1、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒山東省夏津第六中學(xué)山東省夏津第六中學(xué) 張書琴張書琴 在每個人身上，都存在著一在每個人身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神種神奇的東西，它可以使你精神振奮，干勁備增；也可以使你無振奮，干勁備增；也可以使你無精打采，萎靡不振。精打采，萎靡不振。 看課本看課本P32頁壞脾氣男孩的故頁壞脾氣男孩的故事事,然后再看幻燈片老太太的故事然后再看幻燈片老太太的故事.一一.情緒是可以調(diào)控的情緒是可以調(diào)控的老奶奶憂愁老奶奶憂愁：雨天小女兒的雨天小女兒的 洗洗 染染 店店晴天大女兒的晴天大女兒的 雨雨 傘傘 店店老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：雨天大女兒的雨傘店雨天大

2、女兒的雨傘店晴天小女兒的洗染店晴天小女兒的洗染店說一說說一說:這兩個故事給我們什么啟示這兩個故事給我們什么啟示?想一想想一想:生活中生活中,自己產(chǎn)生過哪些消自己產(chǎn)生過哪些消極的情緒極的情緒?是怎樣對待的是怎樣對待的? 情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。是緊密相連的。產(chǎn)生消極情緒并不可怕產(chǎn)生消極情緒并不可怕,關(guān)鍵在于學(xué)會及關(guān)鍵在于學(xué)會及時地調(diào)節(jié)和控制情緒時地調(diào)節(jié)和控制情緒.在生活中，我們可在生活中，我們可以通過改變自己的以通過改變自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情來控制自己的情緒。緒。 所以，所以，情緒是可以調(diào)控的。情緒是可以調(diào)控的。分組討論分組討論:遇到下列情況時遇到下列情況時,如何調(diào)控

3、自己的情緒如何調(diào)控自己的情緒?和同學(xué)吵了一架和同學(xué)吵了一架,很生氣很生氣.被別人誤解被別人誤解,心里很委屈心里很委屈.擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽.為自己做錯了事懊惱不已為自己做錯了事懊惱不已.一一.理智調(diào)控法理智調(diào)控法二二.注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.積極的自我暗示法積極的自我暗示法方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷靜思考冷靜思考心理換位心理換位 學(xué)會升華學(xué)會升華自我激勵自我激勵你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲徐悲鴻和奔馬圖鴻和奔馬圖”的故事嗎？的故事嗎？ 請問請問塞翁塞翁、勾踐勾踐和和徐徐悲鴻

4、悲鴻分別用的是何種情分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。侵略軍。塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題，換位思換個角度看問題，換位思考。考。勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中中的的自我

5、激勵自我激勵 過喜或過憂都不過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。使自己失態(tài)，貽誤大事。徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是理智控制法理智控制法中中的的情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。精神，激勵我們奮發(fā)向上。 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境相關(guān)鏈接相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮 考試時考試時,適度的緊張有助于水平

6、的發(fā)揮適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)橐驗(yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮過度導(dǎo)致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮.當(dāng)當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒鐘放松法秒鐘放松法趙州橋趙州橋萬里長城萬里長城黃山黃山敦煌莫高窟九層閣方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲講笑話講笑話喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但

7、卻娶了一個脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子娶了一個脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著拎來一桶水，把他從頭到腳澆了個透。在場拎來一桶水，把他從頭到腳澆了個透。在場的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒發(fā)脾氣，反而坦霆。然而，蘇格拉底不但沒發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：然地笑了笑，說：“我知道，雷電之后必然我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。是傾盆大雨。”大家聽了頓時哈哈大笑起來。大家聽了頓時哈哈大笑起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。一場難堪與沖突巧妙地化解了。 在公共汽

8、車上在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上一名中年婦女提著帶魚上車車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱他很懊惱,剛剛要開口要開口,中年婦女卻搶著說中年婦女卻搶著說:“衣服臟了沒事衣服臟了沒事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”這時這時,趙可風(fēng)趣地回答趙可風(fēng)趣地回答說說:“我該說的話讓您說了我該說的話讓您說了,那我得說對不起了那我得說對不起了.”眾人都笑了眾人都笑了,向趙可投來贊許的目光向趙可投來贊許的目光,中年婦中年婦女也被這幽默的批評羞紅了臉女也被這幽默的批評羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)和同學(xué)交流分享交流分享.

9、有一天德國大詩人歌德在公園散步，正有一天德國大詩人歌德在公園散步，正巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對他的巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對他的批評家，那位傲慢無理的批評家對歌德說：批評家，那位傲慢無理的批評家對歌德說：“你知道嗎？我這個人是從來不給傻瓜讓路你知道嗎？我這個人是從來不給傻瓜讓路的！的！”機(jī)智敏捷的歌德回答說：機(jī)智敏捷的歌德回答說：“而我卻恰而我卻恰恰相反。恰相反。”說完閃身讓路，讓批評家過去。說完閃身讓路，讓批評家過去。帽子和腦袋帽子和腦袋 安徒生是丹麥童話作家,他的生活很儉樸,常常戴著破舊的帽子在街上行走。 有個行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”

10、安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？” 愛迪生在致力于制造白熾燈的愛迪生在致力于制造白熾燈的時候，有人取笑他說：時候，有人取笑他說：“先生，先生，你已經(jīng)失敗了你已經(jīng)失敗了12001200次了。次了。”愛迪愛迪生回答道：生回答道：“我的成功就是發(fā)現(xiàn)我的成功就是發(fā)現(xiàn)了了12001200種不合適做燈絲的材料！種不合適做燈絲的材料！”說完，他自己先放聲大笑起來。說完，他自己先放聲大笑起來。 沙葉新在一次應(yīng)美國政府邀沙葉新在一次應(yīng)美國政府邀請出訪期間，有人問他請出訪期間，有人問他“是是美國好還是中國好？美國好還是中國好？”無論無論他回答是美國好還是中國好他回答是美國好還是中國好都

11、非權(quán)宜之計。這時他機(jī)智都非權(quán)宜之計。這時他機(jī)智而幽默地回答而幽默地回答“美國中國都美國中國都有不足之處，這叫有不足之處，這叫美中不美中不足足”，頓時使局促尷尬的，頓時使局促尷尬的氣氛變得輕松緩和了。氣氛變得輕松緩和了。方法之四方法之四: 積極的自我暗示法積極的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填沖動沖動.憤怒時這樣提醒自己憤怒時這樣提醒自己:緊張緊張.恐懼時這樣告訴自己恐懼時這樣告訴自己:孤獨(dú)孤獨(dú).痛苦時這樣激勵自己痛苦時這樣激勵自己:憂郁憂郁.迷茫時這樣調(diào)整自己迷茫時這樣調(diào)整自己: 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了胎被扎破了,結(jié)果上課遲到結(jié)果

12、上課遲到,被班主任批評一頓被班主任批評一頓,她很不高興她很不高興.第一節(jié)上英語課第一節(jié)上英語課,老師告訴她老師告訴她:由于由于初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學(xué)放學(xué)后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情簡直壞透了簡直壞透了.討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來來?二二.合理宣泄情緒合理宣泄情緒哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣

13、泄傾訴宣泄運(yùn)動宣泄運(yùn)動宣泄書寫宣泄書寫宣泄哭喊動訴 李錚今天情緒不佳李錚今天情緒不佳,他生氣地把他生氣地把椅子摔得震天響椅子摔得震天響,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同學(xué)們批評他同學(xué)們批評他,他卻說他卻說:“這是我自這是我自己的事己的事,誰也管不著誰也管不著!” 想一想想一想:李錚的做法對不對李錚的做法對不對?對對周圍的人有什么影響周圍的人有什么影響? 議一議議一議:在宣泄情緒時要注意在宣泄情緒時要注意哪些問題哪些問題? 表面上看，情緒似乎是個人情感，表面上看，情緒似乎是個人情感，其實(shí)不然。其實(shí)不然。 實(shí)際上，人的情感具有相通性和實(shí)際上，人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容

14、易影感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。響到周圍的人。喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 宣泄情緒要在道德宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財行，既不能破壞公共財物，也不能損害他人、物，也不能損害他人、集體和國家的利益。集體和國家的利益。 結(jié)論結(jié)論:1、情緒是可以調(diào)控的。我們是情緒的主人，不是情緒的奴隸！、情緒是可以調(diào)控的。我們是情緒的主人，不是情緒的奴隸！2、掌握調(diào)節(jié)和控制情緒的主要方法：、掌握調(diào)節(jié)和控制情緒的主要方法：3、選擇適合自己的宣泄方法，、選擇適合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智調(diào)

15、控法理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動宣泄運(yùn)動宣泄書寫宣泄書寫宣泄教你一招教你一招情緒情緒“保健操保健操” 第一節(jié)第一節(jié):早晨推開窗戶早晨推開窗戶,對自己說對自己說:太陽每天都是新太陽每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,滿懷信心開始新的一天滿懷信心開始新的一天. 第二節(jié)第二節(jié):平時多與人交流平時多與人交流.聊天與談心能擴(kuò)大信息聊天與談心能擴(kuò)大信息量量,開闊眼界開闊眼界,在有意無意間化解心結(jié)在有意無意間化解心結(jié);同時同時,傾訴本身傾訴本身就有助于清理情緒垃圾就有助于清理情緒垃圾. 第三節(jié)第三節(jié):多讀

16、書多讀書.古人曰古人曰:“腹有詩書氣自華腹有詩書氣自華.”找時找時間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心能改變心態(tài)態(tài),陶冶情操陶冶情操. 第四節(jié)第四節(jié):多笑多笑.笑是心理健康的潤滑劑笑是心理健康的潤滑劑,它有利于它有利于驅(qū)走煩惱驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞消除心理疲勞.不妨常來點(diǎn)幽默不妨常來點(diǎn)幽默,捧點(diǎn)笑料捧點(diǎn)笑料,一笑解千愁一笑解千愁. 快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！1 1、“自古人生多風(fēng)浪，何須自古人生多風(fēng)浪，何須愁白少年頭愁白少年頭”告訴我們（告訴我們（ ） A A、要正確

17、認(rèn)識和評價自己、要正確認(rèn)識和評價自己 B B、要樹立遠(yuǎn)大理想、要樹立遠(yuǎn)大理想 C C、要熱愛生活，培養(yǎng)樂觀的、要熱愛生活，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度生活態(tài)度 D D、要豐富課余生活，拓展興、要豐富課余生活，拓展興趣愛好趣愛好C學(xué)學(xué) 以以 致致 用用2 2、“不管一切如何，你仍然不管一切如何，你仍然要平靜和愉快。要平靜和愉快。”這句話告這句話告訴我們（訴我們（ ） A A、情緒不隨環(huán)境改變而改變、情緒不隨環(huán)境改變而改變 B B、情緒調(diào)節(jié)與外界環(huán)境無關(guān)、情緒調(diào)節(jié)與外界環(huán)境無關(guān) C C、應(yīng)努力克服消極情緒，保、應(yīng)努力克服消極情緒，保持樂觀開朗的心境持樂觀開朗的心境 D D、調(diào)節(jié)情緒有正確的方法、調(diào)節(jié)情緒有正

18、確的方法c學(xué)學(xué) 以以 致致 用用美國總統(tǒng)羅斯福，在第二次世界大戰(zhàn)最美國總統(tǒng)羅斯福，在第二次世界大戰(zhàn)最艱苦的年代，時常強(qiáng)迫自己擠出一個小艱苦的年代，時常強(qiáng)迫自己擠出一個小時集郵。他把自己關(guān)在房間內(nèi)，擺弄郵時集郵。他把自己關(guān)在房間內(nèi)，擺弄郵票。當(dāng)總統(tǒng)走出房間時，陰沉的臉色憂票。當(dāng)總統(tǒng)走出房間時，陰沉的臉色憂郁的心情不見，精神狀態(tài)完全好了，似郁的心情不見，精神狀態(tài)完全好了，似乎整個世界都乎整個世界都 變得明亮了。變得明亮了。羅斯福為什么走出房間時情緒好轉(zhuǎn)了？羅斯福為什么走出房間時情緒好轉(zhuǎn)了？轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力學(xué)學(xué) 以以 致致 用用 當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世世界上沒有什么不可克服的困難界上沒有什么不可克服的