1、第1頁(yè)共4頁(yè)最新兩百米短跑技巧一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便于彎道起 跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速， 就在彎道右側(cè)安裝起跑器， 沒(méi)有起 跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢(shì)， 方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。 彎道起 跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在 進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑， 身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的 擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。二、兩百米短跑技巧1、前腳掌還是后腳跟先著地開(kāi)始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來(lái)改成前腳掌。然后有一 段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地， 跑得快時(shí)用前腳掌先著地。 現(xiàn)在無(wú) 論快慢，都用前腳掌先著地。用前腳

2、掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：第一、腳接觸地面的時(shí)間短第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力第2頁(yè)共4頁(yè)因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過(guò)無(wú)論是腳掌 還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過(guò)渡到全腳掌著地。2、如何提高速度首先注意到， 在長(zhǎng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降 引起的。因此， 提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡 快頻的方式。另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。跑步一直采用兩步一呼、 兩步一吸的頻率。 后來(lái)在一次馬拉松中， 第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來(lái)。前半 程1h26’30，后半程1h25&am

3、p;rsquo;03，基本上保持勻速。 由于步幅變化基本上不大，因此我覺(jué)得可以用呼吸控制速度。3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地， 會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。 增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。 但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。第3頁(yè)共4頁(yè)如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。4、大腿帶動(dòng)小腿一般關(guān)于跑步姿勢(shì)中有大腿帶動(dòng)小腿一句話，一般不太引人注 意。這個(gè)其實(shí)比較重要。主要有下面兩個(gè)因素：第一，大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知 道所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的， 如跆拳道中的橫踢， 散打中 的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動(dòng) 小腿?這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻 放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節(jié)中最快的。這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的， 相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到 類似效果時(shí)須采用相似的動(dòng)作，用生理衛(wèi)生的話來(lái)說(shuō)，是結(jié)構(gòu)決 定功能。第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。 每次訓(xùn)練完都會(huì)小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松， 小腿都很松軟。可能與這個(gè)關(guān)系較大。第4頁(yè)共4頁(yè)5、放松從小就被告知考試要放松， 但是真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來(lái) 的事情。 放松的確是一種很好的狀態(tài)。 傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是