1、對我國游泳運動員心理性疲勞預防的分析劉濤 徐州市水上運動中心1、前言 運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞。目前對心理性疲勞的解釋是：為了達到某種目標而不停地努力（進行運動訓練）所造成的一種情緒、行為上的不良狀態。它的主要外在表現為：喪失自信心、無精打采、經常焦慮、緊張、壓抑、厭倦感延長、動機缺乏、疲乏等等。這些心理特征的特點是：與訓練后造成的生理狀態相比不易引起運動員和教練員的覺察，另外是這些感覺一旦產生（如不加控制或繼續訓練）就會反復發生。運動醫學研究指出：大運動負荷和長期的訓練過程極易形成心理性疲勞的積累，在一定條件下，可造成心身疾病和運動損傷，從而防礙運動水平的進一步提高?，F

2、代游泳運動對運動員的高要求和比賽的頻繁，極易使運動員產生心理性疲勞的積累，如再遇上成績停滯不前（在高水平運動員的訓練中經常出現），往往使他們產生消極的自我認識。而自信心的不足，反過來又影響運動水平的進一步提高。如此循環，最終的結果是過早地終止其運動生涯。有研究表明，這是我國許多很有前途的年輕游泳運動員提前退役的重要原因之一。本文試圖用運動醫學、心理學、運動心理學、訓練學等學科的觀點作為理論依據，同時收集有關文獻資料進行研究、探討和分析對我國游泳運動員進行心理性疲勞預防的價值和意義，并從心理學角度提出一些預防的方法，以求達到防止運動員產生心理性疲勞積累的目的。使運動員更大地發揮自身的潛能，延長其

3、運動壽命。2心理性疲勞產生的原因及其危害2.1心理性疲勞產生的原因心理性疲勞產生的原因很多，有幾個是引起游泳運動員心理性疲勞的主要原因：（1）訓練時間的延長和次數的增多及運動負荷的增大。現在的運動員花在訓練上的時間比他們的前輩多得多，許多教練員死抱著訓練“愈多愈好”的教條不放，甚至在技能學習階段也不例外。這樣的訓練，運動員產生心理性疲勞是必然的。（2）訓練的單調性。由于游泳是周期性運動項目，單調乏味的訓練對運動員來說是常事，極易產生心理性疲勞。（3）訓練過程中的一些環境因素。比如：被閉瑣而無處可去的感覺、經常缺乏正強化、不合理的規章制度等，都是促使運動員心理性疲勞發生發展的因素。另外，上述因素

4、如與高的情緒應激（比如比賽緊張）或運動員年齡偏小合在一起，就更容易使運動員產生心理性疲勞。2.2心理性疲勞的危害短時間或低運動負荷的訓練所產生的心理性疲勞可隨著運動的停止部分或完全地恢復，但長期持續的大運動負荷訓練卻極易形成心理性疲勞的“積累”（我們可理解為重度的心理性疲勞）。在運動員心理能力不強或疲勞恢復不足的情況下，可造成心理能力減弱與防御機制紊亂，以致產生心身疾病。運動醫學研究指出“運動員所患疾病的58%屬于情緒和超負荷訓練等因素所導致的心身疾病”，而且兩者存在相互作用，形成惡性循環的關系。另外，由于心理性疲勞造成的注意力不集中及缺乏自信，會影響中樞對軀體的控制，使之不能發揮最大的運動能

5、力，直接影響著運動水平的進一步提高。3對我國游泳運動員進行心理性疲勞預防的意義3.1目前對待運動員心理性疲勞的普遍態度眾所周知，運動訓練對運動員的身心都有著很大的影響，而以往大多數研究都集中在對訓練造成的軀體性疲勞進行研究，往往忽略了心理性疲勞的影響。研究表明，訓練中運動員神經能消耗大于體能消耗。由于神經細胞能量的重新動員速度比肌肉細胞慢七倍（克列斯托夫尼科夫，1938），因此，要更加重視運動訓練后引起的心理性疲勞。根據現在的一些心理學、生理學研究成果，對運動訓練造成的心理性疲勞最普遍的態度是在運動員心理性疲勞出現以后，通過一些心理學的方法進行恢復，即改變那些不良的，消極的心理情緒狀態。3.2

6、恢復心理性疲勞的方法及弊端目前主要的心理學方法有：心理誘導法；生物反饋訓練；迷走神經反射法；想象訓練等，目的在于恢復心理性疲勞并通過訓練提高心理能力。弊端在于這些方法大多要求實施者有較豐富的心理學知識和實踐經驗，運動員和教練員不易掌握。另外，也許在恢復心理性疲勞中最大的缺陷在于“不及時”。由于心理性疲勞的特點即不易察覺及容易復發，所以當運動員或教練員確認出現心理性疲勞的癥狀時，心理性疲勞往往已發展到產生了“積累”。這個時候再采用各種方法來進行恢復，效果是不理想的。這是因為這時運動員的“自我意象”已出現了消極的變化，很難在短期內改變。而在一系列恢復過程中“自我意象”又起著重要作用。所以我們認為單

7、純進行恢復是存在很大弊端的。3.3對我國游泳運動員進行心理性疲勞預防的意義由于對心理性疲勞單純進行恢復是存在很大弊端的，結合我國游泳運動發展的現狀和特點，我們認為對我國游泳運動員進行心理性疲勞預防是有其重要意義的。我們可以從下列幾方面考慮：首先，因為心理性疲勞的影響而提前退役的運動員，在我國年輕優秀游泳選手中占有很大比例。有許多仍有發展潛力的年輕運動員都因過早進行專業化訓練，身心長期承受強大的運動負荷和心理壓力，又沒有及時得到重視和恢復，最終導致提前退役。其次，因為我國游泳運動員出成績的年齡比以前有逐漸提早的趨勢，而青少年心理發育及心理能力又不完善，更容易受到心理性疲勞的影響。所以，對我國游泳

8、運動員進行心理性疲勞預防是很有必要的。最后，因為預防和恢復相比不需要太高深的心理學知識及經驗，更容易被廣大教練員和運動員所掌握，在我國大多數游泳隊都沒有專職心理醫師的前提下，更適合在現今我國游泳運動員中進行。綜上分析，我們認為對我國游泳運動員進行心理性疲勞預防不僅能避免恢復存在的弊端，有效地減少及消除心理性疲勞的產生，防止其產生“積累”，而且還能解決“不易察覺”這個問題。以防為主，配合一些恢復方法及心理訓練，能有效地解決運動員心理性疲勞問題。4預防運動員心理性疲勞的一些方法經過查閱現有資料，我們分析認為預防的關鍵在于盡可能的消除或減少引起心理性疲勞的因素。從這個關鍵入手，才能有效地起到預防的效

9、果。很明顯，教練員應首先控制運動負荷，制定適當，并避免單調乏味的訓練計劃。下例有四個方法可以起到預防效果：4.1合理安排訓練，保證休息時間。從持續的緊張壓力中擺脫出來，而經歷一段沒有緊張的放松時間，對于保證心理健康是相當重要的。運動員也不例外，他們需要的一定的時間離開競賽和訓練，得到充分的休息。實業界已經懂得這個道理，他們提供休假和周末使人們離開工作環境。許多從事體育運動的人也認識到了休息對于比賽的價值。但仍有許多游泳隊還是堅持在訓練期天天從早到晚的訓練和比賽。有些教練員總是認為休息是軟弱的象征，對于運動員感到的疲勞反應認為是不刻苦、偷懶。其實在大多數情況下運動員并沒有說謊，教練的主觀判斷常會

10、使他們喪失了使運動員避免心理性疲勞的最好機會。對于休息的時間或方法，教練員可以根據情況采取一些靈活多變的形式。例如在某個小周期訓練結束后組織郊游、看電影、聚會等集體參加的活動，或是組織一些運動員喜愛的球類活動或游戲等，都是使運動員暫時離開訓練場，放松一下的好方法。此外，每周給予半天或一天休息時間是重要的，它可以使運動員清醒和富有生氣。最后，教練員還需注意觀察運動員的情緒變化，認真分析他們的感受，在適當的時候調整計劃，使休息與訓練的安排更趨合理。4.2讓運動員參與某些訓練目標、計劃的制訂。通過接受運動員的信息反饋和采納他們的建議，可以增強他們對于訓練的義務感。比如：下階段的訓練目標、一些可選擇的

11、訓練方法或是其他一系列問題（生活上、規章制度等）。對于教練來說，采用或是改變某種訓練方法是由他個人決定的，但如果他能聽取一下運動員的建議（例如他們對練習距離的喜好，對組數與次數之間的組合等），能很好地促進運動員的自我價值和自信心的確立和發展，訓練才能有良好的效果。另外，如果讓運動員參與某些訓練目標的決策，對于目標的達成是一種很好的前提，同時在目標成為現實結果后，對運動員是一件莫大的肯定，會對今后的訓練進行產生深遠的積極影響。良好的情緒心理狀態取代了消極的心理狀態，當然可以避免心理性疲勞的發生。這里有一點需強調的是，在大多數情況，如果教練和運動員意見相左，教練應積極引導運動員跟上自己的思路，畢竟

12、，教練大多是明智的。4.3長期、有計劃地進行心理訓練。增加練習的種類對于消除游泳訓練的單調性很有幫助，心理訓練就是一種很好的方法。它不但可以避免運動員產生心理性疲勞，而且在練習的同時可使機體得以恢復，即使身體可能是疲勞的，但精神幾乎能無限地繼續。通過身體訓練和心理訓練的交替，心理性疲勞的可能性會大大地減少。根據以前成功的個例資料，我們認為在游泳訓練中，也可以采用心理訓練與身體練習交替的方法來有效預防運動員產生心理性疲勞。一般每天34次，每次十分鐘的放松或念動訓練，或運用想象進行能量的發動，以增強自信心。每當這些心理訓練完成后，便以非常良好的狀態投入以下的身體訓練。在這里有一點必須注意，那就是心

13、理訓練一定要有計劃，并長期持之以恒地進行，才能達到良好的效果。4.4重視賽后心理調節。運動員在賽后大部分經歷以下三種情緒狀態中的一種：（1）壓抑；（2）異常愉快；（3）外部懲罰性攻擊或內部懲罰性攻擊（漢斯琴，1973）。這些情緒統稱為“賽后緊張”。無論任何一種，如果不予控制而持續一段時間，將使運動員很快產生心理性疲勞，耗盡他的能量和精力。這里，教練員往往更容易忽略第二種情況，其實抑制勝利之后帶來的消極影響是困難的。所以賽后的心理調節顯得很重要，下列有些建議可解除運動員賽后緊張：A、教練員應在賽后和運動員在一起，及時提供一種有益的精神支持的氣氛。許多教練員往往僅滿足于自己的情感體驗，而忽視了他們

14、的運動員，須知此時運動員最需要的他們。B、教練員可在運動員淋浴或更衣時單獨與每位運動員交談。目的是讓他們了解自己在比賽中的表現，給予他們非情緒性的現實評價。這對于運動員對付自己的情緒問題是很有幫助的。C、賽后馬上進行某種形式的集體活動。包括：賽后會議、全隊的休閑活動等。集體活動可給運動員提供一個機會，讓他們暫時避開父母和同學，因為他們往往在賽后給予運動員過份的評價，這會影響運動員以后的情緒并對將來產生決定性的影響。D、教練員應幫助運動員正確對待比賽結果。長期不消的情緒（無論好壞）都會消耗精力，會使運動員產生挫折感。所以在前一次比賽后，教練員應讓運動員一開始訓練就做好下一次比賽的準備，而不是一心想著過去的比賽。5小結游泳運動訓練造成的心理性疲勞是不容忽視的，根據我國現階段游泳運動發展的現狀和特點，我們認為對游泳運動員采取一些簡易的預防措施是重要的。如果能做到以防為主，再配合一些恢復方法及心理訓練，就能有效地解決運動員心理性疲勞問題。經過對心理性疲勞產生原因的分析及大量資料的總結后，我們認為預防游泳運動員心理性疲勞的方法有：（1） 合理安排訓練，保證休息時間。（2） 讓運動員參與某些訓練目標、計劃的制訂。（3） 長期、有計劃地進行心理訓練。（4） 重視賽后心理調節。這些方法的目的在于使運動員感到開心，使他們對訓練、對自己充滿信心，避免產生心理性疲勞，從而防止出現其積累造成的危