1、體重管理蛋白日餐單 客戶(hù) 謝鴻 教 練 第一天第二天第三天蛋白日蛋白日蛋白日早餐果蔬纖維素片3片+水300ml紫菜蛋花湯(雞蛋1個(gè))魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片果蔬纖維素片3片+水300ml黃瓜雞蛋湯 (雞蛋1個(gè)) 魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片果蔬纖維素片3片+水300ml 西紅柿雞蛋湯 (雞蛋1個(gè)) 魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片小食蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片中餐果蔬纖維素片3片+水300ml蝦仁2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片果蔬

2、纖維素片3片+水300ml牛肉2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片果蔬纖維素片3片+水300ml魚(yú)肉2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片小食蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片晚餐果蔬纖維素片3片+水300ml鴨肉2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片果蔬纖維素片3片+水300ml豆腐2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片果蔬纖維素片3片+水300ml雞肉2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片+鉀鹽1片

3、小食蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片體重管理纖體日餐單第四天第五天第六天第七天纖體日纖體日纖體日纖體日早餐果蔬纖維素片3片+水300ml熟玉米半根雞蛋1個(gè)魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml蘋(píng)果1個(gè)雞蛋1個(gè)魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml燕麥片1碗（5勺）雞蛋1個(gè)魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml熟玉米半根雞蛋1個(gè)魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片小食蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天

4、然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片中餐果蔬纖維素片3片+水300ml桔子1個(gè)（普通大小）生菜2兩雞肉2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml梨子半個(gè)西蘭花2兩鴨肉2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml布冧1個(gè)西紅柿2兩牛肉2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片水300ml青棗2個(gè)豆苗2兩魚(yú)肉2兩+1小勺橄欖油涼拌多種維生素及礦物質(zhì)1片小食蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10

5、克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片晚餐果蔬纖維素片3片+水300ml蘋(píng)果半個(gè)(中等大小)地瓜葉4兩魚(yú)肉2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml桃子1個(gè)娃娃菜2兩豆腐2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml橙子半個(gè)魔芋2兩蝦2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片果蔬纖維素片3片+水300ml柚子3片海帶2兩豆腐2兩+1小勺橄欖油涼拌魚(yú)油1片多種維生素及礦物質(zhì)1片小食蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白

6、粉10克+水300ml天然維生素B 1片蛋白粉10克+水300ml天然維生素B 1片需要準(zhǔn)備物件：1、 計(jì)步器1個(gè)；（網(wǎng)購(gòu)地址：）2、 驗(yàn)?zāi)蚣?盒；（教練提供）3、 體重秤1把，要求精確到0.1公斤；（超市、商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)，或網(wǎng)購(gòu)：）4、 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品（可用醫(yī)保卡在藥店里刷卡購(gòu)買(mǎi)）：（1） 蛋白粉4盒；（建議購(gòu)買(mǎi)湯臣倍健乳清蛋白粉）（2） 多種維生素及礦物質(zhì)4盒；（建議購(gòu)買(mǎi)湯臣倍健男士多種維生素和礦物質(zhì)片）（3） 纖維素4瓶；（建議購(gòu)買(mǎi)湯臣倍健果蔬纖維片）（4） 維生素B 1瓶；（建議購(gòu)買(mǎi)湯臣倍健天然維生素B）（5） 魚(yú)油1瓶；（建議購(gòu)買(mǎi)湯臣倍健魚(yú)油）（6） 鉀鹽2盒；（藥品名稱(chēng)：補(bǔ)達(dá)秀，10元一盒）5、 初榨橄欖油1瓶（250ML裝）；（大型超市購(gòu)買(mǎi)）6、 卷尺1把。（文具商店購(gòu)買(mǎi)）備注：1、 食物烹調(diào)方式：A、可以蒸、煮、燜、白灼，不可以用油煎、炸、烤，最好的方式是直接用清水煮熟；B、水煮完食物后，可以加鹽、味精、醋、醬油、辣椒（無(wú)油）和一小勺橄欖油涼拌。