1、太極拳及養生保健太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特健身運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，”始而意動，繼而內動，再之外動”；并形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法。太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”劃分：陳

2、式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。醫理基礎：太極拳吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫理，具有健身性。傳統醫學的導引吐納術在太極拳里直接運用。“形神兼備”“內外皆修”“以意導動”等傳統醫理都是太極拳練習的基本要求和練習規則。？據報道，全世界習練太極拳的有1.5億人，太極拳因此被譽為“世界第一運動”和“世界健身運動”太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和

3、發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來,首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。太極拳的作用1動作與呼吸的配合太極拳的技術動作是由起落開合動作組成的，要求起（向上）的動作要吸氣，落的動作要呼氣；開（兩臂張開）時為吸，合時為呼。無論哪中呼氣方式都應求其自然。動作與意念的

4、配合在練拳時首先要排除雜念，把注意力集中到動作的運動過程中，以意識引導動作，做到“意領身隨”2太極拳的健身作用?一有利于血液循環太極拳的要求動作姿勢始終要保持一定的弧或圓形。使身體處于放松的狀態，正是這種舒展圓活的放松姿勢可以使肌肉更富有節奏，有利于血液循環，使能量物質順暢的達到組織器官，防止組織器官缺血，及時清走代謝產物保證機體活力。太極拳還要求“尾閭中正，虛胸實腹，圓襠松胯。”?二有利于新陳代謝？太極拳的技術特點決定了太極拳為運動負荷適中的健身活動。適中的運動量可使新陳代謝處于適宜的狀態，無論是能量物質的供應,還是代謝產物的排放，都在一個比較有序的狀態下進行。?三、有利于中樞神經系統?大腦

5、是人體的重要組成部分，是神經系統的中樞。大腦的結構與功能對人的智慧與思維具有重要影響。進行太極拳鍛煉，可使腦細胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好的工作狀態。現代社會的生活和工作節奏使大腦皮層相應區域長期處于高度興奮的緊張狀態。容易導致交感神經過度興奮，太極拳運動中有意識地運用意念調節中樞神經系統興奮與抑制過程的相互轉換，可提高植物神經系統的功能。促使人體處于全面、協調的運動狀態。實驗證明：楊式太極拳對老年人的心功能有明顯得提高作用。通過1個月太極拳練習，受試者的安靜心律降低，可以減少心肌的氧耗；血壓降低，說明太極拳可增加大動脈管壁的彈性；每搏輸出量和射血分數的明顯提高說明，心臟泵血效率提

6、高；而心室厚度和收縮的提高，說明心室壁血液供應得到了改善。研究表明，通過練習太極拳可以使甲皺微循環異常率降低，說明機體組織血液灌流量增大，血液循環得到了改善。對練習2年以上太極拳的老年人的腦血流圖進行分析時還發現，練習者腦血管彈性良好，腦血流有明顯改善，說明太極拳運動對腦細胞的發育和延緩衰老具有重要影響。而從事達強度訓練后,運動員經常感到頭暈、頭痛、反應遲鈍，對腦部血液供應有不良作用。?四、有利于呼吸系統?呼吸系統的功能對人體的健康狀況有著重要的影響。大量的研究表明，通過太極拳的的練習能夠有效地增大肺活量，改善肺組織結構，并對各種呼吸系？五、統疾病有良好的治療作用。？經觀察，長期從事太極拳練習的肺結核患者的肺活量有明顯增加，而且對慢性支氣管炎、肺氣腫等各種疾病有良好的治療作用。進一步研究發現，在X線下觀察太極拳練習中，膈肌上下活動幅度比常態增加23倍，說明太極拳可以提高練習者的肺通氣功能。所謂“功到必成；是一個戰勝自我的過程，也是一個對打太極拳養成習慣的產生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會