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啞鈴健身計劃一周表以下分享的這份啞鈴健身計劃一周表，要求練習者在一周的時間里鍛煉三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進行鍛煉。具體內容請看以下文字和圖片：工具/原料·  啞鈴·  啞鈴凳周一訓練：1. 1仰臥啞鈴平板臥胸熱身1組*15個練習3組*8-12個 2. 2仰臥啞鈴上斜臥推練習3組*8-12個3. 3啞鈴負重深蹲練習4組*10-12個4. 4坐姿啞鈴交替彎舉練習3組*10-12個 5. 5仰臥啞鈴提拉練習3組*10-12個6. 6仰臥卷腹練習4組*15-20個 周三訓練：1. 1阿諾德啞鈴推肩熱身1組*15個練習3組*10-12個2. 2直立啞鈴交替前平舉練習3組*10-12個3. 3單臂啞鈴俯身劃船練習3組*12個4. 4啞鈴負重直腿硬拉練習3組*10-12個5. 5仰臥卷腹練習4組*15-20個周五訓練：1. 1啞鈴負重硬拉練習4組*12個2. 2仰臥上斜啞鈴臥推練習3組*10-12個3. 3啞鈴箭步蹲練習3組*12個4. 4坐姿啞鈴彎舉練習3組*12個5. 5單臂啞鈴頸后臂屈伸練習

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