1、13 14學(xué)年第一學(xué)期周訓(xùn)練大綱第一周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、前進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)(動(dòng)作要領(lǐng))：兩腳開(kāi)立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心 向前移

2、，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。訓(xùn)練方法：(1)講解與示范，今徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備 姿勢(shì)。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；向左(右)滑步時(shí)左(右)腳向左(右)邁出一， 右(左)腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范。(2)看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。(3)快速移動(dòng)：3米左右的跑離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)止卸墊輕球(運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球)動(dòng)作要領(lǐng)(口訣)：(1)手型：兩臂伸宜梢外旋，小

3、臂相靠提起肩，兩手互握腕卜壓，觸 球部位小臂前。(2)擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸宜，前臂緊相夾， 蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。(一插、二夾、三壓、四送) 墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范。(2)學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸宜，手所壓。(3)墊周止球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。(4)對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。放松放松操四節(jié)第二周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)

4、。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：2、前進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)(動(dòng)作要領(lǐng))：兩腳開(kāi)立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心 向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。訓(xùn)練方法：(1)講解與示范，今徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備 姿勢(shì)。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于

5、腰腹間；向左(右)滑步時(shí)左(右)腳向左(右)邁出一， 右(左)腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范。(2)看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。(3)快速移動(dòng)：3米左右的跑離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)止卸墊輕球(運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球)動(dòng)作要領(lǐng)(口訣)：(1)手型：兩臂伸宜梢外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕卜壓，觸 球部位小臂前。(2)擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸宜，前臂緊相夾， 蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。(一插、二夾、三壓、四送)墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范。(2)學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸宜，手所壓。(3)墊周止球：兩人一組，

6、一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。(4)對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。放松放松操四節(jié)第三周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：3、前進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)(動(dòng)作要領(lǐng))：兩腳開(kāi)立同肩寬

7、，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心 向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。訓(xùn)練方法：(1)講解與示范，今徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備 姿勢(shì)。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然 放松置于腰腹間；向左(右)滑步時(shí)左(右)腳向左(右)邁出一， 右(左)腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范。(2)看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。(3)快速移動(dòng)：3米左右的跑離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)止卸墊輕球(運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球

8、)動(dòng)作要領(lǐng)(口訣)：(1)手型：兩臂伸宜梢外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕卜壓，觸 球部位小臂前。(2)擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸宜，前臂緊相夾， 蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。(一插、二夾、三壓、四送) 墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范。(2)學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸宜，手所壓。(3)墊周止球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。(4)對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。放松放松操四節(jié)第四周每周10次,每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑(5米*10次)*

9、2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法:準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立 與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右 腳前向右交叉邁出，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至 右腳，身體轉(zhuǎn)1可來(lái)球力1可，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：(1)講解與示范。(2)聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。(3)利用場(chǎng)地三米線做:

10、左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自 然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手 臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范(2)結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。2、傳球：學(xué)習(xí)止面上手傳球(重點(diǎn)在手型)：額前擊球一球距，兩手 張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方

11、法：(1)講解結(jié)合示范(2)手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(3)實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。(4)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。放松隨機(jī)第五周每周10次,每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法:準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)

12、高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立 與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右 腳前向右交叉邁出，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至 右腳，身體轉(zhuǎn)1可來(lái)球力1可，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：(1)講解與示范。(2)聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。(3)利用場(chǎng)地三米線做:左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自 然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手 臂自然擺動(dòng)。跑步教

13、學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范(2)結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。2、傳球：學(xué)習(xí)止面上手傳球(重點(diǎn)在手型)：額前擊球一球距，兩手 張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解結(jié)合示范(2)手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(3)實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。(4)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。放松隨機(jī)第六周每周10次,每

14、次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法:準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立 與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右 腳前向右交叉邁出，然后右

15、腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至 右腳，身體轉(zhuǎn)1可來(lái)球力1可，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：(1)講解與示范。(2)聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。(3)利用場(chǎng)地三米線做:左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自 然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手 臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解示范(2)結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球

16、。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。2、傳球：學(xué)習(xí)止面上手傳球(重點(diǎn)在手型)：額前擊球一球距，兩手 張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)講解結(jié)合示范(2)手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(3)實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。(4)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。放松隨機(jī)第七周每周10次,每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、

17、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止向上手傳球(重點(diǎn)在手型)教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。(2)傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。(3)對(duì)傳

18、球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球：卜手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與腿關(guān)節(jié)側(cè)前方(擊球手同側(cè))，另一手 半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向 前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：(1)講解與示范。(2)學(xué)生徒手模仿練習(xí)(3)結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)放松領(lǐng)做放松操四節(jié)第八周每周10次,每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3

19、組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止向上手傳球(重點(diǎn)在手型)教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。(2)傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。(3)對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球：卜手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球

20、于腹與腿關(guān)節(jié)側(cè)前方(擊球手同側(cè))，另一手 半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向 前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：(1)講解與示范。(2)學(xué)生徒手模仿練習(xí)(3)結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)放松領(lǐng)做放松操四節(jié)第九周每周10次,每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容

21、與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止向上手傳球(重點(diǎn)在手型)教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。(2)傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。(3)對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球：卜手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與腿關(guān)節(jié)側(cè)前方(擊球手同側(cè))，另一手 半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持

22、球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向 前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：(1)講解與示范。(2)學(xué)生徒手模仿練習(xí)(3)結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)放松領(lǐng)做放松操四節(jié)第十周每周10次,每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、

23、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止向上手傳球(重點(diǎn)在手型)教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。(2)傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。(3)對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：卜手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：(1)學(xué)生徒手模仿練習(xí)(2)結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競(jìng)賽規(guī)則具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)J每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007

24、:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起 坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1£ 鄉(xiāng)、彳上7£支S F 勺口 ?3J&1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：

25、(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止向上手傳球(重點(diǎn)在手型)教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。(2)傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。(3)對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：卜手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：(1)學(xué)生徒手模仿練習(xí)(2)結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競(jìng)賽規(guī)則具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十二 周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)(仰臥起

26、坐、背屈伸)。2、連續(xù)蛙跳15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15 米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿2、折疊跑3、轉(zhuǎn)牌跑4、正壓腿5、側(cè) 壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：(1)看信號(hào)移動(dòng)。(2)結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)行進(jìn)間自墊。(2)兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)止向上手傳球(重點(diǎn)在手型)教學(xué)訓(xùn)練方法：(1)傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。(2)傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。(3)對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：卜手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：(1)學(xué)生徒手模仿練習(xí)(2)結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競(jìng)賽規(guī)則具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十三 周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí) 問(wèn)周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑(5米*10次)*2組5、墊上：腰腹及滾