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文檔簡介

1、來源/ 網絡 作者/ 佚名小王子所訪問的下一個星球上住著一個酒鬼。訪問時間非常短,可是它卻 使小王子非常憂傷?!澳阍诟墒裁??”小王子問酒鬼,這個酒鬼默默地坐在那里,面前有一堆 酒瓶子,有的裝著酒,有的是空的?!拔液染??!彼幊翍n郁地回答道。 “你為什么喝酒?”小王子問道。 “為 了忘卻?!本乒砘卮?。小王子已經有些可憐酒鬼。他問道:“忘卻什么呢?”酒 鬼垂下腦袋坦白道: “為了忘卻我的羞愧。” “你羞愧什么呢?”小王子很想救 助他。“我羞愧我喝酒?!本乒碚f完以后就再也不開口了。小王子迷惑不解地離 開了。在旅途中,他自言自語地說道:“這些大人確實真叫怪?!?摘自法國名著小王子“本來,昨天安排好了今

2、天的計劃,但忽然間不想干了,于是放縱自己,一 整天在單位什么正經事都不做,只是晃著。下班了,沒人指責自己,但自己覺得 自己就像是一個黑洞,覺得真是可怕?!薄拔沂莻€胖子,知道減肥的最有效方法是:少吃多動。大多數情況下,我還 能控制住自己, 但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。 減肥計劃中止了, 自己心 里也充滿失敗感?!薄拔铱偸峭系阶詈笠豢滩牌疵ぷ?, 平時都是掛在網上, 無論在家里還是在單位,一遍遍地刷屏,哪怕眼睛發(fā)疼兩腿發(fā)麻都不肯停下來。”“以上這些問題都有一個共同點: 當事人沒有自控力, 讓壞習慣成了他們的 主人。”廣州樸實管理咨詢公司的資深培訓師何常明說,“在我近 10 年的培訓 中,如何

3、增強自控力是被問到最多的問題?!薄霸鰪娮钥亓Σ⒏淖儔牧晳T可以說是一門科學, ”正在寫關于自控力專著的 何常明說,“與一般的理解不同,改變惡習最關鍵的一點是:不和惡習較勁,接 受惡習。因為,積習就是你“自我”的一部分,惡習代表著你內心的需要,你只 有理解它并接受它,它才能得到最有效的改造?!保ㄒ唬┱J識惡習:它一定曾讓你獲益“無論你現在怎么痛恨壞習慣, 它一定曾讓你獲益。 ”廣州晴朗天心理咨詢 中心的袁榮親咨詢師說,“認識壞習慣的這一特點,是改變它的第一步?!蹦乘綘I公司的文秘小劉有一個壞習慣: 什么文件,她都會拖到最后的一刻才 會拼命做。譬如,公司周一開了次會議,老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議

4、 記錄。無論周一、周二時間多么寬裕,小劉都不會先完成這份記錄。她經常是一 天十次、二十次地在電腦上打開一個文件, 但每寫幾個字就會停下來,一個字都 寫不下去。直到周三的下午,她才會在電腦上對著鍵盤一通狂敲, 如果下午完不 成這對小劉是家常便飯,她就會拖到晚上,搞到晚上一二點甚至夜里一兩點才下班。周四,她一定會一早來到單位,紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把報告 親自交給老總。小劉下了無數次決心,發(fā)誓要改變自己這一作風,但一年年下去,沒有任何 效果。袁榮親說,小劉知道,這是一個惡習。但她一直沒有想過的是,這個惡習給 她帶來了不少好處。譬如,同事們都知道她是“加班大王”,這個稱號傳到老總 耳朵里,老總也從

5、不批評她做事拖沓。 這些好處成了獎勵,強化了小劉辦事拖沓 的習慣。這個惡習還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高,上學的時候,每 次做完作業(yè),她爸爸都要檢查一遍,一發(fā)現差錯,爸爸會狠狠地批她一頓,斥責 她不努力不認真。最后,小劉發(fā)展出應對辦法:熬夜在最后一刻才把作業(yè)完成。這樣,即便爸 爸檢查出了錯誤,但因為知道小劉熬過夜,不僅不斥責她,反而會夸她用功。公 司里其實也一樣,老總是男性,面對老總就仿佛是面對老爸,小劉害怕老總斥責 自己不努力,所以用了以往的應付方法應對老總。“某一方式讓自己在過去得到了很多好處,自己現在會無意識地去習慣運用 它?!痹瑯s親說,“這是一種特殊的刻舟求劍?!保ǘ┙邮?/p>

6、惡習:它必然對應著一種“次人格”惡習的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”,發(fā)誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念:我必須控制住自己。但何常明說,這是對自控力的一個最大誤解。當我們說“控制”時,就是將 壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待。 我們將壞習慣當作自己生命中的一個 敵人,發(fā)誓要擊敗它。但實際上,所謂的擊敗不過是壓抑。但它有時會被擊敗, 但日后它還會發(fā)起攻擊。這就好比是彈簧,你壓抑得越厲害,它反擊的力量就越 大。這是很多胖子、酗酒者、網絡成癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三 失敗的重要原因。對我們來說,每一個壞習慣都有其好處。不僅如此,實際上,每一個壞習慣 實際上都是

7、我們人格的一部分,都反映著我們自己的深層需要。前面說的小劉的例子,她之所以總把事情拖到最后一刻完成, 既是為了逃避 老總的指責,也是為了贏得老總和同事的贊譽。許多網絡成癮的孩子,他們之所 以整日沉溺網絡,要么是因為現實生活中缺乏愛, 要么是學習壓力太大了, 一遍 遍地重復學習實在太乏味了。何常明說,我們必須認識到,每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的 一些深層需要,每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。如果認 真聆聽我們內心的聲音,你會發(fā)現,生命中每一部分都是你的朋友,都是為了幫 助你更好地生活。當你理解這一點時,就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺 點和惡習,開始把它們當作朋

8、友來看待。這時,你就不會再像面對敵人一樣試圖 去擊敗它們,而是去接納它,了解它。這其實就是你人格的一部分,或者說是你 的一個“次人格”。當你這樣做時,這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受, 成為我們生命中的一部分。只有當你理解了,接受了,真正的改變才會發(fā)生。何常明說,這個過程被稱 為“次人格整合法”。把惡習當朋友來接納你有過這樣的經驗嗎?你必須在周末寫出報告,否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前,腦子里空空如也,一個字也不愿意敲。你一會兒打開旅游網站, 一會兒打開爬山網站,所有的內容你都看過了,但你還是一遍遍地刷新網頁。你 強烈地譴責自己,發(fā)誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒,剛寫了幾個

9、字, 你又開始刷新電腦網頁了。那么,換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音,你會聽見,你心中有一個 部分在大喊:你整天做煩躁和勞累的工作,你太需要休息和娛樂了?,F在,你要 感謝這個“次人格”對你的關心和幫助, 告訴它你一定會去。但此時此地,你必 須先把手頭的工作完成。這個時候,你會發(fā)現,那些曾經讓你分心的想法不再糾 纏你了,它相信了你的承諾。真正能自控的人是內心和諧的人,他們將自己內心的每一部分需求都當作朋 友來看待,這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點, 而總能從它們當中找到正面的信息。如果不這樣做,而是整天強迫自己完成這個義務,完成那個責任,那么,一 個人就會發(fā)展出很多

10、個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看,這個人似乎很負責,很正常。但從潛意識看,這個人的內心中會有很多沖突。碰到這種情 況,何常明說,他就會嘗試用“次人格整合法”對他進行治療。 這個方法的宗旨 就是:我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的, 我們必須把它們當作朋友來 接納。但多數人沒有這樣的意識,他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的 一面采取無視或排斥的態(tài)度。比方說,有一天早上醒來,你不想上班,有人可能 教過你,要忘掉這種不好的感覺,對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒” “我- 定能行”等口號, 用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。 這會起到一 定效果,但最終會造成次人格與主人

11、格的分裂。 次人格并沒有消失, 而是被壓抑 下去,但說不定哪一天,它會來一個大爆發(fā)。何常明說,在培訓課上, 他從不會教學員做壓抑性暗示, 而是教學員認真傾 聽自己內心的聲音,理解自己脆弱的根源,并從這個根源入手來解決問題。(三)尋找動力:發(fā)現你內心的使命感做了決定, 但卻遲遲不去執(zhí)行, 或者執(zhí)行了一段時間就放棄了, 而惡習仍在 繼續(xù)。之所以屢屢出現這種情況,其根源是沒有找到使命感。何常明說,強大的 使命感才是促使我們改變的發(fā)動機。譬如,很多人都下定決心減肥,但卻屢屢失敗,一個很重要的原因是,他們 到底是為了什么而減肥?或者說, 減肥的動力是什么?為了保持健康, 從而讓自 己生活得更美好,更好地

12、幫助家庭,養(yǎng)育子女?還是就是為了看上去更漂亮?如果減肥的動力只是外部動力讓自己看起來更苗條。 那么,減肥是很 容易失敗,因為周圍人的評價總是七嘴八舌、 意見不一, 減肥者很容易受到周圍 人的打擊而自暴自棄。 并且,這樣的理由也不足以讓一個人全身心地奉獻。 很多 人發(fā)誓減肥后沒幾天就放棄了目標, 只好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。 實際 上,任何人都做不到“隨便做一個決定,然后就能 100地實施”。要保證自己 的誓言得到堅持,就必須給這個決定找到足夠的理由。一名摔跤隊的選手考上了北京大學, 當時他的體重是 210 斤。在大一大二期 間,他多次發(fā)誓減肥,但每次都是沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了,他

13、的體重 沒有任何變化。 但進入大三后, 他只用半年的時間就將體重減到了 160 斤。為什 么會這樣呢?原因很簡單, 他談戀愛了, 愛情給他的減肥找到了足夠的理由, 這 催發(fā)了他的使命感。何常明說: “按照我的經驗, 最大的問題不是自律, 而是我們沒有花費工夫 確定愿景為什么要改變?我們沒有求助于內心深處的價值觀和動力, 沒有 求助于我們生命中最重要的?!甭犅犇銉刃牡穆曇簦?了解一下, 你真正想做的是什么?那才是你的動力之源 泉。初戀的時候, 和心愛的人初次約會時, 你會拖延嗎?當你熱衷于一個電子游 戲時,你會拖延嗎?答案很簡單。 當你真正想做一件事情時, 動力會從內心自動 產生,你自然會獲得自

14、律。 不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西, 因為它們 很容易被你放棄。“當你真正喜歡做一件事時, 自律就會成為你的本能。 ”何常明說, “這就 像玫瑰要綻放,茉莉有芬芳,鳥兒會飛翔一樣。所以,請記住,增強自控力的唯 一根本在于要找到你真正愛做的事情是什么?真正想成為怎樣的人?也就是要 找到你的人生使命?!保ㄋ模┡嘤昧晳T:兌現承諾,從小處做起學會了和“次人格”對話,又找到了改變習慣的使命,是不是就0K 了呢?絕非如此。盡管最重要的問題解決了,但改變惡習仍需要一點:立即去做。因為,每一個舊習慣對應著的神經回路是無法消失的, 只能靠新習慣打造更 強大的新神經回路,用新的神經回路去戰(zhàn)勝舊的神經回路

15、。新的神經回路一開始必然是脆弱的, 要用它戰(zhàn)勝舊的神經回路, 最好采取一 些聰明的策略。第一、從最容易的事情開始。 一開始不要給自己太大的壓力, 只規(guī)定一些小 的任務。譬如,查出明天要撥打的電話號碼,記下來,今天的事情就完成了;拿 出所需要的資料,放到桌子上,不用急著開始工作。一開始不要急著作大的決定, 要慢慢開始, 在一些小的方面向自己作出承諾 并且遵守這些承諾。 讓你的內心引導你作出承諾。 承諾一旦作出了, 無論是怎樣 微不足道,都要遵守下去。知道這樣做的意義何在呢?何常明說: “當你作出承諾并履行承諾時, 你會 對自己越來越滿意, 你作出及履行更大承諾的能力就會增加, 簡單地說就是你會

16、越來越自信 , 我們每個人肯定都有過這樣的經驗: 你知道什么該做, 并真的那 樣做了,你會覺得很開心,你會對自己很滿意,會獲得心靈的寧靜?!彼f:“在這個世界上,分裂是最大的痛苦,堤壩分裂會導致洪災,地表的 分裂會導致地震, 山巒的分裂會帶來山崩, 愛情的分裂會帶來離婚, 同樣你和自 我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。 人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有 去做,你會自責,你會對自己不滿意,你會覺得自己是渺小的、不講信譽、不可 信,總而言之,就是你開始不信任自己,自信心降低了。第二、每天必須做一件事情。 你可能曾經給自己作過很多承諾, 但都沒有堅 持下來。那么,不要想一天把它們全實現。 試著每天只規(guī)定自己必須完成一件事。 這很容易實現,而實現的喜悅就是一種強化,會使你的新習慣更強大。第三、每天必須不做一件事情。你可能有

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