1、上七鎮(zhèn)中心小學籃球隊訓練計劃為迎接縣小學生籃球賽，特組織訓練隊，并制定符合實際情況的訓計劃練，相關事項如下：1、 訓練時間：2015年10月份至2015年11月份；周一至周五，12:00-13:10訓練目標：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，勇于拼搏、團結戰(zhàn)斗作風。以基本功訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。周訓練表：星期一1、運球2、速度1、準備活動2、球性練習 （胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球、原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）2、 投籃練習、原地投籃、運球上籃、

2、接球上籃3、 素質練習一般素質訓練（俯臥撐、仰臥起坐、折還跑。縱跳、跳繩）4、 一對一防守練習5、 放松活動星期二1、上籃2、爆發(fā)力1、準備活動2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球、原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）3、三步上籃（運球三步上籃、接球直接三步上籃） 4、爆發(fā)力訓練（摸高訓練、連續(xù)垂直跳訓練、蛙跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳） 5、一般素質訓練（滑步、折返跑） 6、放松活動星期三1、傳球2、上籃1、準備活動2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）3、傳球（原地傳球、行進間傳球）4、行進間傳球上籃5、一般素質訓練（俯

3、臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳） 6、放松活動星期四1、綜合練習2、力量訓練1、準備活動 2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）3、綜合訓練（運球、傳球、上籃）4、力量訓練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）5、放松活動星期五1、考核1、準備活動2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）3、考核（背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）4、放松活動星期六1、綜合訓練2、耐力訓練上午：運球、傳球、上籃 下午：耐力訓練星期日1、綜合訓練上午：運球、上籃下午：傳球、上籃 星期一：1、準備

4、活動6、 球性練習 （胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球、原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）7、 投籃練習、原地投籃、運球上籃、接球上籃8、 素質練習一般素質訓練（俯臥撐、仰臥起坐、折還跑。縱跳、跳繩）9、 一對一防守練習星期二： 1、繞障礙物運球（接力） 2、半場十次傳接球游戲 3、籃板球技術接快下上籃 4、二對二掩護戰(zhàn)術演練 5、不同位置定點投籃 星期三：  1、 繞障礙物運球接上籃 2、半場十次傳接球游戲3、 二對二掩護戰(zhàn)術演練 4、 二對一快攻演練 5、 罰球線投籃練習 星期四 1、折返跑 2、一對一攻防演練&