1、教師心理調適的策略劉艷萍    維護教師的心理健康是一項系統工程，需要學校和個人的共同努力，采取各種措施來減輕教師的壓力，關心、支持教師的工作，提高教師應對各種壓力的能力，使教師的心理達到健康水平。策略一：學會自我調適，調節不良情緒。心理上產生的壓力，我們要學會自我調節，特別是要調整自己的心態，遇到不愉快的事，盡量往好的地方去想，保持良好的自我意識。1、悅納自己，保持良好的意識。心理健康的原則要求教師對自己保持一種悅納的態度，保持良好的自我意識。如我們在工作暫不順心、效果不佳時，能坦然面對，不能自暴自棄。要把自己看成是一個有價值的人，沒有做好可以重新開始，失敗了可

2、以重新再來。一個人對自己應有客觀分析，不要讓缺點和弱點掩蓋了自己的優點、長處。用我們老師常對學生的話對自己：“相信你能行！”如果能冷靜地對待自我、悅納自我，就會“天天有個好心情”，也只有熱愛自己的工作，把自己的工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。2、拓寬心胸，保持良好心態。我們要養成樂觀、豁達的性格，努力加強自身修養，遇事泰然處之。A 要有角色意識 明確自己在社會中的位置，拼搏進取，要知道優勝劣汰永遠是社會發展的公平法則，只有正視現實、不斷奮進，才能適者生存。B 要學會放棄，相信比爾·蓋茨說過的那名話這個世界本來就不公平，你要試著適應它。 因為人生有太多讓你心動的東西

3、想去追逐，像評先、評優、晉級、提干等，如果沒有一個正確的態度，等待你的將是痛苦。有時即使你付出了全部也不會是滿意的結果，因為有許多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。3、學會放松，保持良好心態。就是能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學中去。例如：當自己的工作壓力過大時，不妨到戶外運動一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者學會一種技藝。這樣會使你進入一種新的境界，產生新的追求，在愛好中尋找樂趣，以驅散不健康的情緒，令生活更有意義。同時，也應增強自控能力，合理釋放情緒，在適當的情況下多找好朋友談談心減輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時，請

4、選擇放下，想休息就休息，想娛樂就娛樂，美國斯坦福大學都要求學生不追求十全十美，何況我們教師呢！4、拓展興趣愛好，擁有良好情緒。就是要拓寬自己的生活境界，還應培養多方面的興趣，利用心境遷移的辦法，把情緒調整到平穩積極的狀態。當情緒處于消極狀態時，適當用心境遷移，去做一些自己喜歡做的事。例如，散步、運動、旅游、聽音樂、欣賞藝術作品等，使注意力轉移到其他方面去。當情緒高漲時，還要讓它廉價發泄，而是讓它穩定下來，向積極的更高的層次升華。當心理失衡時，為了沖淡內心的不安，自己找理由安慰自己，說服自己，自我解脫，避免心理上產生更大的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫得到緩解，平靜下來。適當的娛樂、休閑，可以

5、使我們生活得到綜合平衡，達到自我改善的目的。策略二：守住心靈寧靜，保持健康的心理心理健康并不是一種靜止的最終狀態，它是一種延續的適應，是一個動態的過程。它不僅要求個體適應當前的生活，而且促使個體不斷地追求未來。我們自身要加強個性修養，這樣有助于角色心理的適應與角色沖突的化解與消除。1、自我認識。心理學研究發現，盡管許多人認為對自己是了解的，但事實上并沒有很好地了解自己。或是對自己估計過高，過于自信；或是對自己估計過低，過于自卑。這兩方面都會使人喪失適合自我發展和成功的機會。因此，我們教師要學會從多方面、多途徑了解自己，要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免由于自己的主觀理解所帶來的誤

6、差。2、轉變觀念。我們應努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學生觀，加強與學生的交流和溝通，以學生為友，善于發現學生的閃光點。教師應注重提高自身修養，全面提高自己的素質，逐漸養成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經常反思自己的不良心理，學會給自己減壓，學會寬容學生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。3、投身教育教學改革。社會要不斷進步，就要不斷改革，教育也如此。我們常常保持現狀，因為人們情愿遭熟悉之難，而不愿受改變后的陌生之苦。其實，改進教學，不斷進步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。在提升自己的事業境界和人生品位；在學生成長和成功的同時，我們自己也應該不斷成長并走向成功，從中

7、體驗到人生的快樂，為自己的生命喝彩。A 不停地實踐。就是全身心地投入到課堂之中，投入到學生之中。帶著感情投入工作，融入學生，在教育實踐中永遠保持一顆童心，擁有一份積極的心態，工作著是美麗的。B 不停地閱讀。我們要把閱讀當作像每天都要洗臉刷牙吃飯一樣的必須生活內容，在閱讀中享受快樂，從而調適自己的心態。例如在閱讀一些政治的、哲學的、經濟的、歷史的、文學的等與教育“無關”的書，哪怕是一些優秀的雜志讀者等。可以徜徉于人類精神文明的長廊，在觸摸歷史的同時憧憬未來，在叩問心靈的同時感悟世界。這何嘗不是調適自己心態的一種好辦法！C 不停地寫作。所謂寫作，實際上就是收集積累自己的教育礦藏的過程，也就是總結提

8、煉自己教育教學智慧和藝術的過程。通過每天點點滴滴地寫作積累教育教學心得，提高自己理論素養，使自己快速成長，從而來調適自己的心態。策略三：學校頂力支持，構建精神樂園。學校要給教師不斷提供良好的人文環境，切實改善辦公條件，滿足教師的合理要求；為教育工作注入新活力，使教師能夠安心工作。1、營造和諧的人文環境。就是重建校園和諧、文明、科學、富有創新活力的人文環境。這對教師工作積極性有重要影響，學校領導樹立良好的人文環境，使教師形成高昂的士氣。例如：我們學校定期開展教師交流會，給教師搭建交流的平臺。在交流會中，我們教師可以互相探討工作的困惑或實際困難，可以交流教育教學中的新突破我們教師在教育教學中普遍存

9、在的問題，學校組織人員，作為研究的對象，以落實解決。2、豐富業余文化生活。正當的娛樂活動是調劑教師身心最有效的途徑。設法加強校園文化建設，多組織一些文體娛樂活動，使我們教師的緊張情緒得到宣泄，從而保持輕松愉悅的心情，化解種種不良情緒，保持健康良好的心理狀態。例如：我們學校以工會活動的形式組織學區教師進行籃球賽、乒乓球友誼賽、女教工演講賽、青年教師才藝大比拼、教師外出旅游、爬山、組織教師跳舞等，大大豐富了教師的業余生活，使教師緊張的情緒得以調節。3、增加教師“充電”機會。教師進修，一方面增加和充實教師的知識，另一方面，也為教師進行身心調節提供時機。更主要的是要幫助教師更新觀念豐富經驗，為個人更進

10、一步發展打下基礎。為了提高教師的教育教學能力，學校組織教師參加各類培訓。例如：骨干教師的培訓、班集體建設的培訓等；其次，組織教師參加各類學習：邀請省心理學教研員 高亞兵教授作全國優秀班主 任任小艾老師講座；全國特級教師竇桂梅、魏書生等老師講課，不斷提供給老師“充電”的機會，解決教師為提高自身業務能力而帶來的困難。4、改善教師辦工條件。學校是我們教師的工作環境，也是我們鍛煉提高的學習環境。學校盡最大努力給予解決，時刻把教師需要記在心上，給予充分的理解和關心，這對教師形成良好的心理素質是大有好處的。例如我們學校為改善教師辦公條件，為每位教師配備一臺電腦，供教師使用，我們教師對備課、查閱資料、積累一些心得等提供了很大的方便，這樣提高了工作效率，減輕了工作負擔，深受大家歡迎。總之，學校在促進教師的心理健康水