1、高考體育術科田徑運動負荷訓練原則探究摘要:運動訓練五大原則的共性適應于所有運動項目的訓練,但普通高考體育術科有其本身的特殊性。本文將論述其特點,并與其它的運動訓練加以區別,論證在高考田徑訓練中,堅持適量身體素質訓練、關鍵技術訓練的觀點,使之訓練效能互補,共創文化術科雙贏。并以此與普高體育高考同行共同商榷。關鍵詞:田徑運動;身體負荷;關鍵技術;訓練方法體育是學校教育的重要組成部分,普通中學體育教師不僅要通過上好體育課(即面向全體學生傳授體育和衛生保健方面的基本知識和技能,學練結合,增進全體學生的身心健康,還要組織好對體育特長生的培養和訓練,努力提高其專項成績,以便為國家培養輸送體育人才。筆者多年

2、來,一直在普通高中從事體育教學、兼任學校運動隊的教練工作,與學生披星戴月,朝夕相處于運動場上,深知運動訓練的理論:“接近或超越生理負荷訓練原則”的重要性。我們常說:“沒有疲勞就沒有訓練”,學生術科成績上線了,但每當一半或將近一半的考生因長期訓練過勞而致文化成績不上線時,不禁使我悄然淚下,也不得不使我反思:努力探索采用什么樣的訓練方法,才能在有限的時間內盡快提高學生的身體素質、運動技能,又不會太多影響其文化課的學習。這已成為實踐中的迫切需要。下面將剖析普通高中體育高考的特點,從四個方面對普通高中高考體育術科田徑運動負荷訓練原則展開研究。普高體育高考特點分析高考要求不同:普通高考文化科考生只要求文

3、化成績的考試,而體育術科考生不僅要進行體育術科成績的考試,還要進行高考文化科成績的考試,兩者占有同樣的比重。學習時間安排不同:普通高考文化考生只要合理安排好學習時間及適當身體鍛煉,而普通高考體育術科考生不僅要安排好文化學習上的時間,還要安排好運動訓練的時間。繁重的學習任務已占體育考生80%以上的學習時間,這就要求高考術科指導教師要科學合理安排好運動訓練與文化科學習上的時間,以免造成不必要矛盾,做到齊頭并進。高校對考生要求不同:體育考生要有較高文化素質和一般身體素質和一般技術能力。而文化類考生只要求文化成績入圍及體育成績合格。培養對象、任務不同。競技體育專業訓練和業余訓練主要是專業隊和少體校運動

4、員,他們的運動水平較高,主要從事競技比賽,他們中多數運動員因從事訓練而無法接受正規的文化教育,荒廢了學業,多數運動員因文化基礎差,而難以升學,許多運動員被“特招”到高校,但實際上除了運動之外仍然不具備社會所需要真才實學。而普通高考體育考生大部分不是專業運動員,學校培養目標是向高校輸送合格體育人才,這就要求在訓練上和學習上應與專業隊員有一定的區別。存在問題:許多學校普遍存在學生因體育術科成績優秀或上線而文化成績不上線的現象或文化成績上線而體育成績不上線的現象,如何盡量減少這類現象發生,應是所有高考體育專業指導教師應解決的一個重要問題。從以上分析可看出,普高體育高考有其明顯特點,因此普通高中高考體

5、育教師只有合理搭配好學生學習與訓練時間,才能更好服務于學生,才能為高一級學府多輸送體育合格人才。對體育高考相關學校的調查市直某學校十幾年來為大專以上高校輸送了200名以上體育考生,我們在教研活動中互相交流,得知他們經過多年教學實踐之后,總結出一條以較多技術訓練為主輔之以一定量身體訓練的經驗,他們多年以來一貫采用以上的方法,連年的體育高考成績斐然。但他們也經歷過一些小挫折,如在一次體育高考中,由于新教師缺乏實際經驗,在訓練過程中采用大量身體素質訓練而較忽視技術訓練,結果在那一年的高考中造成體育考生術科上省專線率不錯,而文化科上線率較低,達不到雙贏的目的。下面請比較兩組數據:從以上數據可以看出,超

6、負荷訓練勢必影響學生學習文化成績,而適量身體訓練滲透技術訓練可以彌補素質訓練不足,也有利于學生有更多的精力、時間投入到文化科成績的學習,才能盡量避免或減少學生因術科上線而文化科不上線或相反現象發生,才能更好為高校輸送合格人才,才能達到訓練效能互補,共創文化、術科雙贏的目的。利用運動訓練課對高一新生兩種不同方法的試驗在2003至2004年第一學期中,我選用了高一級身材及各方面條件均差不多的20名男同學進行實驗,通過一段時間的訓練,然后對他們的身體素質及運動能力進行綜合測試,從中選出100米、立定跳遠、原地投擲實心球三個項目為試驗項目,根據這三個項目的運動成績分成平均成績相等且條件均等的兩個組,每

7、組10人。在訓練過程中,實驗組的同學以適量身體素質訓練滲透較多的技術訓練,而對比組的同學我采用較大運動量身體素質訓練,而較忽視技術訓練。這樣持續了將近一學期的訓練時間,在期末的文化考試中,實驗組的同學比對比組的同學有不同程度提高,三個實驗項目測試的結果見下表。從以上實驗結果發現,在訓練過程中不要過量采用大負荷的身體素質訓練,而應在適量身體素質訓練中注重關鍵技術訓練,才更有利于學生運動成績的提高,使之效能互補。訓練實踐,檢驗了適量素質訓練,著重技術訓練的可行性。通過以上分析、調查、實驗之后,本人根據適量訓練原則特點,對后幾年的高考術科訓練作出大膽的實踐,并取得預期效果。其主要訓練原則和方法如下:

8、適量素質訓練,確保文化課學習,共謀雙贏。所謂適量訓練,就是指對運動員訓練的運動負荷必須不超過學生完成全面學習任務的生理限度,從而使隊員可以接受的,這樣既能保證學生訓練后仍有足夠的精力學習,又可避免傷病事故的發生。而大負荷量訓練是現代競技體育訓練的特點,但對普通中學多數體育隊員來說,他們的體育基礎差,訓練經歷短,文化課負擔重,如果對他們進行大運動量訓練必然會影響文化課學習,甚至帶來運動創傷或疾病。為此,我提出適量訓練原則。具體安排是,每周訓練4-5次,每次訓練時間為45-90min,采用跟蹤觀察的方法,掌握適量訓練的負荷。每次訓練前,首先要了解運動員對前一次訓練的反應,以及精神狀況、睡眠、食欲,

9、不良感覺和情緒。其次,在訓練中教練要隨時測量運動員的脈搏,如運動員感到身體很累, 100m跑成績下降了0.55秒,10秒鐘脈搏在30次以上,這時就應控制強度和密度,讓運動員暫時休息進行合理調整。學生在考試期間比較緊張,雖然主要是腦力消耗,但也必然引起體力下降,如果訓練不做相應變化,效果肯定不理想。因此,這時應采取積極休息的做法,作為過渡。素質訓練中滲透技術性訓練,使之效能互補。在適量素質訓練中加入大量專項技術內涵,節時高效,下面是本人常采用的幾組訓練方法。短跑速度訓練1小步跑,高抬腿跑,后蹬跑30m重復3一5組。2站立或起動快步頻加速跑20-30m,重復3一5組。3追逐跑40-50m,重復3一

10、5次。430m行進間計時跑5次。5順風30m計時跑5次。6單腿交換跳50m重復3次。跳躍速度訓練1助跑速度。包括站立式起動加速跑;行進間30m加速跑;重復6次。100m自控跑2次。2起跳速度。包括原地用單腳連續起跳摸高15次;4-6步助跑單腿三級跳10次;4一6步助跑單腿起跳摸高8次;8一10步助跑跳遠6次等。3動作速度。包括計時原地高抬腿跑5秒10次;計時仰臥起坐10秒3次;原地兩腳前后分立作兩臂前后擺動5秒5次等。力量訓練力量訓練為每周一次,以小負荷量大強度和大負荷量小強度兩種基本方法交替進行。1單周用小負荷大強度A 5-10級蛙跳、單腿跳各5次。B 4-6步助跑的5一10級跨步跳5次。C

11、 挺舉交換跳8次×5組。D 單雙腿全蹲起,不負重物與負重物交替做各5次。2雙周用大負荷小強度練習A 負杠鈴全蹲(80kg以上,半蹲起(100kg以上各8次×3組。B 負重物與不負重物的蛙跳練習各5級×3組。C 負重物弓箭步走15米×3次。D 臥舉8次×5組。速度耐力訓練1100米重復跑×3次。2150米重復跑×2次。3變速800米跑,其中直段快速跑彎道慢跑。有氧訓練越野跑3000m或跑道3000m跑。以上幾種訓練方法,每周都使用,但不能在一次訓練課上全部使用所有內容,選擇時要根據適量訓練的原則和隊員的具體情況有所側重,并根據

12、不同訓練階段酌量增減。技術訓練抓關鍵,使之高效節能。從以上情況看,找出影響提高運動成績的癥結所在,抓關鍵技術的突破,才能大幅度提高運動成績。以上幾種訓練方法本人靈活運用在高考體育考生訓練上,在近幾年的體育高考中成績斐然,本人所帶學生有二十多人被高等院校錄取。被華南師范大學錄取的有呂揚帆、韋瑞凱、邱炎煌、李隆銓等。被武漢體育學院錄取的有王昉、馬慧勇、李康迪。被廣州體育學院錄取的有方羅生、蔡軼標、黃瓊浩、陳鍵煌、張涵、鄭山川等。被軍體院錄取的有鄭彥鵬、陳健等。被韓山師院錄取的有陳楷、陳家河、林文煌等。其中韋瑞凱同學曾代表華南師范大學參加第八屆、第九屆全國大學生田徑錦標賽,在第八屆全國大學生田徑錦標賽中獲得男子4×100m、4×400m金牌及100m 銀牌;在第九屆全國大學生田徑錦標賽中獲得男子4×100m金牌、及200m第五名好成績,還有李隆銓同學在0304年高考中以文化科綜合分721分獲潮州市體育類考生第一名好成績。結論:綜上所述,在普通高中高考田徑訓練中,應