1、.IT民工必備腰背防護手冊什么是腰背疼痛"腰背疼痛是人們的常有經歷，特別是IT民工，幾乎每個人都經歷過。腰，從胸腔下部開始就叫做腰部。這個部位的疼痛有時候是非常劇烈的，還會導致無法進行正常工作。慶幸的是，下腰疼通常會自己恢復。不過，當它沒有明顯好轉時，這里有不錯的治療方法。下腰疼的癥狀它的癥狀開始是隱隱作痛，后來發展成劇烈的陣痛，通常會讓人難以動彈或者站直。急性后背疼是突然發生的，通常在運動后受傷或者提重物后。疼痛持續超過三個月的是慢性的。如果疼痛72小時內不能緩解，你應該去看醫生了。需要緊急護理的癥狀摔倒后或者受傷后的劇烈背疼，你應該到專業健康護理中心去檢查一下。其他的警告信號包括

2、不能控制排便和排尿，腿疼，發燒，咳嗽疼或者尿疼。如果你背疼的同時伴有以上任何一種癥狀，請聯系醫生。肌肉勞損或者坐骨神經痛"提重物或者運動過度后的背疼通常是肌肉勞損引起的。但是有時后背疼是和椎間盤突出或者破裂有關。如果椎間盤突出或者破裂從而壓迫坐骨神經，那樣疼痛就會從臀部到腿部。這就是坐骨神經痛。背疼的罪魁禍首：你的工作如果你的工作涉及到提，拉或者任何扭曲到脊柱的行為，那么它將導致背疼。然而，整日坐在桌前也會有風險，尤其是你的椅子不舒服或者你又無精打采的坐著。背疼的罪魁禍首：你的包盡管你肩上背著小提包，背包或者公文包，但是你的下腰部支撐了上部身體包括任何你拿的東西。所以背過重的包會導致

3、下腰部勞損，尤其是日復一日的背著。如果你必須攜帶重物，可以考慮換成拉桿箱。背疼的罪魁禍首：過度鍛煉在健身房或者高爾夫球場上的過度運動會引起過度拉伸肌肉導致下腰疼。如果你在平時疏于運動，而周末在健身房或者壘球場上過度運動，那樣你更容易受傷。背疼的罪魁禍首：你的姿勢媽媽說的是正確的“站有站相”。你的背部在你站直的時候能更好的承受重量。這就意味著坐著時可以讓雙腳放在一個小低凳上，以便讓脊柱更好的支撐我們的下腰及后肩部。站著時，要站直，讓雙腳承受的重量相同。背疼的罪魁禍首：椎間盤突出脊柱的脊骨之間是有像凝膠樣的圓盤墊著的，那些圓盤隨著年齡或者受傷會磨損，撕裂。變弱的椎間盤會撕裂或者突出，從而對脊柱根神

4、經產生壓力。這就是椎間盤突出，它會產生劇烈疼痛。背疼的罪魁禍首：慢性疾病嚴重的慢性疾病會導致下腰疼。脊柱狹窄是圍繞脊柱縫的一段狹窄的空間，它會對脊神經產生壓力。脊椎炎是一種慢性背疼，酸疼，是由于脊關節發炎引起的。纖維肌痛會引起大X圍的肌肉疼痛，其中包括背疼。誰會遭受腰疼"大部分人在30幾歲時會第一次遇到腰疼，隨著年齡的增大幾率增加。另外引起后腰疼的原因有：肥胖，懶散的生活習慣，需要提重物的工作。腰疼的診斷為了讓醫生更好的診斷下腰疼，盡可能的詳細描述，哪種疼痛，什么時間開始的，相關癥狀，以及慢性病歷史。醫生可能會讓去做X射線，CT或者核磁共振掃描，以便發現受傷的骨頭或者椎間盤，或者脊柱

5、的其他傷害。腰疼的家庭護理由于肌肉勞損引起的背疼通常會自己變好，但是你可以采取一些措施讓自己更舒服些。一個熱寶或者熱水澡可能會讓疼痛緩解。是否要臥床休息"當你背疼時，你不想起床。但是如果是肌肉勞損，醫生建議盡快恢復正常的活動。研究顯示，任何超過一天或者兩天的臥床休息通常會讓疼痛更嚴重，并且會降低肌肉緊X度和靈活性。瑜伽如果背疼在三個月內還不消失的話，有證據顯示瑜伽可以有所幫助。最近一項研究顯示，練習瑜伽12個周的人比看如何護理背疼書的人更少出現下腰疼的現象。這個益處會在課程結束后持續數月。研究顯示對傳統的拉傷同樣有效。確定你的老師有教過背疼學生的經驗，并且會按你的需要調整姿勢。脊椎推

6、拿脊椎指壓治療師和一些整骨療法醫生會使用脊椎推拿法通過手部的力量致力于骨頭及周圍的組織來治療下腰疼。當然，這種治療不是對每個人適用的。推拿療法政府的一項研究表明推拿有助于減輕慢性下腰疼。十周以后，每周都接受推拿的人會比按傳統方法治療的人有更少的疼痛并且能更好的進行日常活動。針灸針灸能治療背疼嗎"證據是混合的。在2009年，一項對幾百患有長期背疼人的研究結果是驚人的。那些接受了模仿針灸的人(包括用牙簽輕敲皮膚)和真實針灸的人得到了同樣的效果。八周以后，相比沒有接受針灸治療的人，兩組都有了很大的疼痛減輕。藥物治療輕微的背疼可以通過吃一些非處方止疼藥來降低疼痛，比如撲熱息痛，布洛芬，萘普生

7、。止痛藥膏可能對肌肉疼痛有效。對于嚴重的或者慢性疼痛，醫生一般會推薦處方藥。注射如果簡單的治療或者藥物不起作用，醫生可能會建議背部注射。其中一步，叫做根神經阻滯，目的是為了刺激神經。用于背部止疼的注射通常包含類固醇藥物。外科手術如果長期的背疼影響了你的日常生活，其他方法不能減輕疼痛，你可以嘗試手術。根據疼痛的原因，外科醫生可能會摘除有突出的椎間盤，擴大脊柱縫隙，或者把兩節椎骨融合在一起。物理療法如果長期的背疼讓你不能正常活動，一個康復理療項目可以幫助你強化你的肌肉，讓你正常活動。一個物理理療師會引導你通過拉伸運動，低強度的有氧運動來幫助你恢復健康，同時不損壞背部。強化背部兩種對下腰有益強化運動是靈活度和拉伸練習。在靈活度練習中，向前彎腰以便拉伸背部和臀部的肌肉。在拉伸練習中，向后彎腰以便鍛煉脊柱周圍的肌肉。因為背疼，所以有一些運動是不能進行的。如果你有背疼，請告知你的醫生以便知道做什么運動比較安全。防止腰疼很多人去過醫院，比如積水潭醫院，醫生通常會很無情地告訴你，沒有特別好的方法