1、精選優質文檔-傾情為你奉上田邊小學2014年田徑運動會訓練計劃一、指導思想學校體育是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校的一個組成部分，不僅對學校建設有著重要的意義，同時對學生的全面發展以及因材施教都有很重要的作用。二、目的任務為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接學區田徑運動會。三、訓練計劃（1）整體計劃從建隊到參加比賽約有6周時間，時間較短，根據實際情況制定計劃如下：時間訓練任務第一周（9.89.14）訓練以恢復體能為主，訓練暫時不分專項，以提高身體素質為主第二周（9.159.21）根據第一周訓練情

2、況，進行初步分項，并進行各個項目的技術動作練習第三周（9.229.28）細致分組，選定比賽隊員名單，進行專項素質訓練第四周（9.229.27）大強度訓練，進一步提高競技水平第五周（9.289.30）大強度訓練，進一步提高競技水平第六周（10.8比賽日）根據具體比賽時間提前23天進行恢復性訓練，調整比賽狀態（2）1、周訓練計劃表時間訓練內容第一周（9.89.14）以身體素質練習為主，有氧耐力、速度、協調性和柔韌性為主，恢復體能。第二周（9.159.21）初步分項后，根據不同項目進行專項訓練，以技術動作為主，專項技術訓練為輔。第三周（9.229.28）針對各個分組的專項技術進行專項技術訓練，并加一

3、定量第四周（9.229.27）進行大運動量的專項訓練，進一步提高競技水平第五周（9.289.30）進行大運動量的專項訓練，進一步提高競技水平第六周（10.8比賽日）進行小負荷專項技術訓練，以恢復體能和競技狀態為主2、周訓練具體時間安排 一周共訓練五天，每天訓練兩次，早上和下午各訓練一次，每次訓練時間為1個半小時。四、訓練內容及方法1、身體機能重點發展學生心肺功能，主要通過有氧運動為主進行，提高提呼吸系統可能功能和心臟泵血功能。訓練方法主要為持續訓練法和重復訓練法。2、身體素質2.1主要發展其有氧耐力、速度、柔韌和靈敏。訓練方法主要為持續訓練法、重復訓練法和循環訓練法。2.2具體訓練內容：2.2

4、.1速度、靈敏練習: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各種快速反應練習。 (5)30米、60米計時跑。2.2.2耐力練習:耐久跑，越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。2.2.3柔韌性的練習: (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。2.2.4協調性練習: (1)各種徒手操,行進操練習。 (2)各種技巧練習。 2.2.5彈跳力和力量練習: (1)各種跳躍練習。 (2)各種腰、背、腹肌練習。 (3)橡皮條。 3、身體形態 注重其身體形態的發展，糾正其錯誤動作， 養成良好運動習慣，為其終身體育的發展奠定良好基礎。 田邊小學田徑隊訓練人員名單 教練員：張仲景 楊伯倫訓練人員： 男生