1、精選優質文檔-傾情為你奉上怎樣才是用眼衛生 用眼衛生，首先應該糾正不良的用眼習慣。防近視的關鍵是糾正其不良用眼習慣及不利環境。 一、過近距離用眼：當看近處物體時，為使物體能在視網膜上準確成像，眼睫狀肌環行纖維就開始收縮，晶體懸韌帶放松，晶狀體借自身彈性向前面凸出，晶狀體凸度變大，屈光力增強，這樣近處物體所發出的散開光線也能正好在視網膜上成像，人眼就能看清近處物體。眼的調節作用與年齡的關系十分密切。年齡越大晶體調節力越小，其眼睛近點也越遠。長時間的近距離用眼，眼的調節過度使用，沒有充足的剩余調節力供以備用，這樣眼睛就容易疲勞形成假性近視。久而久之，促使眼球前后徑變長，形成真性近視視力嚴重減退，有

2、的還發展成高度近視。長期過近距離用眼是學生近視形成的最主要原因。 教育孩子們做到姿勢正確，頭正頸豎，身體正直，眼睛視線要與書本平面成直角要。注意三個距離一尺、一拳、一寸。即讀書寫字時眼與書本的距離要保持一尺以上;身體與課桌之間保持一個拳頭的距離;握筆時手和筆尖要保持一寸的距離。 二、連續長時間用眼，課業負擔過重，為完成大量的功課，連續看書寫字幾小時不休息。這樣連續長時間用眼，使眼的視力負擔過重，沒有放松休息的時候，眼內外肌持續緊張，循環不良眼壓增高造成痙攣而逐漸形成近視眼。 三、走路、乘車時看書，走路時手會時常晃動，乘車時車會不時顛動，書本與眼睛的距離就不斷發生變化，兩眼所看目標移動次數較多，

3、視中樞收到的是個模糊影像。要想看清書上的字體，就得把書本靠近眼睛。在近視環境當中，也必須不斷地改變眼睛的調節力度，才能看清字體。眼內肌持續緊張，很容易引起視疲勞和調節痙攣。 四、在強光或日光下看書、寫字，光線太強或太弱都會給眼睛帶來不良影響。人通過放大或縮小瞳孔來調控進入眼內的光線。我們日常看書寫字只需要100米燭光就可以了，而在太陽下看書，照明度可達8萬，12萬米燭光，是日常照明度的8001000倍。另外，因為光線太刺眼，看一會兒，就覺得眼前到處是黑影，這是視網膜黃斑區受強光刺激后產生的后像作用。長期在強光下看書，眼內肌過度調節會促使近視的發生和發展，強光對視網膜尤其是黃斑區造成損害，使視敏

4、度下降，甚至引起永久性視力減退。長期在強烈的日光下看書強烈的紫外線輻射還容易損害角膜和晶狀體。 五、長時間看電視，形成近視的重要原因。電視機顯像管輻射出的射線，可大量消耗視網膜中的視紫紅質。而現在人們與電視在一起的時間正日益加長，這對學生視力的損害就更大。看電視時要特別注意保護眼睛。 應注意以下幾點： 1.電視機的擺放位置和眼距要科學：電視機應盡可能放在光線較柔和的角落，高低也要適宜。電視機的屏幕中心應和眼睛處在同一水平線上或稍低些。眼和屏幕距離應是屏幕對角線的6倍以上。另外看電視時應坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側，視角不應小于45度。不能躺著看電視。 2.電視機的對比度和房間的亮度要正確：看

5、電視時，對比度也要適中。看電視時，屋子里的光線既不能太暗，也不能太亮。 3.嚴格控制看電視的時間：每看30分鐘后，就要休息一下眼睛。或閉一下眼睛，或做一做眼保健操(明目操)，還可以做一下眼球操最好利用播廣告的時間到戶外換換空氣，向遠處看看。 六、玩電子游戲過度：電子游戲機屏幕上閃爍的圖案極為刺眼，而且游戲節目速度太快(如賽車節目)，變化不定，為了看清楚，眼睛睫狀肌需要不斷改變調節，這樣很容易引起視疲勞，有的還會造成頭昏眼花，視物模糊，最終形成近視或加深近視度數。 注意用眼衛生，預防視力下降 腦是人體內的一個巨大而復雜的 " 資料庫 " ，它不停地收集來自身體內外的信息，作出

6、適當的反應，并把它作為資料加以整理，貯存備用。人的大腦在活動時有它的功能特性，如它在指揮某一活動時，只有相應的皮層區域處于興奮狀態，進行工作，而其他區域則處于抑制狀態，同時，該區域在其指揮的活動達到一定限度時，就會出現疲勞反應，以防止能量消耗過多，保護大腦和機體。因此，在指導學生用腦時，要做到以下幾點： 發生近視眼的原因比較復雜，但世界公認，不注意用眼衛生是導致近視眼發生的一大環境因素。這一點對尚未發生近視眼的少年來說尤為重要。 預防近視、保護視力的各種措施似乎都是老生常談，但實際卻往往被少年人所忽視，現再強調以下幾點： 1 提倡望遠訓練。少年眼球處于生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時

7、間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建筑物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練并持之以恒，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。 2 讀書寫字時應堅持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是：讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為 30-35 厘米。連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒， " 二不要 " 是：不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書。不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。 3 良好的家庭采光、照明。學生寫字臺要選擇

8、室內采光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有專供學習用的臺燈則更好。 4 注意正確的讀寫姿勢。 此外，如認真作眼保健操，積極參加體育鍛煉，使體格強壯，避免全身性疾病，都是有利于眼球的正常發育，保護視力的積極措施。 怎樣做眼保健操 采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。 1.揉天應穴，用雙手大拇指輕輕揉按天應穴，眉頭下面、眼眶外上角處。 2.擠按睛明穴，用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴，鼻根部緊挨兩眼內眥處，先向下按，

9、然后又向上擠。 3.揉四白穴，用從手食指揉按面頰中央部的四白穴，眼眶下緣正中直下一橫指處。 4.按太陽穴、輪刮眼眶，用從手拇指按壓太陽穴，眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。 如何改善眼睛疲勞 眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，勿連續操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。超過四十歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者是在打字的時候，配戴度數較淺的眼鏡。

10、 工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在六十公分以上距離調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下四十五度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。屏幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合計算機的高度，這些都是必須考慮的要素。如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌松弛劑來改善眼睛疲勞的癥狀。 光線太亮或太暗，對視神經都有一定沖擊，因此會造成一定程度的視覺疲勞。如果白天眼睛在沒有得到較好的休息的話，晚上自然會眼睛有疼痛感。 眼睛是人體中最重要的器官之一，如果保護不好，讓眼

11、睛害了病、受了傷，就會妨礙視力甚至失明，也會影響工作和學習。俗語說“手眼為活”，道理就在這里。保護眼睛的措施：隨著年齡的增長有所不同。 胎兒時期，胎兒的眼睛，是在母體內隨著全身器官逐步發育形成的。保護胎兒的眼睛，主要是從孕婦方面著手，孕婦除了預防外傷、注意營養外，更重要的是及時預防和治療傳染病，尤其是在懷孕的頭3個月內，最要緊的是不要染上風疹和重感冒，因為在妊娠期間患了這些病，小孩的眼睛常易發生嚴重的疾病，如先天性白內障等。 乳兒時期，由出生到1周歲這段時間，不要包著孩子看過強的光線，以防損傷視力，不要讓孩子看固定不變的東西，以免引起斜視。 學齡前期，1至7周歲的兒童，主要是玩耍，所以，為了保

12、護眼睛，必須注意選擇不帶刃以及沒有銳角的玩具，同時，家長和保教人員要經常教育孩子，不要做危險性的游戲，看書時光線要充足，但應避開強烈的陽光，眼與物體要保持一定的距離，以1市尺左右為宜，如有斜視，應及時去醫院矯治，并要培養良好的衛生習慣，不用手指揉眼，不用別人的手巾擦眼睛。 學齡兒童，主要是看書的姿勢要正確，書與眼的遠近要適宜，光線要充足，不要在走路或乘車時看書，同時要注意眼病的預防和治療。 成人時期，成年人，身體各部已經基本發育成熟，眼睛也是這樣，所以對各種環境、條件的適應能力也比較強了。這時保護眼睛，主要應從免受外傷方面注意，在各種勞動中要遵守安全操作規程。同時要注意疾病的預防、治療。有沙眼

13、的應當積極治療，以免發展嚴重造成倒睫，得過虹膜炎的，應注意預防受涼感冒，以免連續復發，形成白內障。 老年期，最常發生的眼病是青光眼。這種病很嚴重，有時突然爆發，視力高度降低，并伴有頭痛、惡心、嘔吐、視物如在云霧中等癥狀，如果治療不當，能完全失明，有的發展很緩慢，初起在晚上看燈時，在眼前出現紅綠圈，有頭痛等不適癥狀，慢慢的眼睛就壞了。年紀大的人如果發現上述癥狀，應及時就醫。 引起青光眼的原因尚未完全了解，但發病的誘因常為焦急、爭吵、暴怒等。因此，加強性格鍛煉，遇事要冷靜、沉著，也是預防這種眼病的有效措施。 特殊工種和場合的注意事項: 1.長時間使用電腦或在電視機屏幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛濕潤，避免干燥。同時每工作1小時就應該讓眼睛離開屏幕510分鐘，眺望遠處，使視力得到調節。 2.從事電焊、氣焊或其他接觸強光工作的人，一定要嚴格按照操作規程操作，不可以裸眼視強光。 3.在風沙大的天氣和場合要注意戴風鏡或紗巾罩在頭上，以