1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上健美操訓(xùn)練計(jì)劃一. 訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)l 加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。l 通過(guò)健美操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識(shí)，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能.l 為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。l 進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

2、。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段: ( 調(diào)整期 ) 周數(shù): 4 周訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.組建健美操隊(duì)伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個(gè)八拍要 求: 1.穩(wěn)定新隊(duì)員,老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員.2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段(第一準(zhǔn)備期) 周數(shù): 8周訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù): 1.學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路2.規(guī)范基本動(dòng)作3.體能訓(xùn)練4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：

3、力量、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓(xùn)練 6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核 要 求 1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高；2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段(第二準(zhǔn)備期) 周期: 4周訓(xùn)練主要目標(biāo) ： 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)3.提高動(dòng)作質(zhì)量4.提高運(yùn)動(dòng)水平5.提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.比賽套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練要 求: 1.保持運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技水平；2.避免傷病情況第四階段(競(jìng)賽期) 周期: 12周主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練2.積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加

4、強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練 要 求 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全；2.努力拼搏，賽出水平三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A基本動(dòng)作 （1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B. 全國(guó)健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套規(guī)定動(dòng)作：四級(jí)至六級(jí)C. 參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E. 心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、80

5、0米（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑（4）跳躍：?jiǎn)巫闾⒍嗉?jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測(cè)試內(nèi)容與考核考核方法 ：（ 1 ）成套動(dòng)作考試 50%考核項(xiàng)目: 規(guī)定動(dòng)作評(píng)分標(biāo)準(zhǔn): 音樂(lè)伴奏完成全套動(dòng)作，以動(dòng)作的準(zhǔn)確性，力度、節(jié)奏、熟練性等評(píng)分。健美操技術(shù)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)成套動(dòng)作評(píng)分依據(jù)分?jǐn)?shù)評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn)準(zhǔn)確性 熟練性幅度 力度協(xié)調(diào)性 表現(xiàn)力節(jié)奏感運(yùn)作完成質(zhì)量好90-100動(dòng)作準(zhǔn)確熟練動(dòng)作幅度較大有力度協(xié)調(diào)優(yōu)美表現(xiàn)力強(qiáng)節(jié)奏感強(qiáng)質(zhì)量較好稍有錯(cuò)誤80-89動(dòng)作基本準(zhǔn)確熟練個(gè)別動(dòng)作幅度較小力度稍差較協(xié)調(diào)

6、優(yōu)美有一定表現(xiàn)力節(jié)奏感較好能完成有明顯錯(cuò)誤70-79動(dòng)作不夠熟練有顯著錯(cuò)誤部分動(dòng)作幅度較小動(dòng)作松懈不夠協(xié)調(diào)表現(xiàn)力一般不明顯失去節(jié)奏能完成有嚴(yán)重錯(cuò)誤60-69動(dòng)作熟練差有嚴(yán)重錯(cuò)誤成套動(dòng)作幅度較小力度差協(xié)調(diào)性差表現(xiàn)力差明顯失去節(jié)奏不能完成69以下成套動(dòng)作姿勢(shì)嚴(yán)重錯(cuò)誤動(dòng)作不能完成無(wú)力度不協(xié)調(diào)無(wú)表現(xiàn)力成套動(dòng)作大部分失去節(jié)奏( 2 ）專項(xiàng)素質(zhì)考試 40%健美操選項(xiàng)體育課考核項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分值成績(jī)項(xiàng)目性別100959085807570656055504540800米跑女3:203:303:403:453:503:554:004:054:104:154:204:254:301000米跑男俯臥撐男353331

7、2927252321 1917151311俯臥撐女(3) 出勤考核 10% 五 隊(duì)員名單: 盧旭 張珂 陳澤祥 吳嵐 郭紅樂(lè) 緱蕾 郭泰 劉樂(lè) 王雪平 梁樂(lè) 慶煜宇 趙思凡清代“紅頂商人”胡雪巖說(shuō)：“做生意頂要緊的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外國(guó)，就能做外國(guó)的生意。”可見(jiàn)，一個(gè)人的心胸和眼光，決定了他志向的短淺或高遠(yuǎn)；一個(gè)人的希望和夢(mèng)想，決定了他的人生暗淡或輝煌。人生能有幾回搏，有生不搏待何時(shí)！所有的機(jī)遇和成功，都在充滿陽(yáng)光，充滿希望的大道之上！我們走過(guò)了黑夜，就迎來(lái)了黎明；走過(guò)了荊棘，就迎來(lái)了花叢；走過(guò)了坎坷，就走出了泥濘；走過(guò)了失敗，就走向了成功！一個(gè)人只要心存希望，堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)韌，堅(jiān)持不懈，勇往直前地去追尋，去探索，去拼搏，他總有一天會(huì)成功。正如鄭板橋所具有的人格和精神： “咬定青山不放松，立根原在破巖中。千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任爾東南西北風(fēng)。”夢(mèng)想在，希望在，人就有奔頭；愿奮斗，勇拼搏，事就能成功。前