1、2022-3-41健康生活方式健康生活方式Mar,20152022-3-42 要把健康當作事業經營要把健康當作事業經營 健康，是生命存在的基礎！健康，是生命存在的基礎！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本- 世界衛生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態世界衛生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態 而不僅僅是沒有疾病和虛落而不僅僅是沒有疾病和虛落2022-3-43所謂亞健康狀態所謂亞健康狀態 多指物臨床癥狀和體征 有病癥感覺而無臨床檢查證據 已有潛在發病傾向的信息 處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡

2、狀態2022-3-44您有否亞健康？您有否亞健康？2022-3-45一般企業體檢患病人數占前三位的病種一般企業體檢患病人數占前三位的病種 脂肪肝及肝脂肪浸潤者 - 發生比例 18.5% 高甘油三脂血癥 - 發生比例 8.8% 高膽固醇血癥 - 發生比例 4.1% 愛克發（無錫）印版公司2014年度職業健康體檢報告總結發現2022-3-46科學的生活方式科學的生活方式 世界衛生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于無知 現代中年人的肩上都有“三座大山” - 工作大山：在各自的工作崗位上會遇到各種壓力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經

3、濟支柱 - 社會大山：中年人都有家庭，雖然有積蓄，但是數量還不多；工作中責任壓力大、競爭壓力大2022-3-47 1992年世界衛生組織發表了著名的“維多利亞宣言”：人類生命和健康的基本要素是： 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡！科學的生活方式科學的生活方式2022-3-48 合理膳食第一步：確定標準體重第二步：確定每日所需總熱量第三步：確定每日熱卡分配第四步：合理飲食結構科學的生活方式科學的生活方式膳食搭配要注意酸堿平衡1.主食要做到雜與精、干與稀的平衡2.副食調配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡3.在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿

4、的魚和菌類4.因此，通過科學搭配，就能保證每道菜所含的營養更全面。合理2022-3-49 改掉幾個不良的生活習慣 1：不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的 熱量。如果早餐吃 的足夠好，在吃中餐時作出壞選擇的可能性就小了 2：睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外不要邊看電視邊吃東西 3: 暴飲暴食讓你變胖 4：餓著不容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加 5：邊吃東西邊做事容易吃過量 6：吃得太快會攝入多余熱量 7: 飲水太少影響新陳代謝，每人一天應該喝下8到10杯水，如果你不經常鍛煉，可能需要喝更多 的水 8：吃水果和

5、蔬菜太少損失營養 9：餓著肚子購物可能會買不適合你的食品科學的生活方式科學的生活方式2022-3-410科學的生活方式科學的生活方式辦公室一族的十大飲食危機1.不吃早餐2.晚餐太豐盛3.食用酒精過量4.餐后吸煙5.保溫杯泡茶6.水果當主食7.進食速度太快8.宴席不離生食9.飲水不足2022-3-411科學的生活方式科學的生活方式晚餐不當可“惹禍”1.晚上6點左右吃飯最好2.晚餐少吃睡得香3.晚餐太晚當心結石4.晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物5.晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物、盡量不要喝酒6.用腦過多晚餐更要吃好7.酸奶晚上喝更有益健康2022-3-412科學的生活方式科學的生活方式

6、科學的運動- 感受健康，實現夢想中的自我為什么沒有堅持鍛煉為什么沒有堅持鍛煉 沒有看到成效或者急于求成 運動過于枯燥或者過于艱苦 從事不喜歡的運動，缺乏興趣 受到運動傷害 知識有限，沒有幫助 工作、生活的影響自我動力與支持系統 每個人都有完善自我，期望健康生活的內在動力 發掘參與運動的自我動力 做好運動的準備物質，精神，時間等 不斷激發自我動力設定目標，對比等 建立支持系統2022-3-413科學的生活方式科學的生活方式科學系統的運動1.運動的方式方法取決與你的目的和身體情況2.選擇適合自己的、自己喜歡的運動3.力所能及的運動4.循序漸進的安排你的運動5.每周三次，合理間隔，每次1-2小時的運

7、動6.做好熱身與整理活動7.制定切實的目標8.用于改變自己的壞習慣9.最好的運動是步行，訣竅為“三、五、七” 3Km/30min ,5次/周，心跳+年齡=1702022-3-414科學的生活方式科學的生活方式心理平衡 心里健康比生理健康還要重要，做到心里平衡，就等于掌握了調節健康的鑰匙、例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人，大多數發病都是有心理因素、人到中年以后將逐漸發生動脈硬化，一般幾年到幾十年才堵塞，可是暴怒、著急與生氣都可以因為冠狀動腦痙攣而在1分鐘內完全閉塞！ 怎樣才能保持心理平衡？1.三個快樂 ：一心助人快樂、事事知足常樂、常常自得其樂2.三個正確 ：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會3.三