1、運動中常見的生理反應及其處理     由于運動，使人體生理活動過程的有序性受到了暫時的破壞，從而常常出現某種生理反應，簡稱“生理運動反應”，常見的生理運動反應及處理辦法如下：一， 肌肉酸痛   不少同學有過這樣的體會，在一次運動理較大的鍛練后，或是隔了較長的時間沒有鍛練，剛開始鍛練之后，往往會出現肌肉酸痛，這種酸痛不是發生在運動結束后即刻，而是發生在運動結束后12天內，因此稱肌肉延遲性疼痛。（一） 原因和癥狀   近代生理學的研究表明，運動后的肌肉酸痛原因是，運動時肌肉運動量大，引起局部肌纖維及繪結締組織的細微損傷

2、，以及部分毛細纖維的痙攣所致。不少生理變化的研究表明，證實了酸痛時這種局部細微損傷及痙攣的存在。由于這種肌纖維細微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但是存在酸痛感。酸痛后，經過肌肉內部細微損傷的修復，肌肉組織變的較以前強壯，以后同親負荷將不易再發生損傷。（二） 處理和預防1， 處理 當已經出現肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)熱敷。可對酸痛的肌肉進行熱敷，有助于操作組織的修復及痙攣的緩解。（2）伸展練習?？梢詫∪膺M行局部的靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這樣的練習，有助于緩解痙攣。但注意做時，不

3、可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷。（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促進血液循環的作用，有助于損傷修復及痙攣緩解。（4）口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復，從而減輕或緩解酸痛。（5）針灸，電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。2、預防  預防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根據不同的體質，不同的狀況科學地安排鍛練負荷，負荷不要過大，也不宜增加過猛；（2）鍛練時，盡量避免長時間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負荷過重；（3）準備活動中，注意對即將練習時活動負荷重的肌肉活動的更充公一些，對損傷有預防作用；（4）整理活動除進行一般性的放松練習外，還

4、應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這種伸展性練習有助于預防局部肌纖維痙攣，從而避免了酸痛的發生。 二， 運動中腹痛（一） 原因和癥象期工程     多數在中長跑時產生，主要是因為準備活動不充分，開始時運動過于劇烈，或者跑的過快，內臟器官尚沒有達到競賽狀態，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有是的因為運動前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數是因為運動時間過長，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩脅部腹痛。（二） 處置和預防1， 處置    如果沒有器質性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛常可減輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至加重，此進就應該停止運動，并口服十滴水或揉按內關，足三里，大腸俞等空位。如仍不見效，剛應送醫院作進一步檢查。2， 預防   飯后一小時才可以進行鍛練，做好預防活動，