1、在學期初，從08級學生中招入了10名新隊員，給學校田徑訓練隊注入新鮮的血液，給訓練帶來了生機，同時也帶來了壓力。體育組接近一個月的時間對這10名新隊員進行了摸底，了解他們的成績以及他們初中階段的訓練情況與各自的身體狀況。在正式訓練前在各方面作了相關規定，制定了一些規章制度。田徑隊訓練計劃（20102011學年第二學期）一、訓練思路為進一步鞏固我校籃球傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校籃球隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標。二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。三、訓練的分期：1、準備

2、期：全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。2、競賽期：競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。四、訓練時間1、寒假提前返校

3、訓練，每天上下午訓練，盡快恢復體能，提前進入準備訓練期。2、正常教學訓練階段：周一、三、五下午15：3017：30，周二、四早上6：307：30。四、訓練措施1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析。6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。 籃球教練組 2007年3月籃球隊訓練計劃（200200學年第一學期）一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校籃球運動水平，積極備

4、戰，力爭取得優異成績，為學校贏得榮譽。二、選拔隊員，初步完成隊伍建設為了能在省大運會上取得佳績，將訓練作為一項長期的工作重點抓，教練組經過認真篩選，挑選優秀運動員初步組建參加大運會隊伍。三、訓練目標1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。四、訓練時間：1、暑假集訓期（8月）充分利用暑假時間，進行集中封閉訓練，強化體能和技術訓練，為下一階段的專項訓練打下堅實的基礎。2006級新生提前返校訓練，加快運動恢復，提高運動能力。假期訓練采取統一管理（訓練、住宿和飲食），由教練員值班管理，同時加強運動思想教育工作，培養運動員刻苦訓練、肯吃苦和頑強拼搏的

5、精神。2、正常教學期（9月1月）堅持業余訓練特點，嚴格、科學訓練，提高運動員專項能力。五、訓練計劃：（一）、準備階段（8月9月）：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。要求：1、運動員出訓準時；2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。 3、隊員與隊員之間有競爭意識。（二）、鞏固和提高階段（1011月）：要求：1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；2、本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。3、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。同時通過定期的測試來

6、檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。（四）、比賽階段：要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能。 六、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對籃球運動的愛好與興趣。 2、訓練必須以身體系統訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發，大

7、運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。籃球教練組2007年8月籃球隊訓練計劃（20082009學年第一學期）一、總目標：全力備戰大學生籃球錦標賽，力爭取得優異的成績。 積極備戰2008年9月下旬舉行的校籃球運動會。二、訓練階段劃分將本學期的訓練周期劃分為三個階段：1準備期：暑假期間提前返校進行20天的集中訓練8月10日8月30日）、一般訓練階段（9月）和專項訓練階段（10月）2競賽期：10月下旬11月上旬3冬訓期：11月下旬12月三、各訓練階段的訓練任務、方法、手段暑假集訓階段：（8月份）主要進行恢復性訓練與綜合身體素質訓練，逐步恢復體力，使學生從假期生活階段過渡到正常的訓練階段，

8、避免暑假期間停訓休息時間過長，以提前進行正常的系統性訓練，恢復運動員的體能，把運動員的運動機能提高到一個比較高的訓練水平階段。從而能有更早進入專項訓練階段進行訓練。集訓結束階段，全隊進行一次測驗，以檢驗運動員的訓練水平，同時確定參賽運動員名單。訓練方法、手段：1、學生提前返校集訓，全隊召開例會，布置本學期訓練計劃及任務安排，明確訓練、比賽目標。2、采用中等強度，中等運動量，以發展一般耐力為主的持久跑、變速跑、越野跑以及蹬臺階等訓練手段，加強運動員的體能儲備。同時加強運動員的速度能力訓練。2、一般訓練階段（9月）：主要進行一般專項素質訓練，加強運動員的身體素質訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員

9、的速度素質以及力量素質，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同時避免運動員傷病的出現。在9月下旬全隊進行第二次測驗，進一步檢驗運動員目前的運動競技水平。訓練方法、手段：1、采用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向專項訓練階段過度。2、關心隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。3、專項訓練階段：（10月）運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向專項能力過度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓

10、練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質和技戰術的訓練和提高，以適應比賽，發揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：1、加強隊員的思想素質，培養頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。4、比賽階段：（10月下旬11月上旬）在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態和競技狀態，賽前，對運

11、動員進行積極性調整和加強心理調節，同時在訓練過程中要注意避免傷病的出現，使運動員保持良好的身體狀態，進入最佳比賽期，以發揮運動員自身的運動水平。訓練方法、手段：1以中上強度的重復訓練、間歇訓練、模擬訓練為主的訓練方法。2加強運動員的思想教育，培養敢于拼搏的頑強品質。3積極性調整恢復性訓練，以賽促訓，加強運動員的實戰能力，進一步強化專項訓練，使運動員達到最佳運動水平。5、冬訓階段：（11月下旬12月）在冬訓階段主要加強運動員的整體素質發展，在此階段中，訓練運動量大，訓練強度一般，主要是加強運動員的能力儲備，為下一階段（明年）的訓練打下堅實的基礎。同時總結回顧這個學期訓練、比賽所取得的成績以及存在

12、的不足，在今后的訓練中加以改進。訓練方法、手段：1以身體素質和一般能力訓練為主。2運動員文化理論學習，督促學生準備期末考試。四、實施本計劃的措施1、執行訓練計劃要因人而異，循序漸進，在加強學生身體訓練提高綜合素質的同時，對專項訓練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創傷。2、確保每天早上6：007：30；下午15：3017：00的訓練時間，要求保質保量完成，早上以一般體能訓練為主，以保證有充沛的體能。3、隊內實行競爭機制，加強學生的體育競爭意識，同時加強運動員的心理訓練，培養運動員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅強意志品質。4、加強學生醫務監督，采用適當的恢復手段，防止負荷過度而造成運動員傷病問題。五、注意

13、事項1、每月召開一次例會，總結上一階段的訓練情況，從學生的思想抓起，使學生端正訓練態度，明確訓練目標。2、注意訓練量與訓練強度的比例，逐步增加運動強度。3、注重訓練課結束前的恢復性活動，使運動員養成習慣，防止運動損傷。 籃球教練組2008年9月15日籃球隊訓練計劃（20082009學年第二學期）一、訓練目標：積極備戰8月全國大學生籃球錦標賽，力爭取得優異的成績。 二、各訓練階段的訓練任務、方法、手段1、一般訓練階段（2月4月）：主要進行一般專項素質訓練，加強運動員的身體素質訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員的速度素質以及力量素質，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同

14、時避免運動員傷病的出現。訓練方法、手段：1、學生返校開始訓練前召開例會，布置本學期訓練計劃及任務安排，明確訓練、比賽目標。2、采用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向專項訓練階段過度。3、關心隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。2、專項訓練階段：（5月7月）：運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向專項能力過度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質

15、和技戰術的訓練和提高，以適應比賽，發揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：1、加強隊員的思想素質，培養頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。3、比賽階段：（8月）在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態和競技狀態，賽前，對運動員進行積極性調整和加強心理調節，同時在訓練過程中要注意避免傷病的出現，使運動員保

16、持良好的身體狀態，進入最佳比賽期，以發揮運動員自身的運動水平。訓練方法、手段：1以中上強度的重復訓練、間歇訓練、模擬訓練為主的訓練方法。2加強運動員的思想教育，培養敢于拼搏的頑強品質。3積極性調整恢復性訓練，以賽促訓，加強運動員的實戰能力，進一步強化專項訓練，使運動員達到最佳運動水平。三、實施本計劃的措施1、執行訓練計劃要因人而異，循序漸進，在加強學生身體訓練提高綜合素質的同時，對專項訓練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創傷。2、確保每周二、四早上6：007：30；周一、三、五下午15：3017：00的訓練時間，要求保質保量完成，早上以一般體能訓練為主，以保證有充沛的體能。3、隊內實行競爭機制

17、，加強學生的體育競爭意識，重點抓優秀隊員，保證訓練的系統性，同時加強運動員的心理訓練，培養運動員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅強意志品質。4、加強學生醫務監督，采用適當的恢復手段，防止負荷過度而造成運動員傷病問題。四、訓練基本特點與要求訓練要特別注意區別對待。必須注意訓練負荷應與運動員的能力適應。學習和掌握籃球運動多項技術是提高運動協調能力和身體訓練水平的良好手段。身體訓練應以發展速度為核心，同時要重視提高運動員專項技能與經驗。全面身體訓練約占60%，技術和專項能力訓練占40%。改進跑的技術。多參加速度項目的練習和比賽。 籃球教練組2009年2月22日籃球隊訓練計劃（20092010學年第一學期）一、

18、訓練目標：積極備戰2010年5月在舉行的第十六屆吉林省運動會，力爭取得優異成績，比賽目標：金牌總數第一名 二、各訓練階段的訓練任務、方法、手段1、一般訓練階段（8月9月）：主要進行一般專項素質訓練，加強運動員的身體素質訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員的速度素質以及力量素質，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同時避免運動員傷病的出現。訓練方法、手段：1、學生返校開始訓練前召開例會，布置本學期訓練計劃及任務安排，明確訓練、比賽目標。2、采用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向專項訓練階段過度。3、關心

19、隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。2、專項訓練階段：（10月11月）：運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向專項能力過度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質和技戰術的訓練和提高，以適應比賽，發揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：1、加強隊員的思想素質，培養頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。3、比賽階段：（11月）在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態和競技狀態，賽前，對運動員進行積極性調整和加強心理調節，同時在訓練過程中要注