1、一、如何認(rèn)識大學(xué)生心理健康1 1 智力正常，有較濃厚的求知欲望和學(xué)習(xí)興趣。大學(xué)生智力正常主要表現(xiàn)為：1思維力、想象力、記憶力、注意力等智力要素正常；2有強(qiáng)烈的求知欲和探索興趣；3能保證一定的學(xué)習(xí)效率，無學(xué)習(xí)障礙。2 2、能保持正確的自我意識，接納自我。1能正確認(rèn)識自己，包括自己的身心狀態(tài)、認(rèn)知水平、行為表現(xiàn)，了解自己的氣質(zhì)、性格和 能力；2體驗自我存在的價值，對自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u價，正確對待自己的長處和不足，不自傲， 不自卑，不自暴自棄；3能悅納自己、關(guān)心自己、尊重自己，恰當(dāng)表現(xiàn)自己。3 3、情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)，積極情緒占優(yōu)勢1積極情緒多于消極情緒；2肯定情緒多于否定情緒；3情緒穩(wěn)定，能控制和調(diào)節(jié)自

2、己的情緒；4情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)那榫耙鸬模磻?yīng)的強(qiáng)度與引起這種情緒的情景相符合；4 4、人際關(guān)系和諧1樂于與人交往。2在交往中，保持獨立的人格，有自知之明，不卑不亢；3能客觀地評價自己和他人，善于揚長補(bǔ)短；4能融于集體；5與人相處時，積極態(tài)度。5 5、人格完整1格構(gòu)成要素的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展；2具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我統(tǒng)一性混亂；3以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。6 6、意志堅韌，有較強(qiáng)的執(zhí)行力。1能適時地做出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題；2能承受挫折、恐懼和不幸所造成的心理壓力；3面對

3、失敗的不屈性、面對厄運的剛毅性、面對困難的勇敢性。7 7、能正確處理個人與環(huán)境關(guān)系，社會適應(yīng)能力強(qiáng)1能在環(huán)境發(fā)生變化時作出客觀的認(rèn)識和評價，使個人行為符合新環(huán)境的要求；2能和社會保持良好的接觸，對社會現(xiàn)狀有清晰的認(rèn)識；3能抵制環(huán)境中的消極影響， 及時修正自己的需要和欲望， 使自己的思想、行為與社會相協(xié)調(diào)。8 8、心理行為符合年齡特征心理健康的大學(xué)生應(yīng)該具備精力充沛、勤學(xué)好問、反應(yīng)敏捷、喜歡探索等特征。過于老成、過于幼稚、過于依賴以及嚴(yán)重偏離自己所處的年齡階段和角色要求均視為心理異 常的表現(xiàn)。如何正確理解大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)1 1 心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同。偶爾出現(xiàn)一些不健康的

4、心理和行為 并不等于心理不健康。2 2、心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續(xù)狀態(tài)。3 3、心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是動態(tài)變化的過程。精品文庫歡迎下載24 4、大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué) 習(xí)、生活難以維持，應(yīng)該及時調(diào)整。二、 自我完善的方法1 1 正確認(rèn)識自己比較法一一從我與人的關(guān)系認(rèn)識自我。他人是自我的鏡子，與他人交往是獲得自我認(rèn)識的一個重要的來源。經(jīng)驗法-從我與事的關(guān)系認(rèn)識自我從做事情的經(jīng)驗中認(rèn)識了解自己。反省法-從我與自己的關(guān)系認(rèn)識自我吾日三省吾身。2 2、積極悅納自我充滿信心和毅力行為表現(xiàn)一向都自然而誠懇了解自己的能

5、力，也知道自己的目標(biāo)對自己的個性及人生引以為豪我的缺點一一可以轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的優(yōu)點對自我的扭曲想法 正向思維接納自己的不完美3 3、有效控制自我心胸寬廣善于從積極的角度看問題，從長遠(yuǎn)的利害做決定。 多欣賞，少抱怨，坐而空談不如起而實行。對于是非爭辯，要認(rèn)清真理并持之以恒。 設(shè)定積極而又可行的生活目標(biāo)。盡力而為。留一點彈性的時間。放松身心。 學(xué)會與別人分享你的快樂與痛苦，長處與短處。4 4、不斷超越自我AcceptaAccepta neenee接納自我以及現(xiàn)實環(huán)境ActioActio n n行動，對自己的決定全力以赴AffectioAffectio n n工作學(xué)習(xí)生活中，情感投入，樂在其中。Achi

6、vemeAchiveme ntnt成就，完成上面三項的自然結(jié)果。三、 常見學(xué)習(xí)的心理問題及其調(diào)整（一）學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏指的是學(xué)習(xí)沒有內(nèi)在的驅(qū)動力量，沒有明確的學(xué)習(xí)方向，無知識欲求,厭倦學(xué)習(xí)。1 1 大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏的表現(xiàn)懶惰行為容易分心厭倦情緒缺乏方法，不能適應(yīng)新的學(xué)習(xí)情景獨立性差2 2、大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏的原因精品文庫歡迎下載3個人原因（高考挫折引起沮喪和痛苦，對專業(yè)不感興趣，毅力不夠、不想努力，身體狀況不好等）家庭原因（父母的高期望，管教太嚴(yán)等）學(xué)校原因（大學(xué)名聲、校園環(huán)境、專業(yè)課程設(shè)置、教師教學(xué)水平）社會原因（社會價值觀念如當(dāng)前的“讀書無用論”，以及社會的就業(yè)形勢3 3、

7、大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏的自我調(diào)試制定適合自己的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法提高對學(xué)習(xí)目的和意義的認(rèn)識培養(yǎng)與保持對所學(xué)專業(yè)的學(xué)習(xí)興趣（二）學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)對學(xué)習(xí)活動起著發(fā)動、推進(jìn)、維持的作用， 但并不意味著學(xué)習(xí)動機(jī)的強(qiáng)度越大，學(xué)習(xí)效果就越好。學(xué)習(xí)動機(jī)作用于學(xué)習(xí)活動，有一個最佳水平的控制問題。缺乏動機(jī)，則大學(xué) 生不能專注于學(xué)習(xí)， 學(xué)習(xí)行為不能發(fā)生， 即使發(fā)生也不能維持；而動機(jī)過強(qiáng)，不論是內(nèi)部的 抱負(fù)和期望過高，還是外部的獎懲誘因過強(qiáng)，都反而會使大學(xué)生專注于自己的抱負(fù)和外部的 獎懲，而不會專注于學(xué)習(xí)，從而實際上是阻礙了學(xué)習(xí)。1 1 大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)容易自責(zé)爭強(qiáng)好勝過于勤奮情緒緊張2 2

8、、大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)的原因? ? 成就動機(jī)過強(qiáng)? ? 不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式，過分看重榮譽(yù)? ? 具有一定的補(bǔ)充心理? ? 不適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化，這主要指各種具體的外部環(huán)境，如家庭、社會等的強(qiáng)化，如成功得到獎勵或失敗得到懲罰3 3、大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)的自我調(diào)試? ? 進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖晕以u價? ? 建立正確的認(rèn)知模式? ? 以寬容的心態(tài)對待自己，降低對學(xué)習(xí)成敗的敏感度? ? 培養(yǎng)廣泛的興趣愛好? ? 樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)，淡化名利得失，克服虛榮心理，學(xué)會調(diào)整情緒，保持旺盛的學(xué)習(xí)斗志（三）學(xué)習(xí)疲勞學(xué)習(xí)疲勞是指學(xué)習(xí)者由于學(xué)習(xí)過度或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)而產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率逐漸降低，并伴有渴望停止學(xué)習(xí)活動的生理和心理現(xiàn)象。 在極度的疲勞狀態(tài)下

9、， 則可陷入完全不能學(xué)習(xí)的狀態(tài)， 即所 謂的學(xué)習(xí)疲憊或?qū)W習(xí)疲勞癥。學(xué)習(xí)疲勞可分為生理的和心理的兩種。學(xué)習(xí)心理研究表明， 凡是需要緊張注意、 積極思維和加強(qiáng)記憶的學(xué)習(xí)活動，都容易產(chǎn)生疲勞。1 1 大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的心理原因不能正確對待現(xiàn)實和理想的差距，造成學(xué)習(xí)基礎(chǔ)性動力的缺乏相對簡單的人際關(guān)系以實用主義的眼光看待學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出急躁情緒，影響學(xué)習(xí)積極性的持久發(fā)揮精品文庫歡迎下載4沒有形成獨立自主的堅強(qiáng)人格，學(xué)習(xí)上表現(xiàn)出較大的依賴性封閉式的辦學(xué)方式，遠(yuǎn)不適應(yīng)大學(xué)生急劇形成中的人生觀、世界觀發(fā)展的需要2 2、大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的生理原因? ? 身體疲勞和學(xué)生體質(zhì)的強(qiáng)弱有關(guān)? ? 不端正的坐姿? ? 教室通風(fēng)情

10、況、照明情況、溫度情況，甚至坐位的方向等等? ? 長時間擠在封閉的空間? ? 不同的坐位和地磁走向構(gòu)成不同的夾角? ? 晚上缺乏很好的睡眠? ? 外界刺激的單調(diào)3 3、大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的自我調(diào)適? ? 善于科學(xué)用腦? ? 注意勞逸結(jié)合，每天應(yīng)保證充分的睡眠時間? ? 遵循人體生物節(jié)律，合理安排作息時間? ? 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣? ? 培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣? ? 創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境（四）習(xí)得性無助習(xí)得性無助是指個體連續(xù)經(jīng)受到失敗，體驗到行為后果與行為無關(guān)而產(chǎn)生的的一種無助心理，并從此放棄努力的行為缺陷。1 1 大學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)得性無助的主要表現(xiàn)焦慮心理，常常壓抑自己的學(xué)習(xí)熱情，害怕失敗畏難心理，阻礙正常學(xué)

11、習(xí)放棄心理，導(dǎo)致情緒失調(diào)動力不足，降低學(xué)習(xí)動機(jī)2 2、大學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)得性無助的產(chǎn)生原因?qū)W業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀不恰當(dāng)?shù)脑u價方式不正確的歸因3 3、大學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)得性無助的自我調(diào)適正確對待挫折和失敗全面分析失敗的原因，學(xué)會正確歸因加強(qiáng)意志鍛煉（五）考試焦慮考試焦慮一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象。一般說來，考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的刺激下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向以及其他身心因素所制約， 以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃 避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。考試焦慮的形成具有應(yīng)試情景的激發(fā)性、認(rèn)知評價的調(diào)控性、個體差異性和反饋信息的強(qiáng)化性四個特點。1 1 大學(xué)生考試焦慮的主要表現(xiàn)

12、? ? 心理層面（憂慮、緊張、恐懼、思維紊亂、注意力穩(wěn)定性差、記憶力減退、學(xué)習(xí)效 率下降、情緒抑郁、易怒煩躁、缺乏自信心、夸大失敗、依賴性強(qiáng)和獨立性差等）? ? 行為層面（坐立不安，采用躲避方式進(jìn)行防衛(wèi)，或者胡亂作答，過早離場，或東張 西望，無心作答等）? ? 生理層面（肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭昏、多汗、惡心、大小便頻率增加、精品文庫歡迎下載5睡眠不良、食欲減退和腸胃不適等）2 2、 大學(xué)生考試焦慮形成的原因知識經(jīng)驗及能力認(rèn)知評價能力應(yīng)試技能身體狀況家庭、學(xué)校的期待和社會環(huán)境的壓力3 3、 大學(xué)生考試焦慮的自我調(diào)適改變對考試的不合理認(rèn)知調(diào)整抱負(fù)水平認(rèn)真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，講究

13、方法四、 大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。（三）自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認(rèn)識和評價過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時伴有一些諸如害羞、 不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。（四）憤怒憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行

14、動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情， 表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。五、人際交往的原則技能和方法人際交往的基本原則1 1 平等交往平等，主要指交往雙方態(tài)度和地位上的平等，我們每個人都有自己獨立的人格、做人的尊 嚴(yán)和法律賦予的權(quán)利和義務(wù)，人與人之間的關(guān)系是平等的關(guān)系。堅持平等的交往原則，就要正確估價自己，不要光看自己的優(yōu)

15、點而盛氣凌人，自以為是。也不要只見自身弱點而妄自菲薄，盲目自卑，要尊重他人的自尊心和感情，更不能以世俗的勢力眼光“看人下菜”。2 2、尊重他人尊重他人是人際交往中的“綠燈”。堅持尊重的原則，必須注意在態(tài)度上和人格上尊重 同學(xué)，平等待人，講究語言文明、禮貌待人，不開惡作劇式的玩笑，不亂給同學(xué)取綽號，尊 重同學(xué)的生活習(xí)慣3 3、真誠待人精品文庫歡迎下載6真誠是人與人之間溝通的橋梁，只有以誠相待，才能使交往雙方建立信任感，并結(jié)成深 厚的友誼。堅持真誠的原則，必須做到熱情關(guān)心、真心幫助他人而不求回報，對朋友的不足和缺點能誠懇批評。4 4、互助互利人際關(guān)系以能否滿足交往雙方的需要為基礎(chǔ)。如果交往雙方的心

16、理需要都能獲得滿足， 其關(guān)系才會繼續(xù)發(fā)展。 因此，交往雙方要本著互助互利原則。 互助，就是當(dāng)一方需要幫助時， 另一方要力所能及地給對方提供幫助。這堅持互助互利原則，就是要破除極端自私的個人主義；與人為善，樂于助人。同時，又要善于求助別人。5 5、講究信用信用原則要求大學(xué)生在人際交往中要說真話，言必行，行必果。答應(yīng)做到的事情不管有多難，也要千方百計、不遺余力地去辦到。如果經(jīng)再三努力而沒有實現(xiàn)，則應(yīng)誠懇地說明原 因。6 6、寬容大度人際交往中往往會產(chǎn)生誤解和矛盾。大學(xué)生個性的多樣化， 感覺的“過敏”，不可避免地會產(chǎn)生一些矛盾。這就要求大學(xué)生在交往中不要斤斤計較，而要謙讓大度、克制忍讓， = =做到

17、“宰相肚里能撐船”。人際交往的基本技能1 1 學(xué)會贊賞別人。每個人都有其優(yōu)點，也有其不足，不要只看到別人的不足，人性中最深 切的稟質(zhì)都是渴望被人肯定和贊賞。贊賞他人必須事實求實，發(fā)自內(nèi)心，表現(xiàn)出誠心誠意， 否則就有可能變成恭維或虛偽。2 2、得理也應(yīng)讓人。爭論對人際交往常常是一種干擾。很多爭論最后都會演變成人身攻擊。因此只要不是原則問題， 適時地退讓一步，反而體現(xiàn)了高尚的風(fēng)格， 會贏得對方的和旁聽者 的認(rèn)可，獲得意想不到的好人緣。3 3、 對別人要主動熱情。心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，“熱情”是最能打動別人，對別人最具有吸引力的特質(zhì)之一。一個充滿熱情的人很容易把自己的良性情緒傳染給別人。因此，要主動

18、熱情待人，首先要讓自己變得愉快起來；其次要從心里對他人感興趣，真心喜歡他人。實踐證明，人們更容易喜歡那些對自己感興趣的人；最后還要真誠關(guān)心他人。人際交往的藝術(shù)掌握了人際交往的基本原則和一定的交往技能，并不表明就可以獲得良好的人際交往效果，要想在交往中游刃有余，還必須掌握一定的交往技巧和藝術(shù)。所謂交往藝術(shù)，關(guān)鍵要注意把握交往的“度”，包括交往的廣度、深度、頻率以及語言、行為的分寸等等。1 1 、掌握人際交往的語言藝術(shù)所謂語言藝術(shù)主要是指把握說和聽的分寸。關(guān)于“說”，首先要學(xué)會說在該說時， 止在該止處，這叫適時。其次要適量。即說話時聲音大小適量。其三說要言簡意賅，不要含糊 其詞，以免引起不必要的誤

19、解。 其四贊揚和批評要講究方式方法和措辭：贊揚別人要恰如其分，批評別人也要盡量用婉轉(zhuǎn)的語氣；關(guān)于“聽”，總的原則是聽對方講話時，要把握好自己的配角位置，處處表現(xiàn)出對對方的耐心與尊重。具體地說就是，首先不要隨意打斷對方的談話或搶對方的話題；其次要學(xué)會傾聽；最后要特別注意配合對方的談話，作出積極的反應(yīng)。2 2、要注意和講究交往的頻率所謂交往的頻率主要是指交往的次數(shù)和在一起的時間長短要適度。要注意在適當(dāng)?shù)臅r候和遠(yuǎn)方的朋友加強(qiáng)聯(lián)系，以免友情中斷；另外，對于身邊的朋友，即使是好朋友，在交往時也不 能過從甚密，這樣既影響彼此的正常生活，同時還會減弱彼此之間的新鮮感，增加出現(xiàn)摩擦和發(fā)生矛盾的概率，對彼此的友

20、誼反而是不利的。3 3、交往的廣度和深度要適當(dāng)交往的廣度既不能過廣也不能太窄，過廣則容易既影響交往質(zhì)量，又會浪費太多精力，影響精品文庫歡迎下載7學(xué)習(xí)；太窄又有可能錯過了許多可交的朋友，使自己陷于狹小的人際圈子不能自拔； 另外在交往的深度方面也要注意適當(dāng)，有的要深交，有的則只能淺交，甚至要拒交。決定交往深度的主要因素是志同道合。 相同的理想志趣會使兩個性格迥異的人成為莫逆之交。當(dāng)然交往的深度和廣度也應(yīng)該辨證看待，具體問題具體分析，同時一定要考慮交往對象的個體差異。4 4、體態(tài)語言的恰當(dāng)和行為的規(guī)范要學(xué)會控制自己的情緒。要與對方保持一種若即若離的自然狀態(tài)。 關(guān)于體態(tài)語言主要表現(xiàn)在： 站立時不要總是

21、晃動自己的身子， 或者讓別人感到你的手無處可放， 坐著時一般不要翹二郎 腿；握手、禮節(jié)性點頭要注意適當(dāng)。5 5、一定要尊重別人的隱私尊重他人的隱私就是尊重他人的人格。即使是最親密的朋友之間也應(yīng)該有各自的私密空間，總以打聽或背后宣講別人的隱私為樂為榮，是沒有教養(yǎng)也不懂法的表現(xiàn)，這種人不可能有真正意義上的朋友，最終只能是令人討厭的孤獨者。學(xué)習(xí)和掌握人際交往的技巧理解別人的情感傾聽與同感表達(dá)自己的情感一一壓抑、流露與描述表達(dá)支持一一直接表達(dá) 、解釋、感恩 與建設(shè)性批評六、挫折與積極應(yīng)對方法什么是挫折？人們在追求某種目標(biāo)的活動中， 遇到干擾、障礙，遭受到損失或失敗時產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。應(yīng)對挫折的方法一

22、一自我疏導(dǎo)哭大聲叫喊適當(dāng)?shù)男箲?yīng)對挫折的方法一一冷靜對待愛迪生：“失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價值”。應(yīng)對挫折的方法- 心理換位嘗試站在對方的角度想問題 ，從而體會別人的情緒和思想。應(yīng)對挫折的方法一一精神升華應(yīng)對挫折的方法一一請求幫助主動把失敗的痛苦向親人、好友、老師、同學(xué)傾訴，積極地向他們尋求幫助。七、積極應(yīng)對成長中的危機(jī)1 1 多與他人交流，建立良好的社會支持系統(tǒng)2 2、最大可能地保持正常的、有規(guī)律的生活節(jié)奏3 3、主動從事能夠轉(zhuǎn)移自己注意力和放松的活動4 4、積極使用能夠使自己平靜和冷靜下來的自我對話5 5、主動尋求心理咨詢等專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助6 6、培養(yǎng)符合主流文化價值的人生觀、價值觀和愛情觀7 7、通過各種社會實踐，提高抗挫折能力八、根據(jù)自身特點進(jìn)行生涯規(guī)劃第一步、覺知與承諾：精品文庫歡迎下載8確定個人奮斗目標(biāo)和志向志向是立業(yè)的前提志不立，天下無可成之事”。目標(biāo)是行為之源、之終，是人生的動力源泉