1、2022-3-71平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏 高三四班二組2022-3-72 心理學家曾進行過心理學家曾進行過2020個因素在高考中個因素在高考中作用的研究，對作用的研究，對20062006年考入北京大學的年考入北京大學的5151名狀元的調查顯示，考試中的名狀元的調查顯示，考試中的心態心態在高考在高考中的作用名列第一位，考試前的中的作用名列第一位，考試前的心態心態在高在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。作用名列第四。2022-3-73心理學家提出一個公式：心理學家提

2、出一個公式： 高考成功實力心態。高考成功實力心態。 實力是硬件，就是考生掌握知識的實力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態是軟件，就是考生的心理狀水平；心態是軟件，就是考生的心理狀態調節狀況。但是在硬件水平都差不多態調節狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發揮就起到了決定性的情況下，軟件的發揮就起到了決定性的作用，心理學家認為心理調節得好能的作用，心理學家認為心理調節得好能提高提高60分到分到100分。提高分。提高100分，這是一分，這是一個什么概念？個什么概念？ 2022-3-74 備考焦慮備考焦慮 前途迷茫前途迷茫 精神恍惚精神恍惚 高原反應高原反應 暫時失憶暫時失憶 心態飽和心態

3、飽和2022-3-75f一個非常用功的學生，成績始終處于上游，但幾次測驗考得不理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉，雖然學習刻苦，但是成績一直沒有起色。f原因：對考試過于關注f對策：正確對待考試（平常心應對，平時考的不好應該高興，自己發現問題，解決問題，把問題消滅在高考前）2022-3-76f面對高考，不知道該怎么辦好，整天東想西想，學習學不進去f原因：對自己不了解（職業興趣與實力）f對策：把握現實，學習當下2022-3-77f想著高考越來越近了，想多找時間來學習，經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常瞌睡，走神。f原因：只顧學習，不顧休息，時間安排惡性循環f策略：科學安排作息時

4、間，調整好生物鐘，確保每天至少6小時的睡眠時間。2022-3-78f學習中使出了渾身解數，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。f原因：重復練習，弱點不明，欠缺踏實f策略：情緒調整+能力訓練f多做題，找成就感f有針對性的練習，不要一味的求多求難，明確弱點，努力突破2022-3-79f一些容易的題目，答案就再嘴邊盤旋，但就是想不出來。f原因：回憶信息暫時遺忘f對策：平時要扎實學好知識，形成網絡知識體系。出現這種情況，要保持冷靜，可以想一想與之有關的學習內容，從而找到解決的線索或者先放一方，回頭再看。2022-3-710f化學中的“溶液飽和”與心理飽和現象，高三后同學們大多不再參加其他活動，只是

5、重復進行大量練習，出現學習效率低的現象f原因：學習活動單一f對策：不斷變化學習內容和學習方式，勞逸結合2022-3-711我們要怎么解決這些心理問題呢？我們要怎么解決這些心理問題呢？2022-3-712 堅定目標堅定目標 強化信心強化信心 優化情緒優化情緒 進入狀態進入狀態 充分發揮充分發揮2022-3-713西游記西游記中誰最重要？中誰最重要？ 2022-3-714 在保護唐僧去西天取經的路上，在保護唐僧去西天取經的路上，孫悟空孫悟空能能72般變般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬八戒豬八戒雖然貪吃貪睡，但雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天入海，助猴哥一臂之力；打起仗來也能上

6、天入海，助猴哥一臂之力；沙僧沙僧憨厚憨厚老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天；老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧唐僧最舒最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而且妖魔擋道也不服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒兒們奮勇上陣。用其動一根指頭，自有徒兒們奮勇上陣。 2022-3-715 最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真偽，總是慈最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真偽，總是慈悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩。但悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩。但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒開小是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒開小

7、差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一個人奮毅然一個人奮勇向前，不達目的誓不罷休勇向前，不達目的誓不罷休。因為，唐僧心里清楚地知。因為，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經普渡眾生。他知道為道，他去西天的目的是要取回真經普渡眾生。他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道他要什么；什么要去西天，他知道他為什么做，他知道他要什么；而而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天，他們只是個徒弟，他們并不知道為什么要去西天，他們只是知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好唐僧，他們知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎

8、樣做，并且把它做好。所不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔擋道、無論多少以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇向前。最后，唐僧鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇向前。最后，唐僧不僅取回了真經，而且還使曾經被稱為妖精的不僅取回了真經，而且還使曾經被稱為妖精的3個徒弟，個徒弟，最終功德圓滿成佛。最終功德圓滿成佛。 2022-3-716 沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀求成功和幸沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個遠大目標。目標對于成功，福，我們的人生就不能沒有一個遠大目標

9、。目標對于成功，猶如空氣對于生命，沒有目標的人不可能成功。猶如空氣對于生命，沒有目標的人不可能成功。 你必須首先確定自己想干什么，然后才能達到自己確你必須首先確定自己想干什么，然后才能達到自己確定的目標。同樣，你應該首先明確自己想成為怎樣的人，定的目標。同樣，你應該首先明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己造就成那樣的有用之才。然后才能把自己造就成那樣的有用之才。 目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失敗時賦予目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷向前奮進；目標會使你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷向前奮進；目標會使你避免倒退，不再為過去擔憂；目標會使理想

10、中的你避免倒退，不再為過去擔憂；目標會使理想中的“我我”與與現實中的現實中的“我我”統一。統一。 一個一心向著自己目標前進的人一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！，整個世界都會給他讓路！ 2022-3-717f1.目標要適當，不要超過自己的實力，預定達不到的目標，心理就會受到挫折。f2.不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平常水平就是成功。f3.要積極暗示，心態不好的時候可以寫一 個紙條在桌子上，告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。f4.考前走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。2022-3-718 小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在小澤征爾是世界著名的交響樂指

11、揮家。在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發現了有不和諧的聲音。樂譜指揮演奏，忽然發現了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，在場的作曲家和評委會的權威人問題。這時，在場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對一大批音樂大師和權威人士，他思考

12、再三，最一大批音樂大師和權威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。2022-3-719 原來，這是評委們精心設計的原來，這是評委們精心設計的“圈套圈套”，以此，以此來檢驗指揮家在發現樂譜錯誤并遭到權威人士來檢驗指揮家在發現樂譜錯誤并遭到權威人士“否否定定”的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發現了錯誤，但終因隨聲參加決賽的指揮家

13、雖然也發現了錯誤，但終因隨聲附和權威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自附和權威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。 記得曾經有人說過這樣一句話：記得曾經有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何人能人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你打敗，除非你自己。把你打敗，除非你自己。 如果你沒有自信心，自己不相信自己，如果你沒有自信心，自己不相信自己，那你肯定會一事無成。那你肯定會一事無成。2022-3-720呼吸調節法2022-3-721轉移法2022-3-722合理渲泄法2022-3-723表情調節法2022-3-

14、724f1.不要自我對自己施加過多的壓力，記住回歸基礎，回歸課本f2.調節生物鐘，避免挑燈夜戰，保證課堂的學習效率。f3.第一輪復習要把考點學扎實，注意細節f4.每天多找一些時間做總結，高效完成作業2022-3-725f1.不要馬虎，重視卷子上的每一道題，尤其是簡單題f2.字跡清楚的基礎上，時間就是分數，掌握好答卷時間f3.做題力爭“準、快、全”以準為前提，沒有準，越快錯的越多f4.一定要留出5-10分鐘的時間來檢查f5.最后希望同學們在腦海里建立起知識結構體系，每一點刺激，其他知識點也會反映2022-3-726一一 .失眠怎么辦失眠怎么辦 1失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對一兩次失眠并不可

15、怕，怕就怕有心理負擔。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大， 一兩夜一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，調節適應。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。的事，到夜晚就愈難入睡。2心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音

16、樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 2022-3-727 3躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數數，有時你可能數不到十就開始想其它事了，這是正常數，有時你可能數不到十就開始想其它事了，這是正常現象，不要緊，再從一數起。如此循環三四次，不知不現象，不要緊，再從一數起。如此循環三四次，不知不覺，已進入夢鄉。覺，已進入夢鄉。 4養成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電養成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電

17、話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。壞了自己定時睡眠的習慣。 5睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。2022-3-728二二.緊張怎么辦緊張怎么辦 對于高考這種關鍵性的考試，情緒緊張是正?，F象，對于高考這種關鍵性的考試，情緒緊張是正?，F象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的。心理學研究表

18、它的產生不僅是必要的，而且是必須的。心理學研究表明，適度的緊張最能促使人發揮出自己的最佳水平，對明，適度的緊張最能促使人發揮出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同學性格活潑，不拘小節，所以考因人而宜了。如有的同學性格活潑，不拘小節，所以考試時應該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防止試時應該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同學來說，只失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同學來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。那么如何將緊張要維持原樣就足夠了，切莫

19、犯疑心病。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？ 2022-3-729 1保持充足的睡眠。疲勞戰不會給你帶來任何好的學習保持充足的睡眠。疲勞戰不會給你帶來任何好的學習結果，占用自己的睡眠時間進行最后的沖剌是不可取的。結果，占用自己的睡眠時間進行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你必須睡足八小時，保持充分的睡眠。在這一階段，你必須睡足八小時，保持充分的睡眠。 2攝入充足的營養。復習考試是一項極其復雜的腦力活攝入充足的營養。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養供給大腦?？梢远喑砸恍┑矸垲悇?，需要攝入足夠的營養供給大腦。可以多吃

20、一些淀粉類食物、水果、大豆、海產品、動物內臟和瘦肉等。食物、水果、大豆、海產品、動物內臟和瘦肉等。 3、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能量，增強人體各大系統的功消耗原有能量，合成再生新能量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈活性，增強學習效率和考試效果。能，提高反應靈活性，增強學習效率和考試效果。 4變換學習內容和學習方法。復習時要各科內容交替進變換學習內容和學習方法。復習時要各科內容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。用新的方式學習行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。用新的方式學習新的內容時，對原有

21、的學習來說實質上也是一種休息。新的內容時，對原有的學習來說實質上也是一種休息。 2022-3-7305在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的準備，經過多次模擬考試已積累了自己經過長時間的準備，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試并不可怕許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，則應，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，則應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分 。6多看書而非做題。看書只是復習鞏固已有的知識，多看書而非做

22、題?？磿皇菑土曥柟桃延械闹R，容易加強自信心，而做題則不同，題目如果太難，自容易加強自信心，而做題則不同，題目如果太難，自己作不出來，一方面會挫傷自信心，另一方面也會耽己作不出來，一方面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時間，使該復習的知識來不及復習。特別是最誤許多時間，使該復習的知識來不及復習。特別是最后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精神疲勞，影響考要死摳難題，使得心情過分緊張，精神疲勞，影響考試。試。 2022-3-731三.怎樣科學用腦1.勤于用腦勤于用腦 人的大腦神經細胞約有人的大腦神經細胞約有

23、140億個。倘若每個腦細胞工億個。倘若每個腦細胞工作一秒就死亡，一個人活上作一秒就死亡，一個人活上90歲，從出生開始就夜以繼日歲，從出生開始就夜以繼日地工作，他地工作，他90年的工作時間才年的工作時間才28萬萬秒，也就是說，只耗萬萬秒，也就是說，只耗費了人腦細胞的費了人腦細胞的2%。所以大腦的潛能是無窮大的。所以大腦的潛能是無窮大的。 每個神經細胞和其它細胞相連的部分稱為突觸。每個每個神經細胞和其它細胞相連的部分稱為突觸。每個突觸都是一個個信息單位。突觸都是一個個信息單位。 腦科學研究表明：神經細胞如果經常受到刺激，不僅腦科學研究表明：神經細胞如果經常受到刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且

24、可以形成新的突觸，反之能使原有的突觸得以保存，而且可以形成新的突觸，反之則會退化、模糊和中斷。則會退化、模糊和中斷。 2022-3-7322.掌握最佳用腦時間掌握最佳用腦時間第一種：貓頭鷹型第一種：貓頭鷹型 我國的著名大文豪，魯迅先生，他就是這種貓頭鷹型的學習者，我國的著名大文豪，魯迅先生，他就是這種貓頭鷹型的學習者，這樣的學習者，他們到了晚上的時候，腦神經細胞就進入了一種興奮這樣的學習者，他們到了晚上的時候，腦神經細胞就進入了一種興奮的狀態，這個時候的他們只最容易建立條件反射，是最佳的用腦時間的狀態，這個時候的他們只最容易建立條件反射，是最佳的用腦時間，廣州學大教育的老師表示，晚上大家都休息了，比較安靜，這樣他，廣州學大教育的老師表示，晚上大家都休息了，比較安靜，這樣他們的注意力更容易集中。們的注意力更容易集中。第二種：百靈鳥型第二種：百靈鳥型 百靈鳥型的學習者，他們一到清晨就倍兒有活力，靈感也隨之而百靈鳥型的學習者，他們一到清晨就倍兒有活力，靈感也隨之而來了，此事大腦的優勢中心是最容易形成的，這些學習者他們一大早來了，此事大腦的優勢中心是最容易形成的，這些學習者他們一大早就開