1、無12 天減去身上天減去身上 12%的辦法的辦法不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 頭 3 天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限喝牛奶法喝牛奶法:最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很

2、不錯，減了能有 10 斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。 。蜂蜜減肥法蜂蜜減肥法:用蜂蜜減肥， 簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢八分飽就好羅雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜

3、來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單， 只要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合， 也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。蘋果餐蘋果餐有兩種吃法：第一種為周期為 3 天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1 周的吃法：早上正常飲食 從 12 點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦 6 斤！酸奶紅糖減肥法酸奶紅糖減肥法一杯酸奶 + 2 克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用的，三餐可正常

4、的吃，有人成功的減掉 24 斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。腹不宜喝酸奶，在飯后 2 小時內飲用，效果最佳。減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停 5 秒再放下，每天做2040 下。一周就會見到效果。減全身減全身無上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替） ，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做 3 組，一組 15 個。減后背：1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15 個為一組，每天做 3 組。2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持

5、胳膊是伸直的。15 個為一組，每天做 3 組。上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐” ！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少 3 組，一組 20 個。下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成 90 度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做 2 組，一組15 個。減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續 30 分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少 30 分鐘） ，一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2.

6、 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做 30 個。減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15 下為一組，每天做 34 組。減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側 15 下為一組，每天做 23 組。減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數 1234 慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數 5678 再緩慢站起。

7、下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做 15 個，每天做 34 組。2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做 15個，每天 34 組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。蜂蜜蜂蜜*白醋白醋，在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以 1：4 的比例食用，具體方法：1 早餐前 20 分鐘空腹喝2 中餐和晚餐后立刻喝無瑜伽減肥瑜伽減肥半蓮花脊柱扭轉式1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收

8、向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持 20 秒自然呼吸，換另一側。三角轉動式1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持 1030 秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。無貓弓背式1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，

9、臀部向上翹起。保持 510 秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持 510 秒。注：重復做 510 次，放松休息。魚式1.平躺，雙腿伸直并攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。側角伸展式1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開 90 度，左腳收回 30 度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持 3060 秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。無注：集中注意力伸

10、展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。簡化脊柱扭動式1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。注：背不要彎曲。減肥瑜珈的另外四個美腿姿勢減肥瑜珈的另外四個美腿姿勢這是另外一套美腿的減肥瑜珈動作,這減肥瑜珈分為四個姿勢,簡單易學. 雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。無半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養 5 分鐘。無減肥減肥動作一馬步樣式向下蹲起。動作二平躺床上，雙