1、篇一 :投籃訓練的步驟和方法投籃訓練的步驟和方法看到好的文章請記得鼓勵作者觀看日月精華投籃訓練的步驟和方法許多人嘗試過教授什麼是正確的投籃動作，今天我和大家分享一下一個比較少人講的投籃題目投籃訓練的步驟和方法。在介紹練習之先， 先講幾個重點若基本動作姿勢錯誤，無論如何訓練都無法精準，所以訓練的質，絕對重要過量。(這個投籃動作短循序漸進，若果你不能定點投籃， 跳射無論如何都不會準。 若你不依循如下方法，並達成目標，才片是我看過中最好的，它教了你正確姿勢，大家可以參考。) 進到第二步練習，你的訓練效果絕對會成疑。就像你你拿一本大學的課本給小學生，根本無任何用。教授 籃球的經驗中最困難的不是教什麼，

2、最難的是要讓學生明白自己需要什麼。過早練三分球， 根本是摧毀自己的籃球生涯。 米高佐敦笑稱能夠限制他得分的只有他的高中教練， 因為當時教練要他做好基本功才能出場比賽，所以佐敦才能有此成就。由於重覆投籃動作容易做成個別肌肉疲勞，若出現酸痛，便應調節訓練量， 並檢視姿勢是否正確，由於文字不能完全表達清楚，大家最好能夠請朋友或教練幫忙留意自己的動作質量是否達標。錯誤的發力，特別是手腕用力，會做成勞損，最終得不償失。最後祝大家球技進步，關心社會，關愛世界。C SIR 3-4-2009投籃訓練的步驟和方法STEP 11 INCH SHOT訓練 不設時限，但需要確保身體不能太疲倦，否則不能維持動作之正確性

3、。以不用輔助手的方法，保持投籃的三個90 度，屈膝然後輕力上躍並將球射出。開始位置是籃下距離籃框約一寸。投籃後手要伸直， 維持完整動作以便自我檢測動作有否偏差。在籃下位置連入五球，向後移一步，若球連續兩球不入，便向前移一步，直至自己能夠連續入五球，一直到罰線位置。(可用一水樽作標記物，以便拾球後可以回到之前投籃位置繼續。 ) 若能完成，代表你的基本動作已達到一定水平，接下來再做同一練習，但加上輔助手，直到再能連續五球 去到罰線位置。 若能夠完成，你已有小成，但仍然要久不久重做，以保持動作正確。 STEP 2 定點原地投籃 時限不設時限，但需要確保身體不能太疲倦，否則不能維持動作之正確性。在罰球

4、線位置原地投籃，要求自己累計入20 球，並要能做到三球內必入一球，如三球不入則懲罰自己五下掌上壓，所入的球亦需從新由零開始重新計算。完成罰球後到右側 45 度離籃十四公尺位置(與罰球線距離相約 )，再作同一方式投籃。 完成後再改到左側45 度相同位置投籃。若這三個點均能三球入一球，累計入20 球而無需做懲罰性掌上壓， 這代表你在十四公尺距離位置已經有3 3% 準確度，基本原地投籃水平亦已不錯。再進一步者可要求自己逢二進一， 同樣能完成的話，你的原地投籃水平已基本達到50% 。動作之穩定性亦很不錯，在街場上已不是小子。 STEP 3 連續入球訓練和定點原地投籃一樣，但要求自己能夠連續入球。在十四

5、公尺位置上要能連入十球。 若連續三球不入，則 懲罰自己五下掌上壓。若於罰球及左右45 度之十四公尺位置均能連續投入十球，你的水平已達中上。再進一步加強的目標是能在5 分鐘內一個人投籃並跟進籃板在十四公尺完成連入十球。STEP 4 定點跨步接球投籃目標訓練移動接球投籃，要求動作接近比賽速度，並同時訓練接球之正確步法。在罰球線位置， 以跨步停方式接球後投籃。若有隊友，可由隊友負責傳球。 若只有一人可站於三分線位置， 自己拋出加上回旋的籃球， 利用跨步停方式跑上前迎球接球後立即起跳投籃。 過程中需要求自己做到步法一致，接球後立即跳起投籃。留意動作上需要在接球時保持膝蓋屈曲， 最後一步要前掌蹬地， 並

6、在接球後盡快垂直向上跳躍，保持身體平衡，並緊記在身體上升時將球射出。投籃後不能跳前，必須落於原位，這是重點，必須緊記。自己在投籃後，跑回拾球並運球到三分線再作拋波，重覆練習。要求自己三球要入一球，否則罰自己做掌上壓五下，總計能在三球入一球的機率下累計入20 球，那樣你的罰球位置跨步接球跳射便達到一定水平。能夠做到的話便可以到左右兩邊45 度十四公尺位置重復上述練習，三個點都能完成代表你已經有小成，能 夠在一般街球場上被人稱為”射手”。 有要求更高者可提升入球要求至不能連續兩球不入。STEP 5 具對抗性投籃訓練目標有防守壓力之投籃訓練二人一組A 持球立於籃下， B 在中線開始。B 快速跑到罰球

7、線位置， 籃下隊友傳彈地球， B 跑到位時球應彈地到位， B 利用跨步停方式接球後跳射， A 則在傳球後衝出去防守B。A 之防守目的在於給予B一點壓力，並非真正防守。 B 投籃後自己衝搶籃板， A 則在防守虛晃後跑到中線轉身後跑回罰線接應B 的傳球，如此類推。 二人可作比賽，看誰先累計投入20球。防守強度應按投籃者水平而提升，目的是建立投籃者的成功感。以上為本人一些經驗和分享，若大家有什麼問題或改善意見，歡迎分享修訂。謝謝。此帖子已被c_sir 在 2009/4/7下午 01:31:19編輯過此帖子已被c_sir 在 2009/4/7下午 01:32:29編輯過篇二 :投手是怎樣煉成的 (投籃

8、訓練指南 )五虎籃球課堂介紹幾種最新的投籃訓練方法投籃是在比賽中， 隊員運用各種專門、 合理的動作將球投進對方球籃的方法。是籃球比賽中重要的得分手段。投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。按照持球方法，投籃出手前臵于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。手掌自然張開、手心不能觸球，在身體起跳到最高點運用伸臂倒婉將

9、球拋出，成后旋狀態就好。投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術結構，正確掌握投籃技術。在學習投籃技術時，必須注意掌握以下技術要素。下面介紹一些國外最流行的訓練投籃的方法突進與側退練習法做過人的動作，向底線突進，然后又突然后撤，拔起身子，投籃。注意做這個訓練的時候， 特別是后退時， 要注意步法， 要迅速，而且要選擇好撤退的方向。固定投籃姿勢站在離籃筐 2 英尺遠的地方，開始投籃，直到投進空刷球。注意做個訓練不僅可以提高你的投籃準度，更可以固定你的投籃姿勢。跳投練習選定目標點，選點起跳點，然后每周在固定點上練上500 個跳投，這項練習不僅有利于提高投籃精準度，同時還可以固定跳投姿

10、勢。4 人配合法球員在中線的位臵站成一排，找兩名隊員分別持球，站在籃筐的左右兩側，首先持球隊員給中線的兩名隊員傳球，接到球的隊員，負責突破，投籃，投籃后去搶籃板，最后將球交給下兩位隊員。注意這個訓練需要大家的全力配合來共同完成。因為這個訓練是有很明確的目標的。4 分鐘倒計時在 4 分鐘之內，全隊隊員要共同來完成 80 分的任務（上籃得一分，投籃兩分，三分線出手得 3 分）3 分鐘倒計時爭取全隊砍下 60 分2 分鐘倒計時爭取全隊砍下 40 分1 分鐘倒計時爭取全隊砍下 20 分如果全隊在規定的時間內沒能夠按時完成這些定額的任務，全隊就得接受懲罰，比如說 4 分鐘之內，理應得到80 分，可是全隊

11、僅僅得了50 分，因此作為懲罰，每名隊員就得做30 個俯臥撐。重壓下的罰球將全隊平均分成兩隊，盡量保證每支隊伍里的高手人數都是均等的。首先由一支隊伍選出一名投手，站在罰球線上罰球，而這時候另一支隊伍扮演的角色是干擾者。投球的隊員站在罰球線上進行罰球，罰兩次。在罰球的時候，扮演干擾者的隊員可以極盡所能地干擾他的罰球，只要雙方球員不發生身體上的接觸即可。如果罰球隊員，兩罰全中，扮演干擾者的球員要被懲罰，繞場跑兩圈。如果罰球隊員只罰中一球， 投手隊和干擾者隊全部隊員各繞場跑一圈。如果兩球都罰失了，投手隊全部隊員被懲罰，繞全場跑上兩圈。之后雙方球員互換角色。保證每名球員都罰過兩次球。冷板凳游戲球隊隊員

12、站在罰球線后，首先一名隊員開始投籃，投進的話，站到球隊的末尾。要是沒進，則坐在一旁的冷板凳上。然后第二名隊員開始投籃，如果投進的話，之前那名坐在冷板凳上的球員被罰出游戲。要是沒進的話，他得去做冷板凳，而之前坐在冷板凳上的球員則可以重新回到比賽中。技術交流 庶民的光榮與夢想 - 投手是怎樣煉成的（投籃訓練指南， 長貼慎入）天賦（基本和技術無關，想看訓練方法直接跳到3）個人認為投籃是最不需要天賦的籃球技術。天賦和身體條件對于投籃的影響主要有二有天賦的人可以用更短時間的訓練達到高水平；比賽中更容易獲得投籃空間。但是最重要的是，無論你的身體多么的差， 你都可以把空位投籃練得很準。你不需要力量，爆發力，

13、身體協調性，統統不需要。因為上述三點本人都是奇差。看到有很多帖子問，我投籃不好是不是力量不行啊？或者我這樣的身體能不能練好投籃啊？相信我，這些都不是問題，如果你的身體連練習投籃的標準都達不到，那你的身體必然不正常地孱弱。只要你能走上籃球場地，你就有能投籃的身體。心態和理念這是大多數投籃不準的球友最大的兩個瓶頸。投籃是籃球中最樸實的技術，他也需要最樸素和平穩的心態， 無論訓練還是比賽。 同時它也需要你的正確認識。1 投籃的本質是什么？和一切技術一樣，好的射手就是一個熟練工，據說KOBE 暑假每天 1000 個3 分，佩賈賽季中更是每天1600 個 3 分，還有大將軍的 10 萬球計劃。以上是否屬

14、實姑且不論，但投籃需要投籃訓練計劃 .投籃訓練計劃 .大量的重復練習，這是毋庸臵疑的。一個帖子上看見某人聲稱每天100 個，一個月后進步明顯， 我認為是吹牛。 我高一的暑假每天投進300-500個（大概投出 500-1000個吧），一個半月后，我的投籃仍然不能運用在球場上，因為實在不準（也有動作不夠標準的原因）。后來又練了很久才小有所成。 所以你如果能一個暑假就可以擁有傲人的命中率，霍華德也不會每次遇見姚明就吃癟了。所以從零開始的投籃，是一個以年為單位的大工程，萬不可急功近利。2 投籃練習最重要的是什么？當然心態最重要。技術上講有三點出手動作基本標準絕對固定的手型持之以恒的練習。And wha

15、t is least important:準不準。醫學生不會在大一的時候就想我現在能不能治病救人，我們學英文字母的時候不會想我現在能不能和老外交流，那么為什么連個穩定的手型都沒有就要考慮命中率的問題呢？3 我投籃出手不標準，但是我投的準！首先我很佩服你，而且我相信你的不標準的手形一定很穩定。這也很好。同時我相信你是個有投籃天賦的人。但是遺憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你會更準。就像 NBA 有無數矮個子的傳奇，但是總體上職業籃球仍是巨人的運動。特例不能反證一般規律。投籃手形標準的好處有二容易達到更高的命中率；容易保持更穩定的命中率。所以，大家還是好好的琢磨一下手形吧。4 練什么空位投籃

16、？場上哪有那么多機會空位給你投？我練我急停去。首先場上是有很多機會給射手空位投籃的。其次你能空位投籃，即使你沒有得到這個機會，你一定給其他隊友制造了空間，射手和中鋒是好朋友。即便忽略前面兩點，最重要的是，空位跳投是后仰投籃、轉身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厲害跳投以及一切名字帶跳投的技術的絕對的基礎。空位投籃不準，其他的你也不會太準。一切投籃都依賴于穩定的手形，太早練習實戰高難投籃動作，會把你的手形練壞的。啰里八嗦終于墨跡完前戲了的不怎么華麗的分割線投籃練習的計劃1 手形培養抖腕！這倆字兒是手形的精髓所在。投籃練習的第一個階段，是形成一個穩定而相對標準的手形。這一階段不要跳。主要

17、的目的就是體會出手那一剎那的溫柔（囧，是柔和），只用手腕的感覺，也就是抖腕。柔和手腕，鍛煉手腕手指協調性，當然還有持球動作。這不是完整的跳投姿勢，但是第一階段做好這個就行了。注意球一定要向后旋轉，否則你得出手不可能柔和。在這個階段，訓練投籃的命中率非常次要。我知道完全不關注是不可能的，但如果命中率占用你超過10% 的精力，那就是一種極大地浪費。具體方法為籃下兩側距籃筐一米遠的位臵，用力求標準的姿勢（本貼最后詳細討論樓豬的動作）擦板投籃。這是全場最容易進球的位臵，因此你對于命中率的關注會降到最低。另外有些人力量不是很好，在沒有掌握出手要領之前可能投罰球線中投有力不從心的感覺，這時會不自覺的出現上

18、肢用力、手臂過分前傾、甩臂、前跳及顛投等現象，畢竟總是以標準姿勢投出三不沾也很令人沮喪。所以，就在這個最強大的兩個點，集中火力琢磨你的手形吧。開始階段不宜上量，重要的是力求讓自己明白所謂標準手形自己作出來應該是什么感覺，怎么做出來，哪怕是慢動作。一邊投一邊揣摩印證。投之前在大腦中想象自己投籃的過程；投之后要像圍棋復盤一樣，想想這個球哪里投的好，哪里投的不好。這時最好有一個投籃高手從旁指導。或者找一個球友讓他幫你看看你的投籃和阿蘭休斯頓有什么不一樣。 投籃動作其實是個蠻復雜而且難以言傳的過程，需要做 -糾正 - 揣摩 -再做 - 再糾正的過程。 因此這段時間每次出手的動作是不穩定的，你要學會從中

19、挑出最標準的動作然后鞏固。我自認為天賦一級爛，但有一個天賦甚為過人對于柔和出手的追求近乎偏執的執著。這一階段時間長短因人而異，差別很大。協調性、悟性、有無指導人、指導人自身水平和表達能力都會極大地影響這個過程。這個過程還是長一點的好。樓豬這一階段好像是一個月，由于資質差而沒能從一開始形成穩定而正確的手形，并用不標準的手形開始了大量的練習，不但后面練習收效甚微，更是經歷了一個長達數年的調整出手姿勢的過程，筒子們不要向我學習。這個階段最枯燥，但這個基礎打得越扎實，后面練習就越有效果。反過來說，后面的姿勢再調整也只是微調，這一階段有什么錯誤比如硬手投籃，甩臂，上臂推舉或前推等動作沒能糾正，以后你們只

20、會更難糾正。而且，樓豬極其罕見的對手形近乎變態的執著，你們也是不大可能復制了。當然樓豬屬資質極差。對大部分筒子來說，如果指導得當，自己又愿意揣摩，這一階段一個月，每天半小時到一小時，我想也馬馬虎虎夠了。樓豬是天下第一笨，不要和他比。時間數字本身并不重要，因為這個時間也是我估計的。重要的是訓練效果。而且我估計很難有人愿意在這一階段停留一個月以上。總之，當你的慢動作比較連貫并且沒有明顯的硬傷了，你就可以進入下一環節了。2 手形鞏固任何技術的鞏固都需要高質量的批量復制。所謂高質量，就是動作要都一樣，一上量就變來變去那還不如回去1 呢。所謂批量，開始可以少一點，比如100 個，這時要慢一點，只要連貫不

21、變形就好。等到基本可以熟練較快地投出100 次一樣的動作時，可以選擇不擦板以拋物線（再小也是拋物線啊）出手，這時也不必拘泥于45 度了，只要距離差不多就好，可以適當再多一點。最好做標記，或者每次都用自己的步子測量。在穩定的距離練習有助于形成穩定的出手感覺，因為沒有距離變化的干擾。不擦板時投籃的弧線不宜過高，基本上最高點平小黑框上邊那么高我看就不錯。在這個過程中注意體會只有手腕抖動的感覺。從這個階段開始，你要培養一個習慣在球出手后，保持手腕出手前類似鵝頭的姿勢以及全身的姿態，直到球快進為止（練習跳投時可改為保持到自己落地）。這個動作能幫你穩定出手動作。很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下，形

22、成了連貫動作，不知不覺之間手形就被改變了。這一階段不必太長，從手形穩定并熟練開始，再有半個月到一個月就好。因為長時間的籃下練習投籃實在太枯燥，雖然時間越長效果越好，但是半個月如果能天天堅持練并時時有人指點或者自己每天都有印證總結和揣摩，那么馬馬虎虎可以進入下一階段了。你只要知道，你的手形在未來還會再調整就好了。3 完整投籃動作的培養及手形調整還是在上述的距離，改為跳投方式。體會跳到最高點時出手的感覺，手形和剛才一樣。這時應注意的是首先保證手形不發生變化，在這個基礎上體會各個部位發力的順序及節奏。這個節奏跟彈跳力，彈速關系都很大，總之是要到最高點出手，所以感覺快到最高點時手腕就開始做動作了。如果

23、你是啊到最高點了？快出手啊的話，你出手時已經開始下落了，你就直接躍進到喬幫主theshot 的境界了，現在還早了點。這時仍需有人從旁指點或觀察。這個時期可長可短，主要是熟悉節奏。當你能自如的在這個距離用跳至最高點出手抖腕的方式投籃，無論你命中率如何， 你可以進入相對比較振奮人心的階段半截籃了。這個過程不必太長， 資質高的人甚至半小時即可。但是我資質較差， 還是用了幾天，而且還覺得不夠（樓主怎么這么笨啊？）。 總之時間永遠不是第一要素，最重要的是水平和效果。兩個字扎實。4 弧線形成強調一下到這一階段仍不用注意命中率。（不要扔雞蛋，下一階段就開始關注。篇三 :投籃、跑步訓練計劃對比表投籃、跑步訓練

24、計劃對比表篇四 :籃球訓練周計劃籃球訓練計劃，以課程作為主目標,在不影響到學生上正課的前提下進行:一、總任務樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點， 從技術入手狠抓五個環節 （即體力素質， 投籃命中率， 籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。3、戰術訓練過程中 ,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全

25、隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為20 分鐘投籃練習。5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。三、內容1、身體訓練（1 ）力量四肢力量與腰部力量為主。（2 ）速度耐力專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃（1 ）5-6 米間的中遠投。（2 ）前鋒，后衛個別隊員要掌握6 米以外遠投。（3 ）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4 ）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球（1 ）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2 ）

26、提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3 ）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4 ）注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守（1 ）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3 ）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4 ）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。5、快攻和防快攻（1 ）爭取一切時機發動快攻并要得分。 （對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2 ）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3 ）學會以多打少（ 3 打 2 ，2 打 1 ）和以少防多的方法。（4 ）快攻的落位與陣地進攻落

27、位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1 ）進攻原則動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3 分投手。在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。四、訓練重點安排1、第一階段（ 1）討論和制定計劃。（2 ） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。 （4 ） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。2、第二階段（ 1 ）加大運動量，特別是高強度的訓練。 （ 2）配合投籃與搶籃板球訓練。

28、3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4 ）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5 ）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段（ 1 ）加大運動量，特別是高強度的訓練。 （ 2）抓專項身體素質訓練。（ 3）加強個人防守與投籃訓練。 （4）鞏固 2-1-2 聯防與協防的站位和移動方法。（ 5）加大力量練習。4、第四階段（1）抓專項身體素質訓練。（2 ）配合投籃與搶籃板球訓練。（ 3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。 （4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）鞏固 2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。 （6 ）速度與力量練習。5、第五階段（ 1 ）全面進行戰術

29、準備，以迎接比賽。 （2 ）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3 ）訓練小結。五、訓練人員校隊成員六、訓練時間每周早上 6:20-7:00練身體素質。每周的周二、三、四、五、六下午430 600 練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。訓練計劃第一階段（提高個人基本技術）1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段（重點抓緊逼盯人防守。 （4）陣地進攻配合（攻聯防

30、，攻半場，全場緊逼盯人）。（5 ）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段（ 1 ）加大運動量，特別是高強度的訓練。 （ 2）抓專項身體素質訓練。（ 3）加強個人防守與投籃訓練。 （4）鞏固 2-1-2 聯防與協防的站位和移動方法。（ 5）加大力量練習。4、第四階段（1）抓專項身體素質訓練。（2 ）配合投籃與搶籃板球訓練。（ 3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。 （4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）鞏固 2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。 （6 ）速度與力量練習。5、第五階段（ 1 ）全面進行戰術準備，以迎接比賽。 （2 ）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿

31、，體力充沛的投入比賽。（3 ）訓練小結。五、訓練人員校隊成員六、訓練時間每周早上 6:20-7:00練身體素質。每周的周二、三、四、五、六下午430 600 練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。訓練計劃第一階段（提高個人基本技術）1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段（提高強度訓練）1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法投籃訓練計劃 .3、籃球隊員的恢復訓練方法4

32、 、籃球隊員的專項身體訓練內容5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）7 、訓練后衛位置（控球、得分）第三階段（提高技戰術訓練）1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段（針對比賽技戰術訓練）1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）3、集體技戰術訓練4、 調整訓練（針對比賽計劃）提高強度訓練）1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4 、籃球隊員的專項身體訓練內容5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）（控球、得分）第三階段（提高技戰術訓練）1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段（針對比賽技戰術訓練）投籃訓練計劃 .1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）3、集體技戰術訓練4、 調整訓練（針對比賽計劃