1、當頭炮猛撞雙拳，連環勢左右擊掌，封喉勢截手鎖喉，窩心腳直踹心窩， 硬拉弓馬步側擊，連珠炮急打三拳，倒騎龍回身便走，披身捶翻身劈砸， 開弓勢四平架打，沉香勢推到泰山，彈腿勢驚破敵膽，擒拿勢捉將擒王， 射箭勢旁沖側打，斜飛式挨傍擠靠，起飛腳直踢下頦，拽橫拳單風貫耳， 拋兜拳黑虎掏心，懸腳勢金雞獨立，掛面腳踢打頭臉，拗單鞭單掌推碑， 左右炮前沖后打，琵琶勢護守中門。在這二十二個動作里面，包含七種拳法，三種掌法，四種腿法，兩種拿 法，一種靠法，以及一個守勢，一個誘勢，兩個重復勢。每勢每法都具有技 擊的攻防含義在其中，實是一套不成多得傳統少林拳法。動作說明：預備勢面南而立，兩腿伸直并攏，腳尖朝前；兩臂垂

2、于身體兩側，兩手十指并攏貼于大腿外側，掌指朝下；身軀正直，眼向前方平視（圖 1）。 動作要點 頭要端正，項豎頂平，下頦內收；身正，腰直，肩要下沉，兩肘自然微 屈向身前微微牽引；雜慮全消，氣沉丹田，把精神貫注到行拳意境之中去。一、并步抱拳 兩手握拳，屈肘收抱于腰兩側，拳心朝上，拳輪貼身；頭向左轉，眼向 左側前方注視 （圖 2）。 動作要點 抱拳與轉頭，動作要一致，行動要迅速；身體微向前傾，兩腳十趾緊抓地面，防止彎腰拱背；兩肘夾緊，使肘尖朝后。二、當頭炮 身體向左轉，左腳向正東方上步，右腳跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺 膝蹬直，成左弓步：同時，兩拳從兩腰側向前直臂平伸沖出，拳心均朝下： 眼向兩拳前方

3、注視 （圖 3）。 動作要點 沖拳時，肩肘臂須放松使雙拳輕快地向前沖出，切忌使用僵勁；在兩拳 向前行進的過程中，還應使兩臂內旋，邊進邊旋，使雙拳呈螺旋形向前沖出。 身法須沉肩、直背、塌腰、墜胯，前腿屈平，后腿蹬直，兩腳踏實，防止掀 腳、拔跟。三、連環勢 兩拳變掌，左里右外在身前交叉上舉，肘微屈，掌指均朝上，小指一側 均朝前：同時，左腿直立，右腳離地屈膝向左腿里側提起（圖 4）。上動不斷，兩掌直臂向上、向左右兩側弧形繞環，至兩側斜下方時屈肘 收抱于兩腰側，掌指朝下，掌心朝前：與此同時，右腳在左腳旁震腳落地， 膝微屈；左腳隨即屈膝提起，眼視前方 （圖 5） 。左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬

4、直，成左弓步；同時，右掌 向前直臂推出，掌指朝上，小指一側朝前；眼視前方 （ 圖 6） 。上動不斷，右掌屈肘收抱于右腰側，掌心朝上；同時，左掌向前直臂推 出，掌指朝上，小指一側朝前；弓步不變，眼向左掌前方注視 （圖 7） 動作要點 兩掌向外繞環收抱與右腳的震步、左腳的提步必須在同一時間內完成， 不克不及有先后快慢之分：兩掌左右連續前推，要連貫快速；同時須使兩肩 向下松沉，兩臂螺旋形推出和收回，推掌掌指高不過眉，腰間之掌肘須夾緊； 弓步須防止在推掌時后面的左腳向上掀起或向外挪動。四、封喉勢 左腿稍起，右腿微屈，身軀稍向后閃；左掌以肘關節為軸，使前臂向上、 向右屈肘弧形繞環，向下按掌橫舉于胸前，掌

5、指朝右，掌心斜朝下，肘臂成 弧形，眼視左掌；上動不斷，右掌內旋使掌心朝下，從右腰側由左掌上面向 前直臂平伸，用虎口叉出，左掌則隨之順著右臂下面屈肘收于右腋下，前臂 屈肘抬平，掌心仍朝下；與此同時，右腿挺膝蹬直，身軀前移，仍成左弓步； 眼視右掌前方 （圖 8）。 動作要點 左掌前臂繞環在胸前按掌時，上臂須向外撐使掌恰好按于胸前；向前叉 掌時，右腿須向后蹬伸憑借地面的反作用力使叉掌有力；同時叉掌與收掌的 動作要起動一致，兩肩防止聳起，身軀防止前俯。五、窩心腳 右掌變拳，由左掌上面抽回屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左掌則在右 拳抽回的同時順右臂下面向前、向上屈肘架起于額前上方，掌指朝右，掌心 朝上；與

6、此同時，右腳離地屈膝提起，眼視前方（圖 9）。上動不斷，右腳腳尖勾緊用腳跟向前蹬出， 腳尖朝上： 眼視右腳 （圖 10） 動作要點 右腳前蹬時，必須以腳跟為力點，使腿由屈到伸向前蹬出，高度在胸腰之間，不成像正踢腿那樣直著腿向上擺踢六、硬拉弓右腳向前跨步，身軀左轉向北，左腳跟里轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；同 時，左掌從身前落下變拳，屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳即向右側直 臂平伸沖出，拳心朝下：眼視右拳前方 （圖 11） 。 動作要點 沖拳與收拳的動作須協調一致，以一沖一收的相互作用力來助長右拳的 力量：馬步側擊，兩肩要松沉，胸要開，背要直，腰要塌，襠要寬，腿要平， 腳要實，防止跪膝和腳尖外八字的

7、弊病發生。七、連珠炮身軀向右轉，左腳向東上步，左腿屈膝半蹲，右腿隨之挺膝蹬直，成左 弓步；同時，右拳屈肘收抱于右腰側，拳心朝上：左拳向前直臂平伸沖出， 拳心向下，眼視左拳前方 （圖 12）。弓步不變，右拳即向前直臂平伸沖出，拳心朝下；同時，左拳屈肘收抱 于左腰側，拳心朝上 （圖 13）。左拳隨即向前直臂平伸沖出，拳心朝下：同時，右拳屈肘收抱于右腰側， 拳心朝上：眼向左拳前方注視 （ 圖 14） 。 動作要點 急打三拳必須是快速連貫，但在快速之中每一拳的打出都必須是從腰間 臂作內旋向前螺旋形打出，收抱腰間時拳心朝上，打出之后拳心朝下；而且 要求一拳打出，另一拳一定收至腰間，不成以在沒有收至腰間時

8、即向前沖伸 擊打：同時還須注意不克不及由于沖拳的快速連貫而影響了弓步的完整和穩 固，要防止向上起動和腳步挪位。八、倒騎龍左拳方位不變，右腳跟里轉，右腿隨之屈膝，左腳跟外展，左腿隨之蹬 直，身軀從右向后轉，成右弓步：右拳隨即向西方直臂平伸沖出，拳心朝下： 眼向右拳前方注視 （圖 15） 。 動作要點 “倒騎龍”是個誘敵深入的走勢，回身沖拳兩臂須直，弓步堅持平正； 不克不及受回身沖拳的影響而使右腿髖部向外突出，腳尖也不正向前方。九、披身錘右拳從前直臂向下、經右腿外側向后弧形繞環擺動，反臂斜下舉，拳心 朝上；左拳則臂內旋從后直臂向下、經左腿外側向前弧形繞環擺動，在身前 斜下舉，拳心朝下；同時，身軀前

9、俯 （圖 16）。上動不斷，左拳繼續臂內旋使拳輪朝上，直臂向上、向后弧形繞環擺動； 右拳隨著臂外旋使拳眼朝下，直臂向下、向前弧形繞環擺動：同時，身軀從 左向后翻上，眼視左拳 （圖 17） 。左腳跟里轉，右腳跟外展，身軀直起左轉向東；左拳隨之用拳輪一側從 上向身前直臂繞環劈砸，順勢屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳臂外旋也 用拳輪一側從身后向上、向身前直臂繞環劈砸，平舉于胸前，拳眼朝上；在 身軀左轉兩拳掄劈砸的同時，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：眼 視右拳前方 （圖 18） 。 動作要點 兩臂繞環翻身劈砸，速度要快，肩應放松，不要使用僵勁，須像兩條鞭 子那樣先后甩出：劈砸的力點在拳輪一側的

10、前臂尺骨，兩拳都是如此。劈砸還須與翻身的動作緊密配合，要邊翻邊劈、邊轉邊劈。十、 開弓勢 右拳臂內旋，屈肘向上環舉架起，拳眼朝下：同時，身軀向右轉，兩腿 屈膝半蹲成馬步：左拳隨即從左腰側向左直臂平伸沖出，拳心朝下；眼向左 拳前方注視 （圖 19） 。 動作要點 右拳上架，肘臂須屈成半圓弧形，拳的位置在右肩的上方而不是在頭頂 的上方；左拳須與肩平，不要高過肩部；兩肩須向后張展，右肘也要后張； 左拳沖出時，右臂肘須相應地向右牽帶，借以發生相互作用的力。十一、 沉香勢 兩拳變掌，一起向兩肩上方舉起，拇指張開，屈腕使小指一側朝上，肘 微屈；與此同時，左腳跟外展，身軀向右轉向正西方向；兩腿向上站起，膝

11、稍屈；然后右腳離地屈膝在身前提起， 腳尖下垂： 眼向正西前方注視 （圖 20）。右腳在左腳側旁踏腳震步，左腳立即離地屈膝提起，腳尖向下：同時， 兩掌從上向前、向下按壓，順勢屈肘收抱于兩腰側，掌心朝下，虎口朝里 （ 圖 21）。左腳向前落步， 左腿屈膝半蹲， 右腿挺膝蹬直， 成左弓步： 同時，兩掌（拇 指并攏 ） 一起向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前：眼向兩掌前方注 視（圖 22）。 動作要點 兩掌上舉時兩臂之間的寬度應與肩同寬，兩掌從上到收于腰側的線路應 成弧形；踏腳震步的動作與兩掌收抱的動作要同時完成，震步時右腳踏下左 腳提起身體不克不及上下起伏，兩掌收抱也不克不及使肩向上聳起；兩掌

12、推 掌時身法要堅持直背塌腰沉胯，不克不及在推掌時使身體前傾到推出之后再 將身體直起。十二、 彈腿勢 左腿向上站起，膝仍稍屈；兩掌一起從兩腰側直臂向下、向后弧形繞環， 至身后時五指撮攏成勾手反臂斜舉，勾尖朝上；同時，右腳從身后屈膝提起 向前擺腿彈踢，腳面繃平，腳尖朝前；眼向前方注視（圖 23）。 動作要點 向前彈踢，必須先將小腿向后彎曲提起，而后繃平腳面，五趾用力下抓， 使大腿向前屈起將小腿向前晃動彈出，不克不及直著腿就從后向前蹋伸，也 不克不及將小腿彎曲和向前晃動彈踢的動作機械地分割開來： 彈踢不宜過高， 與小腹齊平為度；下面支撐腿要站立穩固，不成移動或晃動。十三、 擒拿勢身體以左腳為軸向左轉

13、，右腳隨之收回屈膝提于左膝前，腳尖朝下；身 軀向后仰，并半面向右翻轉：左勾手變掌，拇指張開，在仰身的同時從身后 直臂向下、向前、經左腿側時屈肘向右、向右肩前繞環擺動抄起，肘向上拾， 臂內旋使虎口朝下，掌指朝后：右勾手變掌，拇指張開，臂外旋直腕使掌指 朝前，掌心朝右，從后直臂擺向右側外方；臉向右轉，眼視右掌 （圖 24）。右腿伸直前落步：同時，左掌從右肩經臉前向左繞環，右掌從右屈肘向 上繞環，身軀從右向上、向左翻轉：上動不斷，左掌臂外旋抓握變拳，拳心 朝上，屈肘收抱于左腰側：右掌則經右耳側向前、向下斜伸按壓，肘微屈， 掌指朝前，掌心朝下；與此同時，左腿屈膝半蹲，右腳從身前正西方直腿向右正南方弧形

14、掃轉，成橫襠步：眼隨右掌注視 （圖 25）。 動作要點 此動須使腰的回環和兩掌的擄抓按壓、右腳的弧形掃轉、左腿的屈膝半 蹲一起在同一時間內完成，協調性要求較高。成橫襠步時，左腳尖與膝斜向 西南方向，右腳尖則向里扣緊如弓步，身軀隨右掌的按壓稍向前傾俯。十四、 射箭勢右掌變拳，臂外旋從下屈肘向左、向上、經臉前向右繞環，用前臂橈骨 一側向外格擋，拳眼朝右；同時，身軀直起，重心向右移動，左腿伸直，右 腿屈膝；上動不斷，身軀右轉向北，兩腿成右弓步：同時，右拳屈肘收抱于 右腰側，拳心朝上：左拳即向左側西方直臂平伸沖出，拳心朝下，眼向左拳 前方注視 （圖 26）。 動作要點 右拳格擋身軀向右轉的時候，要注意

15、使右腳跟里轉，使左腳跟外展：不 要做成右腳尖向外展、左腳尖向里扣，這樣就失去了左腿的后蹬力量。左拳 旁沖側打的時候，要注意使右肩向后張展，肘臂夾緊，右拳不克不及伸出在 腰的前面。十五、 斜飛勢左腳跟里轉，左腿隨之屈膝，身軀從左向后轉；右腳即離地屈膝提起， 在左腿后面用腳面勾扣于膝彎外，腳尖勾緊；在轉身的同時，右拳變掌，掌 心朝上，隨轉身之勢從右腰側經腹前由左腋下面向左插伸：左拳也變掌，順轉身之勢屈肘環抱于右肩前， 屈腕使掌指朝上， 掌心朝右： 眼視右掌 （圖 27） 上動微停，右腳向正西方向上步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右 弓步：與此同時，身軀半面向右轉，右掌直臂向南、向西弧形平行擺動，

16、掌 心仍朝上；左掌則直腕使掌心朝下，直臂向南、向東弧形平行擺動；右掌稍 高過肩斜上舉，左掌低于水平線斜下舉：眼向右掌前方注視 （ 圖 28） 。 動作要點 身體向后轉時，要注意左拳變掌方位不變，隨勢屈肘環抱，不要隨身體 的轉動而轉移了方位；右腳上步屈膝成弓步與右掌的向西弧形擺動要同時間 內完成，右掌向西擺動著力點在于右上臂外側和前臂橈骨外側，肩部也須向 前倚靠，這樣才有擠靠的意義：擠靠后右掌高與眉齊，左掌低與腰齊，右腿 要屈平，左腿要挺直，髖要下沉，腳要踏實，腰背要直。十六、 起飛腳 兩腿直起，右腳收回半步以腳掌虛著地，重心落于左腿；同時，右掌從 前直臂向下、經右腿外側向后繞環掄動，左掌則從后

17、直臂向上、向前繞環掄 動。連接上動，右腳向前上半步踏實，右膝微屈；右掌繼續從后屈肘向上繞 環掄動舉向頭頂右上方，掌心朝前；左掌則繼續從前向下繞環掄動（ 圖 29）左掌變拳，順向下繞環之勢臂外旋屈肘收抱于左腰側，拳心朝上：與此 同時，右腿伸直站立，左腳從后直腿向前、向上弧形踢起，腳面繃平，腳尖 朝前；右掌則直臂向前繞環，在臉前用掌心拍打左腳腳面，掌指朝前；眼視 左腳（圖 30）。 動作要點 繞環掄臂的動作，中間沒有停歇，要一氣呵成：左飛腳的踢起，要與上 肢掄臂動作配合緊密，使踢起的時間恰好與右掌向前拍下的時間一致；飛腳 踢起時，腿要繃緊，站立要穩固，拍打要準確、要有力：腳的高度也可以根 據自己的

18、腿部柔韌性或高一些或低一些，但是不克不及低于胸部，通過鍛煉 逐步向上踢高。十七、 單風貫耳左腳向前落步，身軀右轉向北，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時，左拳直臂 伸向身后斜下方，從身后向左側上方屈肘環臂橫擺擊打，高與眉齊，拳面朝 北，拳心斜朝下；右掌則變拳，趁左拳橫擊之勢從身前直臂向右側橫擺平舉， 拳心朝下；眼視左拳 （ 圖 31 正、31 反） 。 動作要點 左拳橫擊，必須借助身軀右轉的腰力和轉身動作一起行動：身軀右轉時 左腳跟迅速外展使轉身快速發生腰力以助左拳的橫擊。橫擊之后，右拳側平 舉稍低于水平線下；兩肩須向下沉勁，背要直，腰要塌，兩腿屈平，兩膝不 成向前跪出腳尖之外，兩腳不成形成外八字。十八

19、、 黑虎掏心兩拳方位不變，左腳尖外展，身軀左轉向西，左腿屈膝，右腿蹬直，成 左弓步；同時，左拳直臂向左、向后下方弧形繞環橫擺，在東南斜下舉；右 拳則從后直臂向下、屈肘環臂向前、向上弧形繞環抄起，在胸部前方環舉， 拳面斜朝上方；眼視右拳 （ 圖 32） 。 動作要點 向前拋打兜拳，須借助左臂的外擺和腰的左轉之勢向前拋出，因之擺臂 轉身要快，要有力；右腳須向后蹬，防止腳跟離地拔起和向外挪動步位，否 則將會由此而使腰力松懈。十九、 金雞獨立右拳變掌，從身前直臂向下、經右腿外側向后弧形繞環擺動；與此同時， 身軀右轉，右腳尖里扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直仆下，身體向右腳探伸； 左拳則變掌隨身轉動，從身后直

20、臂向下、繞左腿膝前屈肘向身體右側繞環擺 動：兩掌均直腕使拇指一側朝上；眼視右掌 （圖 33正、33反，34正、34反）上動不斷，兩腿站起，左腳離地屈膝在右腿前提起，小腿向里斜垂，腳 面繃平，腳尖斜朝下，成獨立步：同時，右掌從右向上弧形繞環，屈肘環舉 于頭頂上方，屈腕使掌指朝左，掌心朝前；左掌則隨之屈肘收附于右腋處， 屈腕使掌指朝上，掌心朝右：眼向左側前方注視（圖 35正、 35反） 。 動作要點 兩腿站起時，一定要先使身軀向右移動將重心移于右腿，右腿在重心右 移的同時屈膝形成全蹲，左腿則隨勢伸直：而后身軀直起，右腿伸直站起， 左腳隨即離地提起，成為獨立步。在身軀向右移動時還應注意不要讓臀部向

21、上掀起，身軀不克不及過分向前俯。成獨立步時，支撐腿要挺直，左腳位于 右膝上方，站立需要穩固，身法堅持正直。二十、 掛面腳 右腿屈膝下蹲，左腳向左側落步，左腿屈膝；左掌從右腋處直臂向前、 向左弧形繞行平擺橫格，右掌則從上直臂向右落下平舉，兩掌均直腕使拇指 一側朝上：眼視左掌 （ 圖 36） 。兩腿直起，右腳使踝關節向內翻屈，從右側直腿向上踢起，用腿底向額 前橫擺里合；左腳掌順勢碾地為軸，身體從左向后轉至正東方向；同時，左 掌在前擊拍右腳里側， 拇指一側朝上； 右掌變拳收于腰間， 眼視右腳 （圖 37） 動作要點 掛面腳是將右腳從右側外方向上踢起，從上向里、向額前橫擺，左掌即 在額前阻擊。踢擺的速度要快，阻擊要準確有力，擊拍要響亮。在這里掛面 腳使了轉身的動作，這就要求轉身須相應地快速，應隨右腳橫擺的慣性及時 地轉身。二十一、 拗單鞭 緊接前動，右腳從前向下、向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成 左弓步；同時，左掌變拳收于左腰側，拳心朝上，右掌隨即向前直臂平伸推 出，掌指朝上，小指一側朝前；眼向右掌前方注視 （圖 38）。 動作要點 右掌推出，右肩須向前送出，左肩相應地向后牽，使兩肩前后交錯；右 掌掌指高與眉齊：頭要端正，肩須沉勁，背須拔勁，腰須塌勁，胯須墜勁， 腿須蹬勁，腳須踩勁。二十二、 左右炮 右掌變拳，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；身軀隨之右轉，兩腿