1、讓學習和教學更輕松健腦操26式你所不知道的人腦33中國國際肌動學學院健腦操26式4三維腦縱切（注意神經的硬連接）中國國際肌動學學院健腦操26式前后范疇上下范疇左右范疇能量供養能量供養三維腦與身體的關系5中國國際肌動學學院健腦操26式健腦操26式中國國際肌動學學院6什么是健腦操？ 健腦操是一套運動，共26式； 可促進學習效能 原理是透過運動刺激身腦操作 創始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌動學(Educational Kinesiology)的入門功健腦操7熱身四式9在教室里有26式呢！健腦操26式之分類 中線運動(11個) 左右腦 伸展運動(6個) 前后腦 能

2、量和深化運動(9個) 上下腦中線運動中線運動1、交叉爬行、交叉爬行 Cross Crawl兩足開立如肩闊。慢提右膝沉左肘，左肩兩足開立如肩闊。慢提右膝沉左肘，左肩及面孔順勢轉右。右膝、左肘約在肚臍前及面孔順勢轉右。右膝、左肘約在肚臍前方互相輕觸后，緩慢打開身體。站直后轉方互相輕觸后，緩慢打開身體。站直后轉左手右腳重復上述動作。如此交替動作為左手右腳重復上述動作。如此交替動作為一個循環，最少做一個循環，最少做30秒。秒。同時激發左右大腦皮質的眾多地區，是各同時激發左右大腦皮質的眾多地區，是各種需要跨越身體中線的技巧的最佳熱身運種需要跨越身體中線的技巧的最佳熱身運動。定期地做，能使神經線傳導信息的

3、速動。定期地做，能使神經線傳導信息的速度增加，使腦更整合、更能進行高層次思度增加，使腦更整合、更能進行高層次思維。維。 132、臥8 Lazy 8sn面向正前方，眼睛水平前望。距離約面向正前方，眼睛水平前望。距離約自己上臂的長度，便是自己上臂的長度，便是字的中間交字的中間交叉點。左手舉拇指到交叉點，先向左叉點。左手舉拇指到交叉點，先向左上沿逆時針方向慢慢畫一大圓圈，頭上沿逆時針方向慢慢畫一大圓圈，頭不動而眼珠跟著拇指走，回到中間交不動而眼珠跟著拇指走，回到中間交叉點后，再向右上沿順時針方向，畫另一圓圈后回到交叉點。叉點后，再向右上沿順時針方向，畫另一圓圈后回到交叉點。此為一個循環。循環畫多個大

4、小不一的此為一個循環。循環畫多個大小不一的字約半分鐘。轉用字約半分鐘。轉用右手重復以上動作約半分鐘。轉用雙手重復以上動作約半分右手重復以上動作約半分鐘。轉用雙手重復以上動作約半分鐘。鐘。 n“”或無限符號能整合左右視界，使閱讀者能順滑地越過或無限符號能整合左右視界，使閱讀者能順滑地越過身體中線，并松弛眼睛、頸項及肩部在專注時產生的緊張，身體中線，并松弛眼睛、頸項及肩部在專注時產生的緊張，改善視覺的深度，幫助平衡、集中和協調。改善視覺的深度，幫助平衡、集中和協調。143、對稱涂鴉Double Doodle n自由地用雙手自由地用雙手(也可用顏色筆或也可用顏色筆或手指手指)在身體中線的兩邊，凌空在

5、身體中線的兩邊，凌空或在紙上畫出對稱的圖案，實物或在紙上畫出對稱的圖案，實物或抽象均可。注意繪畫過程而非或抽象均可。注意繪畫過程而非圖案本身，頭、肩、臂和眼盡量圖案本身，頭、肩、臂和眼盡量多活動，盡量松弛肌肉。多活動，盡量松弛肌肉。 n這是一種對稱的隨意繪畫動作，能強化學員相對于自身這是一種對稱的隨意繪畫動作，能強化學員相對于自身的空間感及對左右兩側的感覺，幫助發育外圍視覺及身的空間感及對左右兩側的感覺，幫助發育外圍視覺及身體動作的協調，對看書寫字都有幫助。體動作的協調，對看書寫字都有幫助。154、字母8n先以執筆手由先以執筆手由字的中間交叉字的中間交叉點開始，畫一個臥點開始，畫一個臥8，繼而

6、寫，繼而寫一個小楷一個小楷a配套在左側的圓形配套在左側的圓形上。再畫一個臥上。再畫一個臥8，寫小楷，寫小楷b迭迭在右側的圓形上。如此交替畫在右側的圓形上。如此交替畫至小楷至小楷t而止。然后以非執筆而止。然后以非執筆手畫，最后以雙手同時執筆畫。手畫，最后以雙手同時執筆畫。n這動作容許學員在寫字時能順滑地越過身體中線，訓練這動作容許學員在寫字時能順滑地越過身體中線，訓練手眼協作，對有讀寫困難證及視像移位的人特別有幫助，手眼協作，對有讀寫困難證及視像移位的人特別有幫助，另外對啟發創意寫作亦有功效。另外對啟發創意寫作亦有功效。16175、象8n站直足開如肩寬，膝頭微彎，把左耳站直足開如肩寬，膝頭微彎，

7、把左耳貼在左肩膊上，松緊以能挾著紙張為貼在左肩膊上，松緊以能挾著紙張為準。左臂水平伸直向正前方，雙眼瞄準。左臂水平伸直向正前方，雙眼瞄準手指所指遠處的一點，就是臥準手指所指遠處的一點，就是臥8 8的的中間交叉點。沿著臥中間交叉點。沿著臥8 8的路線移動手的路線移動手指，頭、手和整個軀干隨著指，頭、手和整個軀干隨著字的線字的線條而流動，想象目光在遠處繪畫臥條而流動，想象目光在遠處繪畫臥8 8，做約半分鐘。完成后再做右臂右耳。做約半分鐘。完成后再做右臂右耳。注意動作是由腹肌帶動而非手臂。注意動作是由腹肌帶動而非手臂。n象8是健腦操其中一個最富整合性的動作。它平衡地啟動身體和思想的所有系統，及松弛因

8、聽覺而導致的頸部肌肉緊張，使兩耳操作更合拍。186、轉頭旋頸Neck Rollsn雙肩松垂，頭轉向隨意一側的盡處，幅雙肩松垂，頭轉向隨意一側的盡處，幅度不超過肩膀，頸骨保持挺直。吸氣后，度不超過肩膀，頸骨保持挺直。吸氣后，松開頸部，緩慢地、著意地把頭向前向松開頸部，緩慢地、著意地把頭向前向下旋落至胸前，沿途呼氣，意想頭部向下旋落至胸前，沿途呼氣，意想頭部向前伸出，而不是向胸前墜落。稍停后頭前伸出，而不是向胸前墜落。稍停后頭向后向上旋至另一邊肩膀，沿途吸氣。向后向上旋至另一邊肩膀，沿途吸氣。稍停后雙肩提高，重復上述動作。此為稍停后雙肩提高，重復上述動作。此為一個循環，做約四個循環。若感覺頸部一個

9、循環，做約四個循環。若感覺頸部有緊張時，頭可停留在那位置，以鼻尖有緊張時，頭可停留在那位置，以鼻尖劃小圈，直到松弛為止。劃小圈，直到松弛為止。n腦部活動(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動作使學員重新注意及學習正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動時，也保持呼吸。7、搖臀擺腿The rockern仰臥以手肘或手掌支撐上身，并腿提腳離地，只以臀側厚肉處著地，以雙膝凌空劃圓，做最少半分鐘。再以另一邊臀側著地，重復上述動作最少半分鐘。 n此動作按摩大腿后側肌群及臀肌群，激發因坐得太多而遲鈍了的臀部反射，能普遍性地提高學習技巧、眼球橫向運動技巧(有助閱讀)和手眼協作能力(

10、有助書寫)。 8、腹式呼吸Belly Breathingn雙手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收縮，以帶動呼氣動作，向下向外擴張，以帶動吸氣動作。吸氣時數三下，閉氣數三下，呼氣再數三下(若太容易，可數四或五下)。開始練習時，雙手可順勢推放，以協助腹肌運動。感覺腹部在吸氣時隆起及在呼氣時收縮的情況。注意呼吸時肺腔是向上下、兩邊及前后擴張的，務求所有肺囊都有換氣。n腦部活動(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動作使學員重新注意及學習正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動時，也保持呼吸。9、交叉起坐CrossCrawl Sit-upsn仰臥雙手虛按于耳朵，腿及頭肩全時間保持

11、凌空，下背與臀部保持著地，作交叉爬行，交替以手肘輕觸對側膝蓋。如此做最少半分鐘。n此動作操練腹肌、松弛下背、同時促進左右腦半球的整合。讓人組織好身體中線的肌肉、腹肌及腦。 10、展脊提神 The Energizer n坐于臺前，彎身頭及雙手放臺上，手指微微向內，全身放松。吸氣時，幻想能量從尾骨流入身體，再沿脊骨上行，首先抬起額頭，然后是頸、上背和腰，期間保持挺胸松肩。上身挺直后，呼氣彎身回復開始時的姿勢，幻想將緊張也呼出來了。如此做最少四個深慢呼吸循環。n當今是電視、計算機、腦力勞動的年代，這些活動強調專注和聚合于前方(特別是近距離的前方)，剝奪了后背肌肉的運動機會。此動作使脊骨及身體的活動范

12、圍回復正常，思維探索諸般可能性的范圍亦會變得較大。2311、想象交叉 Think of an X n幻想面前有一個X，鼻梁正對X的交叉點。nX是一個符號，代表了跨越身體中線；象征了左腦控制右邊身體、右腦控制左邊身體這個交叉現象。想象交叉，提醒了左右腦及兩側身體互相合作，無論接收及表達兩種過程都能順利完成。 24健腦操26式中國國際肌動學學院24二、伸展運動12、貓頭鷹 The owln右手抓著左肩肌肉，當頭轉向右手時吸氣，轉離右手時呼氣，并吐嗚聲；如此做最少三個呼吸循環。最后一次吸盡時，放松后頸肌，垂頭向下至胸前，沿路呼氣；然后舉頭向上至微向后仰，沿路吸氣；如此做最少三個循環。之后轉左手抓著右

13、肩肌肉，重復上述動作。n松弛了肩膀肌肉，減除因多做近距離操作(如閱讀、書寫、用計算機和計數等)而產生的肌肉緊張。又改善頸部及肩部肌肉有關聽覺的本體感受器的操作，從而使聆聽、思考及記憶能力都獲提高。 2613、展臂松肩 Arm Activationn垂直舉起一臂，另一手扶著上臂隨便一側，然后雙臂以相反方向同時用力(于是手臂維持垂直舉起)并呼氣，為時約八秒。手扶的位置改變并吸氣后重復上述程序，直至前后左右四側都已做齊。然后垂直舉起另一手，重復上述整個程序。 n松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉運動的操縱都源于此處，展臂松肩能使書寫及使用工具更流暢，從而使創意寫作的能力獲得提高。 2714、屈足舒

14、腱 The Footflexn腰背挺直坐好，右小腿擱在左大腿上，雙手抓著小腿肌肉的兩端(也就是肌腱)。腳掌順脛骨走向慢慢伸直時吸氣，順脛骨走向翹起時呼氣。如此交替拉緊放松小腿肌肉，作最少四個深慢呼吸循環，然后換腳再做。n松弛了小腿肌腱，使其回復本來長度。當腦察覺有危險而準備撤退時，腿肌和肌腱就要抽緊(護腱反射)。舒腿腱能松開護腱反射，讓人擺脫這狀態，再能學習、集中注意力、聆聽及發展語言能力(特別是講話)。 15、壓腿松筋 The Calf Pump n面墻或椅背，前后腿而立。靠前手扶墻或椅背，前腿曲而實(主受體重)，后腿保持直而虛、腳踝離地上提。吸氣然后重心后移至后腿慢慢下壓到地面。稍停8秒后

15、前移重心、吸氣、腳踝上提。重復上述動作四個呼吸循環。換腳后再做四個呼吸循環。n松弛了小腿及腳的肌腱，使其回復本來長度。松開護腱反射后，人再能學習，無論態度及語言能力(特別是講話)都有所改變。2916、重力滑掌The Gravity Glidern坐在椅邊，兩腿微曲，交叉而迭。吸氣后放松全身，讓重力將上身慢慢拉前向下，沿途呼氣，同時松頸垂頭，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落時稍停8秒，然后吸氣重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重復上述動作最少四個呼吸循環。上下換腳后再做最少四個呼吸循環。n以重力舒展大腿后肌群、骨盤及臀部的緊張，幫人發現自己舒服的坐姿及站姿，找到身體平衡感，重拾身體有組織地活動、及腦

16、筋有組織地操作的自信。3017、弓步固基 The Groundern兩腿橫向打開超過肩寬，成丁字步，頭身都朝后腳尖所指方向。吸氣后重心前移，前腿曲、后腿直，沿途呼氣，盤骨及以上保持垂直于地面。前移至曲膝達到前腿腳尖為止而停留8秒。然后吸氣，重心后移至兩腿伸直。重復上述動作最少四個呼吸循環。腳掌對換方向后再做最少四個呼吸循環。n舒展后腰深層肌肉，幫人回復活動自如、增加柔韌度，讓呼吸更深、顱內運動更順暢、身體的平衡及協作更有效、更有踏實的感覺。從而增強長期記憶力、短期記憶量、理解力、算術及講話的組織力等。31健腦操26式中國國際肌動學學院31三、能量運動健腦操準備學習四式之第一式 18、喝水 Wa

17、ter千萬不要長期(超過兩星期)喝蒸餾水；基于擴散作用，它會搶掉附近組織的水溶性礦物質，使身體變得偏酸，打亂身體的酸堿平衡。每隔一段短時間(15-30分鐘)便喝一口水。最好喝清潔的天然來源的水，如礦泉水、湖水或流水；其次是經適當過濾的水，如逆滲透或活性碳的過濾水。水水占體重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神經組織則約90%。水使肺中氣囊濕潤，讓氧能夠溶入血流；使血紅素充水，增加其載氧量；又是血的主要成份。水直接決定了呼吸效率。水是上佳的導電體和分解鹽的溶劑，而腦和脊髓是一個電流及化學系統，靠電流信息及化學信息的有效傳遞，才能完成思考、感覺、指揮運動等工作。水直接決定了神經系統能否正常操

18、作。水是各種養份的溶劑、消化液的主要成份和消化酵素的載體，直接決定了消化系統能否正常操作。細胞吸入養分，釋出代謝廢物，用的方法是滲透作用。不夠水也是不成。以腎每天處理水的最高量考慮，每天喝多至12公升水大概沒有問題。所以如果電解質供應足夠的話，喝水很難過量。健腦操熱身四式之第二式19、腦開關（Brain Buttons) 一手平放肚臍上，另一手的拇指及食中二指揉壓腎經俞府穴，位置在鎖骨對下、胸骨兩側、第一及第二肋之間的兩個輕微凹陷位。一般情況做四個深慢呼吸循環后，轉手再做四個深慢呼吸循環。增加腦的血流量和供氧量，幫助消除雙眼協作困難所致的視覺緊張，和恢復腦整合、改善混淆左右的情況。 3520、

19、地開關 earth Buttonsn一只手掌垂直輕按小腹，指尖觸及恥骨；另一手掌的食中二指輕點下唇中間的對下位置。4個深慢呼吸循環后，轉手再做4個呼吸循環。 n地開關所按位置是任脈的兩端，與腦刺激、松解腦疲勞和基礎新陳代謝有關連。按地開關能通暢任脈氣流，并激發視覺，能令眼球上下移動、不斷變焦而不覺疲累，從而提高中線操作的能力。 3621、平衡開關Balance Buttonsn一手平放肚臍上，另一手的食指、中指和無名指輕觸在同側耳背骨頭(乳突)邊沿、離后枕中線約3厘米處的凹陷位。4個呼吸循環后，轉手按在另一側的耳背后，再做4個呼吸循環。n本動作激發了位于中耳內的身體平衡系統，使人重拾平衡的感覺

20、、松開眼部和其他部份的肌肉，讓注意力回到思考和行動，從而提高決策、集中和解決問題的能力。 3722、天開關Space buttonsn一只手掌垂直按腰下，指尖觸及尾骨。另一手的食中二指指尖放在人中位置(上唇對上正中間)，手指最好也是垂直地面。4個深慢呼吸循環后轉手再做4個。n所按位置是督脈的兩端，與腦、脊髓和中樞神經系統有關連，能活化整個神經系統，提高注意力、集中力、動力和決策靈感。 23、能量呵欠the Energy Yawnn一邊雙手按摩顎骨關節，一邊大聲作打呵欠狀；連續做3-6次。顎骨關節的位置約在耳孔前，可在口部作開合動作時用手指找到。n按摩顎骨關節能松弛那里的肌肉。打呵欠能加深呼吸、

21、改善入腦的血流及能量循環、幫助顱骨平衡及消減頭和顎的緊張。3924、翻揉耳廓 The Thinking Cap n雙手的拇指及食指挾著雙耳上根部，由內至外的輕輕搓抹雙耳，直至耳珠根部為止。重復整個程序三次或更多。注意每次都在上根部開始搓抹。 n此動作將注意力帶回耳朵去，警醒了聽覺系統，有效地整合腦中主管語言和講話的區域，使腦更能將語言的意思及文字、和其相關的聲音、韻律、視像等元素連系起來。 40健腦操26式中國國際肌動學學院40深化運動健腦操準備學習四式之第四式 25、掛鉤第一部份動作：右腿放于左腿前成交叉狀。兩手手背相對、平肩向前舉起。右前臂迭在左前臂上，手指相間地合掌成拳，內旋至胸前。然后保持姿勢，緩慢作深呼吸；鼻吸口呼。最