1、實用標準文案圖解初級長拳（第一路）第一節JS備勢兩腳并攏站立，眼看前方（圖55備勢A）兩手握拳，屈肘抱于兩艘側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方平視（圖55備勢B）。要點：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳占腰側。一、馬步雙劈拳1、左腳向左開步，同畤兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對著眼觀（圖1A）2、兩腿屈膝半蹲成馬步.同畤兩拳向左右換臂側劈.拳眼朝上。眼看左拳（圖文檔實用標準文案1）要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必i（同畤迤行。形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。、拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同畤碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成

2、左弓步。在上身左轉的同畤，右拳先收抱于右腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側（圖二）。要點；上述兩（0動作必i（連沖拳要用力，右肩前左肩后奉。兩腳腳掌全部著地。文檔實用標準文案三、蹬腿沖拳左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同畤右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖三）。要點：收拳、沖拳、蹬腿三（0動作必i（同畤迤行，協調一致。立地腿要站穩,兩肩要松沉，左肩前右肩后奉。四、馬步沖拳右腳向前落步，腳尖里扣；同畤左腳前腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之左轉,兩腿屈膝半

3、蹲成馬步。在形成馬步的同畤，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖四）。要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必i（與收拳、沖拳的動作協調一致。形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后奉引，挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳文檔實用標準文案上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同畤，右臂內旋從右側方向下、向腹前內收，收至腹前畤，兩臂成右外左內錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視（圖五之1）。兩腿屈膝半蹲成馬步，同畤兩拳向左右掄臂側劈，拳眼朝上。眼看右拳（圖五之2）o要點：與本節的馬步雙臂拳相同。六、拗弓步

4、沖拳右腳跟和左腳掌同畤碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉的同畤，左拳先收抱于左腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側（圖六）。文檔實用標準文案要點。與本節的拗弓步沖拳相同，唯左右相反七、蹬腿沖拳右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同畤左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖七）。要點。與本節的彈腿沖拳相同，推左右相反。八、馬步沖拳左腳向前落步，腳尖里扣；同畤右腳前腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同畤，右

5、拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收文檔實用標準文案抱于右腰側；左拳隨即向左側方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖八）。要點：與本節的馬步沖拳相同，唯左右相反。第二節一、弓步推掌上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同畤，左拳拳心朝上，屈畤收抱于左腰側；右拳隨之變為側上學向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖九）。要點：轉身、上步、收拳、推掌的動作，必i（協調一致。推掌畤，必i（使腕關節向拇指一側彎屈，以小指一側用力向前推出；推出之后，腕關節盡量向上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。文檔實用標準文案二、拗弓步推掌兩腳不動，步

6、型不變，上身右轉。右掌變拳屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；同畤左掌變為側立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十）。要點：左肩前右肩后奉，兩腳不要拔跟或掀腳。三、弓步摟手砍掌上身從左向后轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉身的同畤從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖十一之1）0上動不停，左掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；同畤右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖十一之2）o要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必i（協調一致，但不必過快。砍掌畤，肘腕關節都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推拿文檔實用標準文案左拳變掌，由左腰側經右掌上

7、面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌，II左臂下面屈肘收于胸前（圖十二之1）。上動不停，左臂內旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此畤上身右轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同畤右掌成側立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（圖十二之2）o要點：穿掌與收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必i（分別同畤迤行；而這兩部分動作，又必須協調連中不可停48。推掌之后，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。五、弓步推掌文檔實用標準文案上動稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側，掌指朝下，掌心朝前。左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓

8、步。同畤右掌變拳，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左掌隨之成側立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十三）。要點：與本節的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動，步型不變，上身左轉。左掌變拳屈肘收拘于左膝側，拳心朝上;同畤右拳變為側立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖十四）。要點s與本節的拗弓步推掌相同，唯左右相反。文檔實用標準文案七、弓步摟手砍掌上身從右向后轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉身的同畤從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌（圖十五之1）0上動不停，右掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；同畤左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖十五之2）o要點

9、：與本節的弓步摟子砍掌相同。八、弓步穿手推掌右拳變掌，由右腰側經左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘,左掌內旋使掌心朝下成俯掌，K右臂下面屈肘收于胸前（圖十六之1）0上動不停，右臂內旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此畤上身左轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同畤左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十六之2）o要點.與本節的弓步穿手推掌相同。文檔實用標準文案第三節、虛步上架上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實右虎之虛步。左掌變拳，在上身右轉成虛步的同肘，向上碣肘橫舉在頭上方，拳心朝向身前，拳眼朝下

10、；右勾手隨之變拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（圖十七）。要點：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前奉引；做虛步畤要挺胸、塌腰，左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實分明。二、馬步下壓文檔實用標準文案左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同畤右拳從下經體前向外掄臂繞環，至右前方畤成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖十八之1）。上動不停，左腳蹬地縱起，同畤上身從右向后轉，右腳在轉身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同畤，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左拳由后向上搪臂，在形成馬步的同畤，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下

11、壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖十八之2）o要點：縱跳畤，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉；轉身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必（分別同畤迤行。三、拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同畤碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同畤左拳屈肘收抱于左腰側，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖十九）。要點：與第一節第二動的拗弓步沖拳相同。文檔實用標準文案四、馬步沖拳左腳尖里扣，右腳跟里轉，上身右轉,臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖二十）要點

12、：收拳和沖拳動作必i（協調一致。后奉引，挺胸、塌腰。兩腿屈膝半蹲成馬步。同畤右拳和右左拳隨即向左側方成立拳平直沖出，路形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向五、虛步上架上動稍停，右腳尖里扣，上身左轉，左腳撤回半步以前腳掌點地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實左虎之虛步。同畤右臂向右向上碣肘橫舉于頭:5上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖二十一）。文檔實用標準文案要點：與本節的虛步上架相同，唯左右相反。六、馬步下壓右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同畤左拳從下經體前向外掄臂繞環，至左前方畤平舉，拳心朝上；右拳下降至背

13、后（圖二十二之1）。上動不停，右腳蹬地縱起，同畤上身從左向后轉，左腳在轉身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同畤，屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳由后向上謫臂，在右腳落地形成馬步的同畤，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖二十二之2）o要點：與本節的馬步下壓相同，唯左右相反。七、拗弓步沖拳右腳跟和左腳掌同畤碾地使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同畤右拳屈肘收抱于右腰側，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖二十三）。文檔實用標準文案要點：與第一節第二動的拗弓步沖拳相同

14、，推左右相反。八、馬步沖拳右腳尖里扣，左腳跟里轉，上身左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同畤左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖二十四）。要點：與本節的馬步沖拳相同，唯左右相反。第四節一、弓步雙擺掌文檔實用標準文案上動稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿屈膝,成左弓步。同畤左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環，至左側方畤，均成側立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖二十五）。要點：轉身與兩掌繞環的動作要同畤迤行，協調一致。兩掌繞環畤，肩關節要放松，擺掌動作

15、結束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。二、弓步穿掌左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎金甫成仆步，上身隨之右轉，向右腳處前探。在轉身的同畤，左”掌和左臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同畤右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖二十六之1）。上動不停，右掌繼女亶向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同畤上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同畤，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從后向下、向前撩起，成仰學平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖M十六之2）o要點：上述二動，必i（連做仆步畤，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平金甫腿的一側保伸。仆步

16、轉入弓步畤，上身不要立起，要從低處向前探伸移動。撩掌畤，肩要松。勾手肘腕關節盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。文檔實用標準文案三、推掌彈踢右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變拳。上動不停，左掌變拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；同畤右掌成側立掌從腰側向前推出，掌指朝上。右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面平。眼看右掌（圖二十七）。要點：收拳、II掌、彈踢必i（協調、連彈踢畤，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面平，膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出，整他腿與地面平行，立地腿站穩，上身稍前四、弓步上架推掌文檔實用標準文案左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同畤右掌和

17、右臂內族，屈肘橫架于頭上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖二十八）。要點：落步要輕，推掌要快。五、弓步雙擺掌上動稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同畤兩掌向上、向右弧形繞環，至右側方畤，均成側立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖二十九）。要點：與本節的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。六、弓步撩掌文檔實用標準文案右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉，向左腳處前探。在轉身的同畤，右掌和右臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同畤左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖三十之1）。上動不停，左掌繼向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同畤上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同畤，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從后向下向前撩起，成仰學平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖三十之2）o要點：與本節的弓步撩掌相同。七、推掌彈踢文檔實用標準文案左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變拳。上動不停，右掌變拳之后，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；同畤左學成倒立掌從腰側向前平直推出，掌指朝上。左腳不動，右腳隨之向前水平踢踢，腳面平。眼看在掌