1、美國最著名縱跳訓練計劃美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！ 第二項:抬腳尖（提踵）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次雙腳完

2、成，完成一個組. 第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲.3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳這一項只在星期三練站立，懷抱籃球于胸前蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至81

3、3cm，一定要保持步驟2的姿勢，著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳于813cm，第15下，需盡全力跳高 訓練計劃日程表如果有條件，我建議你進行袋鼠式單腿交叉跳躍：找一個斜坡，從下往上跳，左右腿交叉跳，落地時只用前腳掌著地（鍛煉小腿肌肉，連續彈跳能力，滯空能力，爆發力在跳投和搶斷都需要的素質）跳躍時左右手積極擺臂。我的訓練經驗 好像很多人文這個問題呢！首先你滿18歲沒？沒，估計還有機會長的，先按這個做 1.每天堅持打籃球1-2個小時,打完后去做向上牽引運動,連續做8次 每次20秒后面4次腳要有負重,然后開始拉韌帶,每個腿100下,拉完后對雙腿進行按摩,休息2分鐘,再向上跳100-20

4、0下,不要過量,否則不僅不會長高,反而會阻礙長高 2.每天在運動完后要吃鈣片,晚上睡覺不要有夜尿的習慣,這樣對長高有很大害處.要在11點之前睡覺,人體11.30- -4.30的身長激素是最多的 如果你人比較肥，建議去減肥，肥胖對長高有是很大影響的。還有，如果你鍛煉完后感到腿有點疼，可以減減運動量，不要太急，肥的朋友注意運動前要喝一大瓶水，讓長運動時能和你的脂肪充分燃燒。使你變得更加修長。 還有建議象要有負重運動和如踢足球，舉重的朋友放棄這些運動，會影響長高的。 1.早晚一袋牛奶 2.先做伸展運動(早晨一起來就跳繩可不是很好的噢) 3.接著跳繩(至少15分鐘噢) 4.順便呼吸新鮮空氣(這樣對身體很有益處的噢) 5.一天3頓的吃 晚飯盡量少吃噢 (以免發胖噢) 6.天天堅持吃鈣片(那樣增高會更快) 7.睡眠至少要8小時 這可是我經過多年的經歷以后才告訴你們的噢 開始我也是一