1、山陽縣城區第三初級中學關于組建學校田徑隊的實施方案為切實貫徹黨的教育方針，踐行“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的口號，提高學生體育運動水平，營造體育鍛煉氛圍，經學校研究決定組建“山陽縣城區三中田徑隊”。 依據田徑運動規律，深入調查研究，結合我校實際特制定方案如下：領導機構：組 長：薛清順副組長：喻貴宏成 員：謝向根 呂學義 吳 蔚 王天喜實施小組：組 長：喻貴宏成 員：仰啟林 韋正喜 茹顯強 舒小會 李云波 趙 銀 鄧忠朝 各體育教師 具體工作安排：一、實施小組：（一）喻貴宏主席全面協調統籌各方面關系；（二）各成員密切協助配合組長工作；二、各體育教師：摸底調查身體素質較好的學

2、生，進行信息登記報王建老師處；三、田徑隊負責人（教練）：（一）對所報隊員認真篩選，進行試訓，最后確定隊員名單報至學校；（二）制定田徑隊訓練計劃；（三）準備必要訓練器材；（四）制定田徑隊管理制度；山陽縣城區第三初級中學2017年9月8日 附：1、山陽縣城區三中田徑隊訓練計劃；2、山陽縣城區三中田徑隊管理制度；3、山陽縣城區三中田徑隊考勤表；附件1：山陽縣城區三中田徑隊訓練計劃訓練時間、地點：每周二、周四、周五晨讀和早操時間在操場訓練，由于天氣原因不能訓練的依據學校規定安排；周計劃：第一周： 1、田徑理論知識學習； 2、訓練紀律要求。3、熱身方法及注意事項：（1）一般性準備活動

3、（頭部、擴胸、腰部、膝關節、高抬腿、手腳腕）；（2）柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。 第二周：   1、田徑理論知識學習；2、訓練紀律要求。3、熱身方法及注意事項：（1）一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節、高抬腿、手腳腕）；（2）柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。4、田徑基礎方法練習； 第三周： 準備活動練習：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。3、田徑基礎方法練習； 第四周：1、 準備活動慢跑；   2、柔韌性練習；&

4、#160; 3、專門性練習：高抬腿走1組、側面交叉走1組、蛙跳1組、單腿跳1組； 4、結束部分：（1）墊上互相磕打放松。 （2）行進間放松。第五周： 1、準備活動慢跑； 2、柔韌性練習； 3、專門性練習：擺腿1組、高抬腿1組、后蹬跑1組、加速跑 2 ×3 0米；4、結束部分：（1）墊上互相磕打放松。（2）行進間放松。 第六周: 1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓練：(1)蹲距式起跑 4× 30 米；(2)起跑后加速跑；3&#

5、160;、結束部分：(1)放松跑 400 米； (2)墊上互相磕打放松；(2)行進間放松。 第七周: 1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：途中跑終點跑； 3 、結束部分：(1)放松跑 200 米； (2)墊上互相磕打放松； (2)行進間放松。 第八周: 1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結束部分： (1)放松跑 200 米； (2)墊上互相磕打放松； &

6、#160;(2)行進間放松。 第九周: 1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）彎道跑定時跑（跑走結合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；  3 、結束部分：(1)墊上互相磕打放松；(2)行進間放松。 第十周: 1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓練：30米×4接力跑（迎面接力）；   3、結束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行進間放松。 第十一周: 1、一般性準備活動；2、徑賽專項

7、訓練：通過3-4個障礙物的跑；3、結束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行進間放松。 第十二周: 1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；  3、徑賽專項訓練：耐力訓練（1000米）；4、結束部分:(1)墊上互相磕打放松；(2)行進間放松。   第十三周 1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練； 3、彈跳力訓練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩； 4、結束部分：(1)放松跑 400 米；(2)墊上互相磕打放松。 第十四周: 1、一

8、般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、力量訓練：(1)各種腰、背、腹肌練習：推小車端腹；(2)杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑 200 米；4、結束部分：(1)放松跑 400 米；(2)墊上互相磕打放松；(3)行進間放松。 第十五周: 1、一般性準備活動: (1)慢跑；(2)稍微活動各關節； 2、田賽專項訓練: (1)跨越式跳高；(2)各種短距離往返跑比賽； 3、結束部分：(1)放松跑 200 米；(2)墊上互相磕打放松。 第十六周: 1、一般性準備活動:

9、60;(1)慢跑；(2)稍微活動各關節；2、田賽專項訓練: (1)蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）；(2)各種短距離往返跑比賽； 3、結束部分：(1)放松跑 200 米；(2)墊上互相磕打放松。 第十七周 1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓練； 3、單手推實心球（以右手推球為例）；4、結束部分：放松跑 400 米。2017年9月16日附件2：山陽縣城區三中田徑隊管理規定為了我校田徑隊的健康、有序發展，也是為了確保每個隊員來到田徑隊在各方面有所收獲，特制定了田徑隊管理規定和要求：  

10、一、按時參加訓練，嚴格執行訓練制度。做到不遲到，不早退，有事不能參加訓練必須事先請假。 二、按教練的要求認真刻苦參加訓練，努力提高訓練質量、運動水平。 三、隊員之間在平時的訓練及學習、生活中，要團結友愛，互相幫助，互相關心。隊員必須愛護一切器材，訓練完后按時歸還，擺放整齊。 四、嚴格遵守校紀校規，養成良好的行為習慣。學校要求同學做到的，運動員必須做到，嚴禁打架，滋事，不曠課，不進網吧，不吸煙，不喝酒。 五、合理安排時間，努力學習，不斷提高學習成績。遵守課堂紀律，認真聽課，不準擾亂課堂紀律，按時完成作業，處理好訓練與學習的關系。 六、尊敬教練、老師，團結同學，養成文明禮貌的好習慣。 七、處罰措施： 違反校紀校規及訓練制度的給予雙重處罰。 1按校紀校規給予校紀處分； 2隊內給予留隊察看，或開除出田徑隊。 八、不按時訓練，經常曠課，不服從教練安排及違反以上要求的隊員，經教育不改的一律開除出田徑隊。2017年9月16日附件3：山陽縣城區三中田徑隊考勤表姓名2017年11月201