1、科學鍛煉身體的原則和方法教案教學內容：科學鍛煉身體的原則和方法教學目標：1、學習科學鍛煉身體的原則知識，使學生明白鍛煉身體必須遵循科學原則； 2、掌握科學鍛煉身體的方法，培養學生自我鍛煉的能力，為將來從事體育鍛煉打好基礎。部分時間教學內容和教法步驟學生的活動內容和形式健康教育45分鐘45分鐘45分鐘一、為什么體育鍛煉是一門學科？（教師提問） 體育鍛煉能夠促進身體的生長發育，改善各系統、器官的機能，發展身體素質，提高基本活動能力，增強對各種自然環境的適應能力。如違反科學規律，還可能發生運動損傷或引發疾病，損害健康。二、科學鍛煉身體的原則（一）全面鍛煉的原則 全面鍛煉，指參加運動鍛煉時，不僅有上下

2、肢、驅干等不同部位的活動，更重要的是應包括多種不同性質的活動，使身體生長勻稱，全面發展。 1、人體是一個有機的整體，各器官、系統間相互聯系、相互制約。 2、只有全面鍛煉，才能使各種素質相互促進，全面發展。 3、全面鍛煉就是要全面提高身體機能水平，全面發展身體素質，努力掌握多種運動技能，這樣才能對青少年身體發育產生明顯的良好作用。（二）堅持經常的原則 參加體育鍛煉，必須堅持經常，持之以恒，體質才能增強，人體基本活動能力和運動技術水平才能不斷提高。（三）循序漸進原則 循序漸進是人體適應外界環境的基本規律。人體對環境的適應，是一個緩慢的、從量變到質變的過程，要想身體由弱變強，身體各器官、各系統功能必

3、須逐漸適應提高。（四）因人而異原則 每個人都要從自己實際出發，選擇適應自己體質狀況的項目和鍛煉方法，進行各自不同的身體鍛煉，從而達到最佳的鍛煉效果。三、鍛煉身體的幾種主要方法 鍛煉身體的科學方法是在體育實踐中，根據人體發展規律和運動技能形成規律而提煉出來的，它是貫徹體育鍛煉原則，達到體育鍛煉目的的橋梁。（一）發展身體素質的方法 1、力量素質 肌肉收縮力與肌肉橫斷面成正比。 肌肉力量可分為：等張力，即動力性力量；等長力，即靜力性力量。 2、速度素質 速度練習特點：時間短、運動強度大，單位時間能量消耗大。 發展短跑爆發力訓練方法： 在不降低速度的條件下加大負荷量；在不減小力量的條件下加快速度；在加

4、大力量的同時加快速度。3、耐力素質耐力素質練習，應遵循序漸進的極限負荷原則，所謂極限負荷，應理解為使機體的負擔超過其原來能負擔的耐力水平。強度：70%-85%，心率：120-160次/分（二）幾種身體鍛煉方法 1、重復鍛煉法。 重復鍛煉法就是身體或其它部位按一定負荷要求，進行反復鍛煉的方法。 2、間歇鍛煉法。 間歇鍛煉法指在重復鍛煉之間作短暫間歇，然后反復進行鍛煉的方法。 心律保持在120-160次/分，間歇45-90秒/次。 3、循環鍛煉法。 循環鍛煉法是簡單易行的運動動作組成固定不變的鍛煉“程序”。 4、變換練習法。 變換練習法指采取變換要求、變換條件、變換環境的方法，以激發鍛煉興趣，提高

5、鍛煉效果的一種方法。 5、綜合訓練法。 綜合鍛煉法是根據鍛煉目的、任務，將上述各種鍛煉法結合利用，以便更靈活地調節鍛煉負荷和休息時間，取得更好鍛煉效果的方法。一、學生分組討論 1、體育鍛煉要遵循人體生理基本規律。 2、每個人參加體育鍛煉的具體情況不同；選擇不同運動項目；安排不同運動負荷等。二、分析問題 利用全面鍛煉的原則、堅持經常的原則、循序漸進原則、因人而異原則，分析個人在鍛煉中的問題，并提出改進建議。（一）是否符合全面鍛煉的原則 1、全面鍛煉，作用于身體各個部位、各器官、各系統，才能是人體機能全面提高，均衡發展。 2、全面鍛煉應包括多種不同性質的活動。 利用科學鍛煉身體的原則，指導學生更為

6、科學地進行體育鍛煉。（二）是否堅持經常的原則 從新學期體育課的感受認識，談體育鍛煉必須堅持經常，才能增強體質。（三）是否遵循循序漸進原則 1、學習技術動作，應由易到難，由簡單到復雜，逐步學習和掌握。 2、運動負荷的安排，隨著鍛煉水平的提高，由小到大逐漸增加。運動量的增加，應按照提高-適應-再提高-再適應的規律。（四）能否選擇適應自己體質狀況的項目和鍛煉方法三、學生思考、回答問題 1、身體素質包括哪些方面？ 包括：力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性。 2、舉例說明兩種不同的力量練習的方法。 負重深蹲起、單杠曲臂懸垂。 3、耐力運動的特點是什么？ 持續時間長、運動強度較小，單位時間能量消耗不多，總消耗量大，運動過程中能量來源大多是有氧代謝供應。四、比較幾種身體鍛煉方法的特點 1、重復鍛煉法，適用于學習新的動作。 2、間歇鍛煉法，有利于完成最大鍛煉負荷。 3、循環鍛煉法，對發展和提高身體素質和能力有顯著效果。4、變換練習法，能激發鍛煉興趣，提高鍛煉效果。5、綜合鍛煉法，能靈活地調節鍛煉負荷、休息時間。復習與思考：（課后作業）1、什么是科學鍛煉身體的原則？2、簡述三種發展身體素質的方法。3、常用的身體鍛煉方法有幾種？教育學生體育鍛煉是一門學科，為更好地進行體育鍛