1、提高記憶力的小技巧有哪些不僅需要保證足夠的營養(yǎng)物質(zhì)攝入，而且要保證足夠是睡眠時間 和良好的睡眠質(zhì)量。二、注重體育鍛煉在白天， 大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動，強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供應(yīng)。研究外表，跑步可以降低記憶力的下降。三、記憶曲線的利用記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，人類在學(xué)習(xí)過程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡單來說 :5 分鐘，30 分鐘， 12小時， 1天，2天，4天， 7天，15 天，進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長久性，在日常生活中，我們在5，30 分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率。四、回憶的技巧某一個時刻，當(dāng)你想回憶一件事的時候，怎么也想不起來，但是你可以通過

2、聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情， 或者通過自己代入當(dāng)時的情景，以此來回憶這件事。五、對于記憶力不要過分在意現(xiàn)在有很多年輕人都會說自己的記 憶力很差，自己的記憶力下降很快。但是一般來說，只有人到老年后， 才可能出現(xiàn)大腦機(jī)能上的下降， 記憶力才會下降很快。所以說，人們對于自身記憶力的評價或許并不是非常準(zhǔn)確的。你工作后的記憶力也無法和上學(xué)時專心記憶的知識點(diǎn)做比擬。當(dāng)你長時間認(rèn)為自己的記憶力不行的話，你就會心安理得的覺得自己的記憶力很差了但同時也不能過分依賴 ，給大腦也分配一定的記憶內(nèi)容。而 上的記錄內(nèi)容，可以進(jìn)行一定的 編譯 '，用自己能看懂的話 來寫，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲平安

3、，又鍛煉自己記憶力。2、明確目標(biāo)明確自己要到達(dá)的目標(biāo)，將自己的注意力集中，時刻 提醒和鞭策自己去完成任務(wù)。3、經(jīng)常聊天據(jù)研究說明，堅持每天與他人聊天 10 分鐘以上，能 起到鍛煉大腦的成效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而 不為?4、重復(fù)記憶很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的。重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。 記憶力下降的原因一、甲狀腺功能不正常當(dāng)甲狀腺功能出了毛病 時，你會感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的

4、作用， 但如果它的正常 功能停止運(yùn)轉(zhuǎn)，人們就會注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此，當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問題時，可以 要求醫(yī)生給你做一個 簡單的甲狀腺功能檢測，以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。二、潮熱潮熱是更年期女性的一個常見不適病癥，它會導(dǎo)致女性 記住名字和事件的能力較差幸運(yùn)的是，潮熱并不會對大腦功能造成任何影響 ;當(dāng)潮熱消退后， 記憶力就能得到提高。更年期的其他病癥還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會促成記 憶力衰退。三、缺乏睡眠昨 晚很晚才結(jié)束的聚會讓你在第二天很難記住新同 事的名字。當(dāng)人們睡覺的時候，盡管大腦的一些部位會小憩片刻，但它深層 中參與記憶和情感反響的部位會變得相對 的更為活

5、潑。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會受到損傷，而且 會出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反響時間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個小時的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個人。如果你起床后感到疲勞，在白天無意睡著，這就說明你需要更多 的睡眠。四、焦慮和抑郁強(qiáng)有力的證據(jù)說明：抑郁、焦慮和情感障礙類疾 病會對參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重 的抑郁癥會導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。當(dāng)記憶喪失與情感障礙 包括焦慮和抑郁 共存時，這種記憶喪失通 常來說至少在局部程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。五、處方藥檢 查一下藥箱，你會發(fā)現(xiàn)很多常見的處方藥會引起人健忘一些治療焦慮障礙的藥物會對大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期 記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物，包括他汀類藥物和憐受體阻斷劑也與記憶力 問題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿 失禁的藥物、催眠劑，甚至是抗組 胺藥。需要遵循的底線就是：不要輕易停止服用藥物特別是具有潛在救命作用的藥物 ，但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會對記憶力造成影 響。猜你喜歡：1.增強(qiáng)記憶力有效的 6 個方法