1、健康生活 NewStart主講人：陳 玲 第 2 頁 引言那些年，英年早逝的人們第 3 頁 正文 . 第一章健康大數(shù)據(jù)疾病越來越普遍各類疾病呈現(xiàn)年輕化趨勢亞健康人群越來越龐大真正意義上的健康人比例不足3%1第 4 頁 正文 . 第一章健康重要性2100000健康學(xué)識才華金錢地位美女/男有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。第 5 頁 正文 . 第二章健康生活方式0新起點八大要素Nutrition 營養(yǎng)Exercise 運動Water 水Sunlight 陽光Temperance 節(jié)制Air 空氣Re

2、st 休息Trust in God 信念第 6 頁 正文 . 第二章健康生活方式Nutrition 均衡的營養(yǎng)肉、蛋、奶五谷、雜糧、蔬果問題 哪一個更有營養(yǎng)？1第 7 頁 正文 . 第二章健康生活方式脂肪水蛋白質(zhì)維生素膳食纖維礦物質(zhì)碳水化合物Nutrition 均衡的營養(yǎng)1均衡營養(yǎng)均衡營養(yǎng)素攝入現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點：第 8 頁 正文 . 第二章健康生活方式Nutrition 均衡的營養(yǎng)1第 9 頁 正文 . 第二章健康生活方式2運動的益處遠(yuǎn)不止以下幾點13245對心臟：長期有規(guī)律的運動會使心肌變得強壯有力，使每一下搏動可以輸出更多的血液，也使供應(yīng)心肌血液的動脈增粗，減少發(fā)生心力衰竭的危險對血液循環(huán)：

3、有規(guī)律的運動使血管擴張，血流量增大，使血液循環(huán)更加活躍，以致各部器官工作加快，促進血液循環(huán)對消化系統(tǒng)：運動能幫助消化，能減少腸氣，促進大腸蠕動，加快固體廢物的排出，以防止便秘。對大腦：運動時人體會產(chǎn)生一種激素叫內(nèi)啡呔，可治療精神抑郁癥，并有鎮(zhèn)痛作用，它能幫助神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡。運動能提高人體的代謝率，幫助消耗掉體內(nèi)多余的能量，幫助減肥。特別是對糖尿病人，可以把血糖馬上消耗掉。Exercise 持久的運動第 10 頁 正文 . 第二章健康生活方式3Water 充足的水分每天每位成年人損失水分：（每杯水=250毫升）尿 6 杯大便 1 杯皮膚出汗12 杯眼、呼吸12 杯總共損失 10 杯每天每個成年

4、人應(yīng)補充水分：（每杯水=250毫升） 飯菜中吃進水 2 杯 身體代謝會產(chǎn)生 1 杯 還需要再飲水 78 杯第 11 頁 正文 . 第二章健康生活方式4殺菌：治療皮膚炎、皮膚病、過敏癥，和腳氣病。降低膽固醇，制造維生素D，幫助身體吸收鈣。增強免疫力，增強白血球吞吃病毒、癌細(xì)胞等能力。可雙向調(diào)整血壓、調(diào)節(jié)血糖。促進新陳代謝，從而促進創(chuàng)傷與潰瘍的愈合。Sunlight 適度的陽光第 12 頁 正文 . 第二章健康生活方式5凡事有節(jié)制、有規(guī)律1Temperance 節(jié)制的生活飲食有規(guī)律，對于身體的健康和心情的安寧大有關(guān)系的。第 13 頁 正文 . 第二章健康生活方式5Temperance 節(jié)制的生活遠(yuǎn)

5、離壞習(xí)慣及不良食物2世界衛(wèi)生組織公布十大垃圾食品指油炸食品，罐頭類食品，腌制食品，加工的肉類食品，肥肉和動物內(nèi)臟類食物，奶油制品，方便面，燒烤類食品，冷凍甜點，果脯、話梅和蜜餞類食物。這十種食物大多都屬于“三高三低”（高熱量，高鈉，高脂肪；低纖維，低維生素，低礦物質(zhì)），長期食用會對人體的健康造成不利影響。嚴(yán)重可導(dǎo)致癌癥。第 14 頁 正文 . 第二章健康生活方式5Temperance 節(jié)制的生活有益的也適可而止3“美味綜合癥”逢年過節(jié)飽食之后：有的人頭昏腦脹、眼球突出；有的人上肢麻木、下頜發(fā)抖；有的人脈搏加快、心動過速；有的人心慌氣喘、呼吸急促，并且有血壓增高癥狀。病情嚴(yán)重的，還需要送醫(yī)院救治

6、。 過量食用美味佳肴而導(dǎo)致。第 15 頁 正文 . 第二章健康生活方式Air 清新的空氣6清新的空氣中富含負(fù)離子。可使腦組織獲得更多的氧氣，改善睡眠質(zhì)量； 有良好的改善和增加肺功能的作用；有明顯擴張血管的作用，可解除動脈血管痙攣，達到降低血壓的目的；對于改善心臟功能和心肌營養(yǎng)也大有好處，有利于高血壓和心腦血管疾患病人的病情恢復(fù)南丁格爾：“護理的第一原則、也是病人的第一需要，就是保持他呼吸的空氣如同外界的空氣一般純凈，同時又不至于使他著涼，永遠(yuǎn)不要害怕開窗。”第 16 頁 正文 . 第二章健康生活方式7Rest 充分的休息睡眠最重要的作用是讓人體獲得充分休息，并恢復(fù)體力。人在睡眠時體內(nèi)許多系統(tǒng)都會緩慢下來，心臟跳動減緩、血壓降低、體內(nèi)新陳代謝速率變慢、體溫降低。睡眠時由于對各器官發(fā)揮作用的需求較清醒時低，體內(nèi)的細(xì)胞才能專心地進行自我修復(fù)及復(fù)制新細(xì)胞。要維持強健的身體，這種自我修復(fù)工作是不可缺少的。第 17 頁 正文 . 第二章健康生活方式8Trust in God 心靈的平安“喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯干。”醫(yī)學(xué)研究表明：人的身心處于輕松愉悅狀態(tài)時，會促進大腦分泌激素“