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文檔簡介

1、立立 定定 跳跳 遠遠完完 整整 示示 范范重點難點重點難點分解動作分解動作 訓練方法訓練方法易犯錯誤及糾正方法重點重點 難點難點分分 解解 動動 作作 預預 擺擺起起 跳跳騰騰 空空落落 地地 問題問題：為什么我們要下蹲和向后擺手呢？為什么我們要下蹲和向后擺手呢？ 答案答案：下蹲便于我們蹲起，向后擺手便下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開動作于我們向前上方擺手，展開動作 問題問題：為什么我們要展開身體呢？為什么我們要展開身體呢？ 答案答案：展開身體便于我們獲得更好的展開身體便于我們獲得更好的飛行角度飛行角度 問題問題：為什么我們要盡量收腹呢？為什么我們要盡量收腹呢？ 答案：收

2、腹是為了讓腿收得更高，收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。從而獲得更遠的距離。 問題問題：我們怎樣才能落地站穩呢？我們怎樣才能落地站穩呢？ 答案答案：著地緩沖，由腳跟迅速過度著地緩沖，由腳跟迅速過度到前腳掌。到前腳掌。 訓練方法 高抬腿高抬腿 蛙跳蛙跳 單腳跳單腳跳 臺階跳臺階跳 仰臥起坐仰臥起坐易范錯誤動作和糾正方法（一）易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協調：擺臂與蹬地配合不協調原因原因： 動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時 間上不一致間上不一致糾正方法糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與 腿蹬伸配合腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（二）易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作錯誤動作：跳得太低：跳得太低原因原因： 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上體太直或擺臂不充分、上體太直或擺臂不充分糾正方法糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度） 2、準備時膝稍前移，上體前傾、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（三）易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作錯誤動作：落地點偏左或右：落地點偏左或右 原因原因： 兩腳用力有大小或擺臂方向不正兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法糾正方法：兩腳用力一

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