源，維生素C在蔬菜代謝

2、旺盛的葉、花、莖內含量豐富，與葉綠素分布平行。一般深色蔬菜的胡蘿卜素、核黃素和維生素C含量較淺色蔬菜高，而且含有更多的植物化學物。同一蔬菜中葉部的維生素含量一般高于根莖部，如萵筍葉、芹菜葉、蘿卜纓比相應莖部高出數倍。 葉菜的營養價值一般又高于瓜菜。根莖類蔬菜膳食纖維較葉菜低。十字花科蔬菜（如甘藍、菜花、卷心菜等）含有植物化學物質如芳香性異硫氰酸酯，它是以糖苷形式存在的主要抑癌成分。水生蔬菜中菱角和藕等碳水化合物含量較高。菌藻類（如口蘑、香菇、木耳、酵母和紫菜等）含有蛋白質、多糖、胡蘿卜素、鐵、鋅和硒等物質，在海產菌藻類（如紫菜、海帶）中還富含碘。 營養價值很高的十種蔬菜1.大白菜 一杯剁碎的大

3、白菜中只含有22卡路里的熱量，卻含有大量營養物質。大白菜中含有蘿卜硫素，可以增加體內酵素的含量。酵素可以阻止破壞細胞的自由基的產生并且可以防止癌癥.研究發現，和其他任何植物化學物相比，蘿卜硫素促進酵素產生的能力是最高的。2.甜菜 這種紅色的蔬菜含有大量葉酸和甜菜堿。這兩種化學物質共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，這是一種炎性混合物，可以損害動脈，增加心臟病患病機率。而且甜菜中的自然色素-花青苷經實驗證明可以防止癌癥。3.石榴 石榴含有高濃度番茄紅素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且，一杯石榴中含有688毫克鉀，比香蕉中鉀的含量多63%。石榴中還含有大量纖維，每杯中含有9克。4.萵筍 半杯熟萵

4、筍中含有大量葉黃素和玉米黃質，每杯含有10毫克。這些叫做類胡蘿卜素的化學物可以防止視網膜老化，因為這些物質可以吸收損害眼睛的光線。5.肉桂 肉桂有助于控制血糖，降低心臟病患病率。事實上，研究發現，2型糖尿病患者每天攝入1克肉桂，一直持續6周，其血糖、血脂和不良膽固醇都會有顯著降低。6.馬齒莧 馬齒莧中的歐米茄3含量最高，而且研究發現，馬齒莧中的褪黑激素是其他任何水果和蔬菜的10倍。7.石榴汁 研究發現，每天喝2盎司(56克)石榴汁，持續一年，收縮血壓可降低21%，流向心臟的血流量會顯著改善。8.枸杞 在所有的水果中，枸杞的抗氧化能力指數是最高的。而且研究發現，枸杞中的糖分可以降低胰島素抵制，從

5、而防止糖尿病。9.梅干 梅干含有大量新綠原酸(neochlorogenic )原酸(Chlorogenic acid)，這是兩種可以抵抗自由基的化學物。這些自由者可以引起細胞的機構損壞，從而導致癌癥。10.黃瓜籽 黃瓜子含脂肪油，其中油酸(oleic acid)58.49%，亞油酸(linoleic acid) 22.29%，棕櫚酸(palmitic acid)6.79%，硬脂酸(stearic acid)3.72%。黃瓜籽粉接骨、壯骨及補鈣的民間秘方。黃瓜籽粉補鈣的速度很快，壯骨效果極佳。他能調節人體的“五癆”、“七傷”，對長期勞傷和骨質損傷及股骨頭壞死有修復和治療的功能，對人體疲勞過度有迅

6、速修復體力的功能，并有潤腸通便之功效。同時對腰酸，背痛，手腳麻木、腿腳抽筋、風濕病、關節炎、頸椎病、骨折、骨裂等疾病和癥狀有很好的緩解和治療作用。同時對減肥有意想不到的功效。水果的營養特點 多數新鮮水果含水分85%-90%，是膳食中維生素（維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素）、礦物質（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維的重要來源。紅色和黃色水果（如芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨）中胡蘿卜素含量較高；棗類（鮮棗、酸棗），柑橘類（橘、柑、橙、柚）和漿果類（獼猴桃、沙棘、黑加侖、草莓、刺梨）中維生素C含量較高；香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等鉀含量較高。成熟水果所含的營養成分一般比未成熟的水果高。 水果中含

7、碳水化合物較蔬菜多，主要以雙糖或單糖形式存在，如蘋果和梨以果糖為主，葡萄、草莓以葡萄糖和果糖為主。水果中的有機酸如果酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等含量比蔬菜豐富，能刺激人體消化腺分泌，增進食欲，有利于食物的消化，同時有機酸對維生素C的穩定性有保護作用。水果含有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維在腸道能促進腸道蠕動，尤其水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇的作用，有利于預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質（如鉛）結合，促使其排出體外。此外，水果中還含有黃酮類物質、芳香物質、香豆素、D-檸檬萜（存在于果皮的油中）等植物化學物質，他們具有特殊的生物活性，有益于機體健康。 營養價值最高的營養價

8、值最高的1010種水果種水果 水果是平常生活中必不可少的食物，愛好吃，每日吃，可關于其營養價值還真是沒有仔細研究過，營養免疫學專家認為，每一種水果的營養價值及其藥用價值各不相同，那我就借一篇吧，看看什么時候吃什么水果最好，最大限度的發揮其效果! 1.桃子含鐵量居水果之冠 民間有句俗話“桃子養人杏傷人”。因桃子富含各種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。2.西瓜清熱解暑又利尿 中國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不必抓。解釋夏天最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效

9、，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。需要提醒的一點是，夏季感冒發燒的患者經常借助進食西瓜來補水、退燒，但是由于它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，非常是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。3.杏子止咳潤腸通便好 杏附有檸檬酸、蘋果酸、胡蘿卜素，主要用于止咳平喘、潤腸、通便。但是本草綱目記載“生食多，傷筋骨”。4.柑橘檸檬烯有抗癌效果 柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含各種肌酸、維生素，對人

10、體新陳代謝有幫助，起到美白效果，還兼具各種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，日前研究指出檸檬烯起到抗癌效果。5.木瓜醫治蛋白質消化障礙 木瓜不但是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中附有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來醫治蛋白質消化障礙的因素。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。2022-6-1915 6.菠蘿分解蛋白質消血塊 每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，并附有豐富

11、的水分。它的果肉中及其木瓜一樣附有一種能分解蛋白質的酵素，所以它能柔軟肉質、消解血塊。 7.草莓降低日曬疼痛 草莓富含維生素C、B、鈣、磷及其鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能醫治腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦等疾病。 8.葡萄抗氧化效果好 葡萄籽的抗氧化效果不但是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽附有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽特別是OPC的有效來源，是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。9.香蕉抗憂郁助睡眠 香蕉為我們最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀

12、的來源，同時還含能夠抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，它維持正常血壓及其心臟功效，還富有讓人遠離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質鎂，也是需要氨基酸色氨酸的來源。其及其維生素B6、煙堿酸及鎂共同效果，是人體創造血清素的主要原料，起到抗憂郁、鎮定、安眠之功效。10.蘋果降膽固醇防止膽結石 蘋果不但附有蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、礦物、蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能增進胃腸蠕動，調解腸胃，并及其膽固醇結合，幫助人體排出體外，達到減少膽固醇的目的。其中果膠也會及其膽囊中的膽固醇結合排出，能夠稀釋膽汁，有防止膽結石的效果。水果蔬菜搭配禁忌 水果蔬菜雖然搭配食用更有助

13、于補充營養，但也要正確合理搭配才行，有一些搭配不但不能獲得更多的營養成分，還會產生一些毒素，對身體不宜： 1. 1.蘿卜與橘子同食蘿卜與橘子同食: :容易患甲狀腺腫大，蘿卜也忌與胡蘿卜、何首烏、地黃、人參同食。 2. 2.紅薯與柿子同食紅薯與柿子同食: :容易引起胃脹、腹痛、嘔吐，嚴重時可能會導致胃出血等。紅薯也不宜與香蕉同食。 3. 3.韭菜與菠菜同食韭菜與菠菜同食: :容易引起腹瀉。韭菜與蜂蜜同食，容易引起心痛。 4. 4.竹筍與豆腐同食竹筍與豆腐同食: :易生結石。竹筍也不宜與糖、羊肝同食。 5. 5.芹菜與醋同食芹菜與醋同食: :容易損傷牙齒，芹菜也不宜與黃瓜同食。食物巧搭配營養最大化

14、 每天我們吃掉的食物多種多樣，而這些食物之間是否會發生相互作用呢？哪些食物搭配可以發揮最大效力呢？美國“網絡醫學博士”網站特約專家伊蓮娜?麥琪通過最新的營養學研究，發現了一些在協效性方面表現突出的食物，能夠很好的促進人體健康：1.番茄和西蘭花：這兩種蔬菜各自的營養都極其豐富，結合起來食用，可謂強強聯合，產生更多的營養成分，能更有效地減緩前列腺腫瘤的擴散。2.帶皮的蘋果：研究表明，蘋果中的大部分抗癌成分都隱藏在果皮中，而果肉和果皮中的抗癌物質更愿意協同作戰，可以達到更好的效果。3.橄欖油烹飪帶皮的土豆：土豆皮的營養很豐富，它不僅占據了土豆中98%的黃酮醇，還富含兩種胡蘿卜素。用橄欖油烹飪帶皮的土

15、豆，人體能吸收到土豆中更多的營養成分，具有保護肝臟、明目的效果。4.十字花科蔬菜：十字花科蔬菜中含有兩種重要抗癌成分。因此，推薦將兩種或以上的十字花科食物一起吃，比如西蘭花加菜花。 另外，麥琪還為人們總結了9大最佳協效性食物，它們能夠和多種不同食物相互作用促進人體健康： 1. 1.全谷物食品：全谷物食品：低脂肪、無膽固醇、高蛋白、高纖維，可預防心血管疾病和癌癥。 2.2.蔬菜：蔬菜：蔬菜營養豐富，尤其深綠色蔬菜協效性非常強。 3.3.堅果：堅果：富含不飽和脂肪酸、抗氧化劑和一些微量元素，還有利于降低血液膽固醇，增強免疫力，減少某些癌癥風險。 4. 4.茶：茶：含有對人體有益的黃酮類化合物，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以抵御癌細胞生成。 5.5