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文檔簡介

1、 你是不是一坐就是大半天，完全忘了要起身活動活動？辦好了健身卡，卻很難抽出時間去揮汗如雨一番？對上班族來說，“每天至少完成30分鐘中等強度運動，每周5次”的健身目標的確是個不小的挑戰。 1 擴胸運動擴胸運動坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動（如圖1）；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；動作重復3次。深挖健身網http:/2 坐姿拉伸坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓（如圖2），保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側肌肉；動作重復3次，然后換左腿重復同樣動作。3 座椅轉體座椅轉體坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部

2、和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上（如圖3）；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重復3次，然后換另一側重復相同動作。4 腿部后拉腿部后拉站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳（如圖4），此時感覺右大腿前側肌肉（股四頭肌）拉伸；保持20秒，重復3次，然后換另一側，重復相同動作。5 扶墻撐臂扶墻撐臂面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面；稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直（如圖5），雙眼平視墻壁；然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。總結總結： 這些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作，每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。謝 謝人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋。”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養邏輯思維能力；通過閱讀文學作品，我們能提高文學鑒賞水平，培養文學情趣；通過閱讀報刊，我們能增長見識，

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