1、1.如何聰明的吃零食(1)睡前半個小時喝牛奶(2)準備適量低熱量的零食，如海苔、低卡糖果、黃豆、毛豆、海帶等；(3)多喝水是降低食物攝取量的好方法；(4)增強記憶力：核桃、大榛子等堅果類零食，不要食鹽炬、裹糖等堅果(5)瘦臉美容：可供慢慢咀嚼的零食，如瓜子、葡萄干、低糖杏干杏脯、西梅;(6)補充體力：燕麥片、低鹽肉干、大棗、低脂酸奶(7)降脂減壓：山楂、山楂泡水、山楂片(8)清火去燥：胖大海糖、花旗參糖、薄荷糖2 .牙刷裝備使用篇(1)牙膏不用共用；(2)每三個月換一個牙膏牌子，大筒牙膏不提倡；(3)不易用美白牙膏，傷及牙齦；(4)藥物牙膏慎用，不利于口腔細菌的環境；(5)牙刷的選用原則：刷頭

2、的大小：對刷頭的要求是他能夠在口腔內靈活的轉動，保證刷到每一個牙里外面。刷毛的硬度：一般情況下選用中性的硬度的牙刷；(6)飯后清水漱口，有利于保健牙齒；3 .趕走生理疲勞(1)每小時休息眼睛5分鐘，最好遠眺；(2)抬起頭，讓頭部和身體成一直線，不易疲勞；(3)每隔45分鐘改變一下坐姿，活動一下；(4)開夜車的人，做好原地慢走，揉捏太陽穴、彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的動作；(5)長時間使用電腦，造成維生素A缺乏，則易脫發、眼干澀，需要補充維生素A及胡蘿卜素等食物；(6)夜班中不時補充營養，比如牛奶、小甜點，不要喝咖啡；(7)用腦過度，易吃香蕉、花生、杏仁等氨基酸食物，提高睡眠質量；(8)

3、一分鐘健身操：雙腳悄悄分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳工的力量使身體上升，然后腳跟落地；不停地重復這個動作。(9)三分鐘健身法：坐在椅子邊緣，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；抬起身體，讓手臂重新伸直；不停地重復這個動作。4 .冰箱保險大拷問(1)香蕉、芒果、荔枝一一熱點水果不易放冰箱(2)果醬、蜂蜜、糖果、餅干一一低水分食物不易放冰箱(3)綠色蔬菜放冰箱儲存；(4)蔬菜水果放冰箱前要清洗，用保鮮袋包起來儲存；(5)從冰箱取出的涼菜不易直接食用；(6)剩菜放在冷藏室的后壁處；(7)

4、放在冰箱門架上的食物對溫度要求不太高的；放在上層靠門處的食物直接入口的熟食、酸奶、甜點等；放在上層后壁處的食物一一剩飯菜等；放在下層靠門處食物一一保鮮袋裝好的蔬菜、溫帶水果；放在下層后壁處香食物一一沒有烹調熟，需要低溫儲存的食物；放在保鮮盒的食物一一海鮮類；5 .拯救電腦狂人(1)鼠標手拯救：支一招“握拳法”。吸氣時緊握拳頭，吐氣時把拳頭松開，一次伸開小指、無名指、中指、食指反復數次，這招能鍛煉手部骨節，舒緩手部僵硬的肌肉。(2)干眼癥拯救：別亂用眼藥水，要知道很多的眼藥水含有激素或抗生素，最好用人工眼淚來緩解眼睛的不適；調整熒光屏的位置，是熒光屏與眼睛至少50厘米；決明子茶可清肝明目，改善眼

5、睛的月中痛。(3)電腦脖子的拯救：你需要每個小時休息一下，推薦鉆大入地操。鉆大：像伸懶腰一樣盡量把雙臂向上拉，達到牽引的作用；入地：就是雙臂盡量向地面貼近，達到伸展的功效。(4)皮膚干拯救：開機前，先噴一些噴霧在空氣中，最大限度地降低靜電帶來的微塵；利用午休時間做面部清潔，可用一次性的潔面巾潔面；其后，補涂基礎護膚品。(5)肩肘痛拯救：身體和鼠標之間的距離越遠，越容易造成肩肘之間的負擔。調整鼠標和上身之間的距離，調高轉椅，拉近身體和鼠標的距離，保證手臂和上身夾角在45度以內。(6)高輻射拯救：淋巴按摩。在休息的間隙，用雙手沿著耳后從上往下按摩到頸部，最后結束于鎖骨處，這種按摩有助于血液循環，排

6、除長期面對電腦吸收的輻射毒素；綠茶有抗輻射的功效。(7)食不香拯救：多吃干豆類、海藻類、地下根莖類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，這些食物所含的膳食纖維可增進胃腸蠕動。電腦禁忌：(1)電腦周圍碼滿文件和書籍：吸引灰塵(2)電腦前睡覺，僅關閉屏幕：輻射很大，關閉電腦午睡(3)臨睡前用電腦：影響深度睡眠，稅前1個小時關閉電腦，避免進入臥室(4)電腦放置墻邊：放在窗邊，調節眼睛6 .夏季飲品如何選(1)牛奶：避免空腹喝牛奶，不要喝完牛奶立即喝茶，影響蛋白質的吸收；(2)咖啡：每天不超過400毫克(約4-5杯)，每天補充充足的水分；(3)茶：不易太濃，茶飲料不能代替茶；(4)乳酸飲料：營養成分比酸奶低很多

7、；(5)果汁：純果汁維生素物質未被破壞；含果汁飲料則不然；(6)碳酸飲料：破壞牙齒、胃腸功能等；(7)啤酒：成人每次以100-200毫升為宜，每天不超過500毫升(一瓶)，最佳飲用溫度是8-10度；健身時如何補水：(1)健身應及時補充水分，在訓練前30分鐘補充水分，訓練中休息時少量飲水；超大強度的最好在訓練后補水；(2)補水量和水的溫度：少量多次。每次休息時喝一小口水，即25毫升左右；最好是溫水，即使在夏季水溫也要在5-10度之間，不可飲用冰水。(3)水的選擇：若訓練內容較多，時間拉得較長，可適當補充含糖量在3%以下的源果汁飲料；熱天鍛煉出汗多，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要

8、和溫開水或礦泉水。7 .排毒早餐(1)最健康的排毒早餐：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯水果:較適合的包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等；選水果的原則是以當地、當季、盛產的水果為原則，凡是進口水果與反季節之冷藏均不宜；蔬菜:每一餐里應有50%以上的蔬菜是生食的；以根、莖、花、果四大類為主，農藥較少，礦物質含量高。(根：紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛茅等；莖：西洋芹、明日葉等；花：花椰菜、包心菜等；果：黃瓜、苦瓜、青椒、大番茄等)。葉菜類和牙菜類不適合病人康復期食用；紅薯:含有豐富的礦物質和氨基酸、維生素B群，蒸后連皮食用，可以降低膽固醇，調節腸胃方面的疾??；(2)越吃越年輕的早餐早上食

9、用溫暖的食物有利于身體恢復元氣。1杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+1個西紅柿：酸奶和西紅方$的維生素A含量很高，他是明目的好東西，還可以促進肌膚細胞再生，提高皮膚深層更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節細胞角質化過程。1碗紅棗粟米粥+雞肉三明治：粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量很高,紅棗可以補氣補血，又能增強免疫力；是高強度工作量女性的首選。(3)吃早餐的時間7點左右起床后20-30分鐘后吃早餐最合適，即7-8點進食最好；清粥+肉末吃8.世外桃源(1)湖南鳳凰古城：寧靜的天堂(2)廣西羅平：金色花海-喀斯特地貌，光看地點金雞峰和牛街(3)溫州泰順：廊橋之都一一仙居橋、三條橋、文橋、(4

10、)云南壩美：與世隔絕的香格里拉一一沒水電(5)然烏湖：青藏高原的明珠9.愛之7秒法則有資料說魚的記憶只有7秒，7秒之后他就不記得過去的事情，一切有都變成新的，所以即使在那小小的魚缸里面他也永遠不會無聊，因為7秒一過，每一個剛才游過的地方又變成了新的天地。婚姻就像那小小的魚缸，我們如果選擇了要在這巴掌大的一方天地里和另一個人相伴終老，不妨學學魚的遺忘。(1)忘掉你的委屈(2)忘掉他那點模事(3)忘掉無結論是非(4)忘掉曾經的付出10 .別讓火鍋涮走健康(1)吃肉之前配以少量的面食(2)吃酒精火鍋時間過長，易致癌，最好選用電磁爐(3)吃完不易喝酸梅汁或者碳酸飲料、冰淇淋等甜食(4)健康吃法：兩份青

11、菜一份肉；蘸料中添加醬油、醋可以降低脂肪含量；先涮豆制品和蔬菜11 .眼部煩惱大掃除(1)細紋：具有保濕效果的抗皺眼霜更加有效果,富含維生素E的眼霜可以迅速補充水分，滋養肌膚，記得朝皺紋反方向劃圓按摩；民間土方用牛奶和蜂蜜調成糊狀，眼角易出現皺紋的地方涂抹后按摩5分鐘，停30分鐘洗去，每晚一次；用冰過的棉花敷眼睛，也可使眼睛得到滋養和保護。(2)黑眼圈:可通過眼部按摩促進血液循環，不可用力過大。含有骨膠原和酵分成分的眼霜會有效果。民間土方洗臉后用熱毛巾敷眼，10分鐘后，用冷毛巾收縮血管，完成后涂上眼霜；用泡過的紅茶曬干，用涼水浸濕，敷于眼圈，大約5分鐘；土豆切成片，敷于眼上，半個小時可有緩解。

12、(3)眼袋：用冷敷的方法可以緩解、或者按摩眼瞼，促進血液循環。民間土方冷藏小黃瓜，切片敷在眼皮上休息10分鐘；用化妝棉沾凍產薈汁敷在眼部，靜躺數分鐘，可改善月中脹現象。(4)涂眼霜方法：先用右手無名指蘸取一半米粒大小的眼霜，在右眼下方點一下，左手輕輕地將右眼的下眼皮往下拉一點，千萬要輕，；然后用右手無名指從右眼的右下角開始順時針慢慢地按摩整個眼圈，直至完全吸收，一般為4-5圈，左眼的操作同右眼；最后再用兩手無名指，輕輕地點拍眼部，特別是眼袋部分。(5)其他：看電視要2.5-8米距離；看完電視要洗臉；12 .打好皮膚護理戰正確的洗臉方法：最好用溫水，洗面奶在手上打到起泡再放到臉上，否則會殘留在毛

13、孔里；用濕潤的毛巾在臉上輕按，最后用冷水輕拍幾下臉部，然后用蘸了涼水的毛巾敷一會，促進臉部血液循環和收縮毛孔。13 .正確的護理頭發洗發后，立刻涂抹護發霜，再以熱毛巾整個包裹住頭發，大約20-30分鐘即可。干性頭發洗發水PH值不能超過8,最好在4.5-5.5之間；14 .小竅門(1)除墨跡：新漬先用溫洗滌液洗，再用米飯粒涂于污處輕輕搓揉即可。陳漬也是先用溫洗滌液洗一遍，再把酒精、肥皂、牙膏混合制成的糊狀物涂在污處，雙手反復揉搓亦能除去。(2)除漆漬：在剛沾漆漬的衣服正反面涂上清涼油，幾分鐘后，用棉花球順著衣料的布紋擦幾下，漆漬即可清除。除陳漆漬時，要多涂些清涼油，漆皮自行起皺后即可剝掉漆皮，將

14、衣服洗一遍，漆漬便完全去掉。(3)除菜湯漬：剛沾上的菜湯漬可立即泡入冷水中約5-10分鐘，在污處涂些肥皂輕輕揉搓即可。較陳舊的污漬用小刷子沾汽油涂擦，去其油脂，然后把污漬浸泡在用1份氨水5份水配成的溶液內輕輕揉搓。(4)除口紅?。合扔眯∷⒄雌洼p輕刷試，去掉油脂后，再用洗滌液除掉；嚴重的可在汽油里浸泡揉搓，再用洗滌液洗除。(5)除食醋、醬油漬：一般衣服的食醋、醬油污漬，可用少量藕汁揉搓，再用清水洗凈。(6)除茶水、咖啡漬：白衣服上的茶水、咖啡漬，可用漂白劑或酒精擦拭。(7)除圓珠筆油漬：用肥皂洗后，再用95%的酒精擦洗。(8)保養家具方法：油漆過的家具沾染灰塵，用紗布包裹略濕的茶葉渣擦洗，或用干布沾冷茶水擦拭，再用濕布將茶水擦干凈。(9)過期牛奶面用，用干布在牛奶中浸泡一下，然后用此抹布擦木制家具去污垢效果較好，最好用清水擦一遍。此法也可用于皮質、漆面、大理石、寶力板等家具。15 .鞋子的保養(1)鞋子買來后，可將塑膠鞋底換成皮底或者橡膠底，不但防滑，還可以增加鞋子的壽命。新鞋買來后，穿前一定要先涂上護鞋油擦亮，并噴上防水霧，這樣可以長久保持光亮。鞋子雨淋后，一定