1、美國生理學家艾爾馬美國生理學家艾爾馬 情緒生理實驗情緒生理實驗將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和心平氣和悲傷必須善于調節、控制自己的情緒，保持積極情緒。必須善于調節、控制自己的情緒，保持積極情緒。掌握調節情緒的常見方法掌握調節情緒的常見方法意志控制法意志控制法 情緒過激容易情緒過激容易產生消極影響，所以產生消極影響，所以我們要學會用意志控我們要學會用意志控制自己的情緒，不使制自己的情緒，不使自己失態，貽誤大事自己失態，貽誤大事 。今天心情苦悶，在今天心情苦悶，在班里被老師狠批了班里被老師狠

2、批了一頓，回家路上又一頓，回家路上又摔了一跤。還是找摔了一跤。還是找點自己喜歡的事情點自己喜歡的事情做做吧！做做吧！注意轉移法注意轉移法認識改變法認識改變法 改變對引起不良情緒改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換們的不良情緒。要學會換個角度看問題，換位思考。個角度看問題，換位思考。v哭哭v大聲喊叫大聲喊叫v運動運動v放聲唱歌放聲唱歌v合理發泄情緒法合理發泄情緒法據說當紅影星容祖兒減壓的據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬方式就很特別，她會對著馬桶大喊：桶大喊：“我好累、好困，我好累、好困，又病了，什么時候才能好，又病了，什么時候才能好

3、，可不可以給我幾天假期？可不可以給我幾天假期？”然后就把它們沖到地下然后就把它們沖到地下 。盡情傾訴法盡情傾訴法把心中的不愉快不開心告訴好朋友，或把心中的不愉快不開心告訴好朋友，或者自己信任的老師或長輩，以舒緩心理壓力。者自己信任的老師或長輩，以舒緩心理壓力。情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責的閃光點、社會責任感聯系起來，從任感聯系起來，從而振作精神，激勵而振作精神，激勵我們奮發向上。我們奮發向上。故事：故事：（1 1）戰國時孫臏被人施用臏刑，）戰國時孫臏被人施用臏刑，怒而發奮，報了國仇，寫出軍怒而發奮，報了國仇，寫出軍事名著事名著

4、孫臏兵法孫臏兵法。（2 2）西班牙人塞萬提斯一生挫）西班牙人塞萬提斯一生挫折很多，服役期間，左手致殘，折很多，服役期間，左手致殘，情緒很糟，但他不愿了此一生，情緒很糟，但他不愿了此一生，寫出文學名著寫出文學名著堂吉訶德堂吉訶德。 方法提煉：方法提煉：1. 合理發泄法合理發泄法2. 注意轉移法注意轉移法3. 認識改變法認識改變法 4. 意志控制法意志控制法 5. 情緒升華法情緒升華法6. 盡情傾訴法盡情傾訴法 牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，能增強耐力與意志力。 多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也會幫人們消除抑郁。 維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。食物與情緒食物與情緒 其實快樂不用去尋其實快樂不用去尋找，只要我們善于調節找，只