1、陳式太極拳太極樁基本功(一)太極樁功1 .無極樁兩腳并攏，身體自然直立，肩臂松垂，兩手輕貼兩腿外側，頭頸正直。雙目平視前方。動作要點：要求虛領頂勁、胸背舒展，斂臀收腹，呼吸自然，練此樁功，時間可長可短，主要起到套路動作預備式的作用。注意事項：練習時可輕閉雙目，圖1先用意調正身體姿勢，做到：頭正，頸直，肩沉,下頜微收.腰臂放松，兩腿微屈，斂臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸盡量做到深、長、緩、勻。2 .太極樁兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈；兩掌同時環抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內，兩掌指尖相對。目視前方。見圖2。兩腳平站，立穩重心，與兩掌環抱要圓整、協調、平衡。站

2、樁時，需掌握和練習以下幾個主要技術要領：(1)虛領頂勁：即頭部端正，頸部直立放松，下須微內收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顆，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。(2)松肩垂肘：又叫沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩；兩肘始終保持下垂，無論做什么動作，都不可把肘部翹起來。(3)含胸拔背：即兩肩向內微合，使胸部舒暢，且有內含之感；同時背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。(4)尾閭中正：即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如旗桿”之稱;頭頂上的百會穴與襠下的會陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線中點要上下垂直相對；周身要松柔輕靈，不可強直僵硬。(5)氣沉

3、丹田：又稱意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著橫膈膜下沉會使人感覺到小腹明顯有充實之感。注意事項：以上5條主要技術要領，不僅練太極樁功時要掌握,練習太極拳套路時也要認真掌握。怎樣練好云手？答：云手式是太極極其經典的式子之一，是練習太極拳用腰的最佳式子,是體現太極拳一動無有不動、一靜無有不靜，勁力千變萬化的典型式子；在用法上有遠用手、近用肘、貼身用肩的變化。云手，陳式太極拳家陳鑫有訣:兩手轉環東復西兩足橫開步法奇來回運轉恒不已雙懸日月照乾坤由此可見云手的常與變。常者，即恒長不變者，是其理；變者，是其用。在練習時應特別注意上下相隨、內外相合，初學者最易形成水蛇腰，即腰部左右扭動而不能上下相隨，解決辦法：一、注意立身中正，上拔下沉。二、是注意身法的配合。如出左步時，則左手在下，右手在上，跟右步時，左手再行上翻左運，右掌下行里合。三、注意身法的嚴密。一般來講，左手行至左手圈的最高處，則右手恰好運至右手圈的最低處，互為陰陽，對立而又統一。若以時鐘類比（左手圈為一時鐘，右手圈為一時鐘），則左手在左手“鐘”的十二時指針處，右手則在右鐘的六點指針處；左手行至九點針時針位置，右手則恰好行至右手鐘的九時位置。如此勁力方合得恰到好處。四、初學時，可以不管手上纏轉動作，只以腰行，以腰