1、健身知識課堂PPT課件1體重的組成因素體重的組成因素 1.肌肉肌肉 2.脂肪脂肪 3.水份水份 4.骨骼骨骼內臟器官內臟器官脂肪 作為人體必需的七大營養素之一，促進維生素ADE的吸收，保護內臟器官，為人體生理活動提供能量 男性脂肪10%-18%正常 女性脂肪20%-28%正常導致肥胖的原因導致肥胖的原因導致肥胖的“原因”！遺傳病態，藥物生活習慣基礎代謝肥胖的發病原理 具體的發病機制規則是一致的，即攝入量多于機體消具體的發病機制規則是一致的，即攝入量多于機體消耗量，形成過剩，過剩能量的以脂肪形式儲存于機體，耗量，形成過剩，過剩能量的以脂肪形式儲存于機體，分布在皮下脂肪，內臟脂肪，血液中的甘油三脂

2、，脂分布在皮下脂肪，內臟脂肪，血液中的甘油三脂，脂肪組織增多，形成肥胖肪組織增多，形成肥胖肥胖導致的疾病：肥胖導致的疾病： 輕度肥胖者一般無自覺癥狀，個別人在雙下肢沉重，雙手握拳困難等自輕度肥胖者一般無自覺癥狀，個別人在雙下肢沉重，雙手握拳困難等自覺癥狀；輕微的活動就會感覺吃力。中，重度肥胖者怕熱多汗呼吸短促覺癥狀；輕微的活動就會感覺吃力。中，重度肥胖者怕熱多汗呼吸短促等，負重關節易出現退行性變可有酸痛，脊柱長期負荷過重，可發生增等，負重關節易出現退行性變可有酸痛，脊柱長期負荷過重，可發生增生，突出性脊柱骨關節炎等，內分泌代謝混亂，患者空腹及餐后高胰島生，突出性脊柱骨關節炎等，內分泌代謝混亂，

3、患者空腹及餐后高胰島素血癥，可引起高血脂，從而可誘發糖尿病，動脈硬化，風濕及內分泌素血癥，可引起高血脂，從而可誘發糖尿病，動脈硬化，風濕及內分泌失調引起的皮膚病，腸胃病，而女性患者可能閉經，不育男性化，男性失調引起的皮膚病，腸胃病，而女性患者可能閉經，不育男性化，男性也有性欲低，陽痿等癥狀。也有性欲低，陽痿等癥狀。產生并發癥產生并發癥: 宿便，糖尿病，脂肪肝，高血脂，血粘稠心肌梗塞等宿便，糖尿病，脂肪肝，高血脂，血粘稠心肌梗塞等運動外的減脂方法目前市場上的減肥方法層出不窮，但大部分對身體都有害無益。如：減肥藥，茶，膠囊，軟的，硬的，餅干，牛奶，咖啡以放在水里的東西，這已是昨日黃花菜，朋友知道吃

4、了，喝了會導致腹瀉，而且不會餓，有的甚至會有頭暈，惡心，乏力，心跳加快，內分泌紊亂等反應，本來有的肥胖朋友本身存在某種疾患，再加上這喝，吃進去的東西，苦不堪言，例如，拿減肥藥來說吧！是藥三分毒，無人不知，任何口服藥對腸胃都有刺激，但同時導致人體激素量過多，電解質失衡，極易誘發心臟病。只有通過規律的鍛煉和科學的飲食才是解決肥胖的最好辦法。體重平衡稱體重平衡稱 體重體能運動 有氧運動：持續30分鐘以上的可以運用到全身大肌肉群的中低強度的運動。 無氧運動：時間短，強度大的運動有氧運動的好處 1提高心肺功能 2降低心血管系統疾病的危險 3減少身體多余脂肪 4增加骨質密度無氧運動的好處 提高基礎代謝 增

5、加骨質密度 塑型 增加力量，耐力 脂肪的供應特點 脂肪在有氧運動時大量參與供給，人體運動時糖原優先供給，運動20-40分鐘后脂肪動員供給，不同運動強度時，脂肪參與供給的比例不同 最大心率的50%每分鐘燃燒7千卡熱量，90%來自脂肪 最大心率的75%每分鐘燃燒14千卡熱量，60%來自脂肪 所以說低強度長時間的有氧運動有利于消耗脂肪。有氧心率的計算 220-自己的年齡=最大心率 最大心率-靜態心率=儲備心率 儲備心率*運動強度+靜態心率=目標心率基礎代謝 維持人體熱量，呼吸，心臟等生命活動所必須的能量消耗稱為基礎代謝。 即使在24小時不動的情況下，也要消耗與該基礎代謝量相當的能量如何提高基礎代謝率 通過規律的阻力訓練，可以有效的提高或保持基礎代謝。 一般男性的代謝率通常在30歲左右開始下降（1500-2300) 女性在30歲后開始下降（1000-1300) 所以中年男女容易發胖 減脂肪如果不注意代謝率的提高，后期在沒有高頻率的鍛煉和飲食控制的情況下很容易反彈營養控制脂肪 9千卡/克蛋白質 4千卡/克碳水化合物 4千卡/克膳食纖維水礦物質維生素酒精 一罐