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文檔簡介

1、高考體育訓練計劃訓練時間：2014年3月17日 星期一訓練內容：速度訓練 速度訓練：1. 高抬腿跑 - 50米×6 （放松返回） 2. 后蹬跑 - 50米×6 （放松返回） 4. 中速跑 - 50米×6 （放松返回）4. 加速跑 - 50米×6 （每組間隔1´）5. 200米中速跑 - 100米×2（每組14"間隔2´）要求：練習積極認真、動作規范。800米跑： 3分鐘內完成，超過時間加跑200米。高考體育訓練計劃訓練時間：2014年3月18日 星期二訓練內容：耐力訓練速度訓練：1. 高抬腿跑 - 50米×

2、;5（放松返回）2. 后蹬跑 - 50米×5 （放松返回）3. 加速跑 - 50米×5 （放松返回）4. 加速跑 - 50米×6 （每組間隔30"） 耐力訓練：1. 200米（中速跑）×3（每組間隔1´） 2. 400米（中速跑）×2（每組間隔4´）要求：練習積極認真、動作規范。800米跑： 3分鐘內完成，超過時間加跑200米。高考體育訓練計劃訓練時間：2014年3月19日 星期三訓練內容：速度訓練 速度訓練：1. 高抬腿跑 - 50米×6 （放松返回） 2. 后蹬跑 - 50米×6 （放松返回

3、） 4. 加速跑 - 50米×6 （放松返回）4. 拖輪胎跑 - 50米×6 （每組間隔1´） 5. 100米跑 - 100米×4（每組14"間隔2´）6. 200米跑 - 200米×3（每組28"間隔2´）7. 400米跑 - 400米×1×1´10要求：練習積極認真、動作規范。800米跑： 3分鐘內完成，超過時間加跑200米。高考體育訓練計劃訓練時間：2014年3月20日 星期四訓練內容： 力量訓練速度訓練：1. 高抬腿跑 - 50米×6（放松返回） 2. 后蹬

4、跑 - 50米×6（放松返回） 4. 加速跑 - 50米×6（放松返回） 4. 拖輪胎跑 - 50米×6每組間隔1´）要求：練習積極認真、動作規范。力量訓練：1. 25kg杠鈴 - 雙腳跳 20次×5 2. 25kg杠鈴 - 高抬腿 40"×54. 25kg杠鈴 -快速蹲起 20次×64. 45kg杠鈴 -快速上舉 20次×55.負 重 -快速蹲起 20次×6要求：練習積極認真、動作規范。800米跑： 3分鐘內完成，超過時間加跑200米。高考體育訓練計劃訓練時間：2014年3月21日 星期五訓練內容：耐力訓練 速度訓練：1. 高抬腿跑 - 50米×6 （放松返回） 2. 后蹬跑 - 50米×6 （放松返回） 4. 加速跑 - 50米×6 （放松返回）4. 拖輪胎跑 - 50米×6 （每組間隔1´）5. 200米跑×3（每組28"、29"、40"間隔2´）6. 400米跑×2（每組1´

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