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文檔簡介

1、組員：劉沛垚王影寇凌云靳云霞姜春蘭陳海迪行為目標之行為目標之 拖延癥是什么？那么，恭喜您！您只是拖延而已。 當然這只是單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，但是當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。定義：拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。1、 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。2、 我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。3、 頑固。你催我也沒有用,我準備好

2、了自然會開始做。4、 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5、 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。6、 受害者心態。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。1、完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的杰作的，自己也可以如此。2、 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅

3、因為一個老師的態度而影響到自己的前途。拖延原因：3、容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。4、 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。 某某某自認為是拖延癥患者的一分子。每次一到期末考之前兩個星期的溫書周，她都會一拖再拖，每次拿起書說想要復習并一定要把所有考點記住的時候，都會在不知不覺間去玩手機，玩游戲，或者直接睡大覺。這種情況會持續到考試前一晚的七八點。但是看著越來越多沒有復習的考試重點，心中的對于考試的焦慮和對于考試結果的負罪感在她的言行中越來越明顯。 經本小組成員討論得出，該患者屬于輕度拖延，得出以下原因及解決辦法拖延原因： 1.任務難度高；2.自律性差3.追求完美1.

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