1、田徑隊(duì)及訓(xùn)練方案根據(jù)夷陵區(qū)教育局、夷陵區(qū)文化體育局聯(lián)合下發(fā)“夷教發(fā)201520號”文件精神，全區(qū)所有學(xué)校分別以學(xué)校為單位獨(dú)立組隊(duì)參賽。經(jīng)校委會商議，決定組建田徑隊(duì)，并組織人力認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練，力爭在參賽中取得較好的成績。一、組建方案1、組隊(duì)級別：小學(xué)男子組和小學(xué)女子組各一支。2、競賽項(xiàng)目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳遠(yuǎn)、壘球。3、組隊(duì)人數(shù)：男6人，女6人。爭取成績的同時，突出特長，體現(xiàn)全面參與，隊(duì)員在五六年級中擇優(yōu)選取。4、教練組： 王曉紅 領(lǐng)隊(duì) 姜峰 教練二、訓(xùn)練方案9月：速度和專項(xiàng)能力練習(xí) （1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米

2、，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘 （2）速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘 （3）投擲運(yùn)動員：推鉛球 （4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘 （5）中長跑運(yùn)動員：2000×1組（記錄成績） （6）短跑運(yùn)動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘 （7）放松活動，5分鐘 10月：小力量、一般耐力練習(xí) （1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘 （2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘 （3）抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘 （4）一般耐力練習(xí)15002000米慢跑×

3、1組，中長跑運(yùn)動員20003000米×1。15分鐘 （5）投擲運(yùn)動員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球 （6）放松活動。5分鐘 11月：速度耐力練習(xí) （1）準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘 （2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘 （3）100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘 （4）投擲運(yùn)動員：杠鈴深蹲10×6組 （5）中長跑運(yùn)動員2000×1組， （6）放松活動。5分鐘 12月：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) （1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘 （2）加速跑，追逐跑。10分鐘 （3）實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。 （4）蛙跳，立臥撐。5分鐘 （5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘 （6）球類游戲。5分鐘 3月：力量練習(xí) （1）準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘 （2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘 （3）下肢力量：全蹲半蹲。10分鐘 （