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文檔簡介

1、2022籃球興趣小組活動計劃（一）為了活躍學校的氣氛，發展學生的籃球技、戰術水平、增強體質、保證學生的身體健康。本學期籃球訓練計劃如下：訓練時間：每周周三、周四中午課外活動時間一、訓練指導思想：抓好思想作風建設，狠抓紀律;提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量;狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動;以賽代練。每周爭取_場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰術水平。二、訓練方法：第一周：1、組建興趣小組。2、紀律以及安全教育。3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。4、分組自由投籃練習。內線隊員（以籃下投籃為主）與外線隊員（中遠距離為主）分開練習。環球籃定點跳投，籃下打

2、板，罰球線成隊投籃前進后也進比賽，_分鐘中距離投籃破記錄賽。教師對投籃動作進行指導。5、移動。滑步練習：學習橫向滑步/側向滑步;4點滑前移動觸球，_人一組，輪換練習，低重心快速滑前;30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢;橫場影子相隨跑;6、籃球場折返跑。_個每組，共_組。要求全速跑7、放松按摩（回家洗熱水澡）第二周：1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2、分組投籃練習。自由分散原地跳投;成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等;_分鐘中距離投籃破記錄賽。3、復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向4、休息_分鐘5、

3、縱場傳接球上籃（_人/_人），_人時加一人進行一防二練習，只防有球者。6、學習搶斷球。_人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;_人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約_米。7、籃球場折返跑。_個每組，共_組。要求全速跑8、放松按摩第三周：1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2、投籃練習。_人一組，外線運球擋人后分球投籃;運球即停即起投籃;_分鐘中距離投籃破記錄賽。3、運球過障礙柱上籃/跳投4、休息5、縱場3打2攻防演練。進攻第_人在過半場后加入。6、籃球場折返跑。_個每組，共_組。要求全速跑7、放松按摩第四周：投籃訓練（-）第五六周投籃訓練（二）調整、休息。第七周重新挑選下_屆隊員，準備下一年的比賽。第八十八周籃球基本功練習1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳

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