1、第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。圖解第二式 笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展慨關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的 幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神經，伸展跟腱, 肩胛骨。第六式站立拉弓式作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注 意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿

2、。收緊上臂、雕部及臀部肌肉。改善夏北部和 全身大部分肌肉的柔韌性及力量。第七式戰士第三式作用：提高身體的平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活第九式三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強雕關節和側腰部伸展和力量 的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、懿、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。第十一式樹式作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。第十二式 趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身體上

3、可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有 較好的效果。第十三式仰臥式作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。第十四式除風式作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。第十五式仰臥起坐動態伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。第十六式眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。第十七式蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區域， 滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以 至膀胱和前列腺也有益。第十八式全蝗蟲式作用

4、：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩 解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。第十九式弓式作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，雕部、肩 部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強， 可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。第二十式臥英雄式作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸 拉下背部、膝關節、腳踝。第二十一式半龜式作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更 加敏捷。第二十二式駱駝式作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾 正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺 臟，減少腰、腹多余脂肪。第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱， 滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。第二十四單腿及雙腿頭觸膝式作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，雕關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。第二十五式脊柱扭動式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位