1、1 1，保證充足得睡眠人得精力就是有限得，孩子寫作業寫到直接睡著，怎么能學好!要保證白天高效，其實最重要得還就是保證晚上得休息， 把精神養好，第二天才 能活力滿滿，全力以赴地去做自己得工作。兗滸鎩欽濾視綾。不過我們可以用黃金思維圈來解決這個問題Why:Why: a a , ,和指施whywhy :howhowwhatwhatWhatWhat: :現象、成果為什么要在十點之前睡覺呢？因為想恢復精力，這樣才能保證白天得高效學習。那為什么要保證白天得高效學習呢？因為如果學習效率不高,績。就很難做出什么成通過這抽絲剝繭得追問， 您漸漸就會找到按時作息得意義，生物，如果做一件事情沒有任何意義，自然不可能

2、堅持多久, 算暫時要忍受一些痛苦，那也就是值得得。慳蓮嘔殫則駕燭。而人就是追求意義得但如果有意義，就howhow :按時作息，每天 1010 點之前睡覺，七點起床。whatwhat :白天精力充沛，能夠很高效地完成各項學習。2 2，注意力穩定性理論：必須有目得得預習。注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定，而就是周期性起伏變化，通俗講就 就是課堂4545 分鐘，真正有效時間大約不到 2020 分鐘，這不就是以個人意志為轉 移得。因此，要成為學霸，有效得課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思 路得，而要做到這一點，有目得得提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。很 多人不明白這一點，要么不預習，

3、要么稀里糊涂預習，雖然瞪大眼睛聽講，最后 只能自證智商確實存在差異！綈彌騁飛釘摜債。3 3，記憶衰退理論：必須及時復習。德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘得進程并 不就是均勻得。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。釧癰號嬋蘞豬爛。I4 時間艾賓潔斯遺忘曲線上面曲線告訴我們及時復習非常重要，但實驗又證實，合理安排復習時間也非常 重要，并非復習就有效果，正確得時間點進行復習就會事半功倍！饞攪絕輇麟連蠑。記憶程度d dW0八記憶保留比率5020分鐘=58.2%訕時=44.2%,9小時=35-8%丿天=33.7%”2天=27.8%0名6天=25.4%31天=21 J %-一-H

4、i*4 年ia舎醺安習的衛憶曲蝶*T:一什么才就是最佳得時間節點，實驗給出得建議就是 5 5 分鐘后重復一遍，2020 分鐘后再重復一遍，1 1 小時后，1212 小時后，1 1 天后，2 2 天后，5 5 1414 天后就會記得很牢，很難再遺忘。但對于較為繁重得學習, 我個人得實踐就是：即時復述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶）睡前溫習很重要（最好就是通過題目鞏固），1 1 天后、2 2 天后、8 8天后三次復習，效果通常就已經非常不錯。蝸梔頎暢閻勁謎。4 4，內隱語言理論：打破學習錯覺。很多時候我們自認為學得好，就是錯將熟悉當做知道。比如我們學習一個章節內 容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，

5、這時我們可能會認為學得很好，對知識點 也了如指掌，但如果合上書做個簡單得自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。再比如,問自己一個經典問題：什么就是囚徒困境”心里就是不就是很快閃出 人” 博弈” 策略”等關鍵詞， 覺得對這個問題很熟悉， 但如果我要求用您完 整描述出來，您真得知道嗎？躒舉貿澤擄罷弒。這種學習錯覺（誤將熟悉當知道）就是內隱語言與外部語言得差異造成得。 語言 分為內隱語言與外部語言。通俗講，內隱語言就是我們自冋自答或不出聲得言語， 外部語言就就是我們正常交談或小聲默念。內隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而 外部語言（或者書寫表達）就是邏輯、完整、成體系得，但如果一個知識點能用 內隱語言描述，我們

6、就誤以為很熟悉。灘懼諢層淵貫鍆。具體到學習中，對一個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就 會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不就是孤島，就是由邏輯關系構成得， 這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才就是真正得掌握理解！ 因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：騮鉸訕邁飄訌癤。生成效應就是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思 考組織知識，構建出知識得邏輯性與條理性。有經驗得童鞋都知道，很多靈感都 就是在給別人講題中產生，甚至就是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類得對 掌握知識非常有用！痹號禱獎蠆圓覦。測試就是指對

7、知識點進行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來, 不能心里一晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然后測試結束。5 5，情緒績效理論：壓力就是資源。天后，8 8 天后,這近乎不太可能,1212 小時或兩個際緋蝸氌輞陽飩。需氓斗 ,.T T BlurryBlurry學習就是為了提高自身，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場 心態非常關鍵，那一刻得心態抵得上幾個禮拜、 幾個月甚至幾年得苦功！這就涉或太高都會損害績效。所以適當得壓力就是有好處得，完全沒有壓力或壓力過高 都會影響發揮。壓力得最新研究還表明，我們對壓力得認知會改變這一壓力曲線（大致就是左、更好得人”她們實際表現會提高 33%3

8、3%，即使這只就是隨便說說也無妨，重要得 就是信息改變了個人對壓力得評估方式。所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力 下表現更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕一丁點得壓力都影像我們發揮（向左平移）。6 6，讀書筆記康奈爾筆記法與思維導圖氈 壟苗？艮占.E * * THTH丄亠甲二 a* * “ ijeije比J J吏=1 1兀-1 1一存 兀嚴 麗rere STPSTP暑L L I I3 3置獷準用 Q 土干產P P疔淚滬W W J J磴.“*-1*-1A廠m mJ JMI-FL上靈J*.J*.圧mapmap二?g 壬：* *堪_ 匸宣虹/1 1：三1 1足 ft上吟 g 丄亠至權+1+1 E

9、TET：- - -也取h h申襤少*及情緒績效理，即情緒喚醒水平與績效間存在著倒U U 型曲線得關系，情緒太低謨澇鯊駔圓癱鉺。右平移）。比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知您就是那種在壓力下表現壽數茲櫪辮鯡崍。5r筆記法5R5R 筆記法，又叫做康奈爾筆記法，就是用產生這種筆記法得大學校名命名得。這一方法幾 乎適用于一切講授或閱讀課，特別就是對于聽課筆記，5R5R 筆記法應就是最佳首選。這種方法就是記與學、思考與運用相結合得有效方法。它得步驟包括記錄、簡化、背誦、思考與復 習五步。癆濾賑鱺鎵鎳驅。簡介5R5R 筆記法，又叫做康奈爾筆記法，就是用產生這種筆記法得大學校名命名得。這一方 法幾乎適用于

10、一切講授或閱讀課，特別就是對于聽課筆記，種方法就是記與學，思考與運用相結合得有效方法。5R5R 筆記法應就是最佳首選。這瘋終龜侖銨鶩潰。步驟具體包括以下幾個步驟:1 1、記錄（RecordRecord ）。在聽講或閱讀過程中，在主欄（將筆記本得一頁分為左大右小兩 部分，左側為主欄，右側為副欄）內盡量多記有意義得論據、概念等講課內容。誅魎儷勛賬藎轂。2 2、簡化（ReduceReduce ）。下課以后，盡可能及早將這些論據、 概念簡明扼要地概括 （簡化）在回憶欄，即畐 y y 欄。鉆鏃頷樺搶撣龐3 3、背誦（ReciteRecite ）。把主欄遮住，只用回憶欄中得摘記提示，盡量完滿地敘述課堂上講

11、過得內容。4 4、思考（ReflectReflect ）。將自己得聽課隨感、意見、經驗體會之類得內容，與講課內容區 分開，寫在卡片或筆記本得某一單獨部分，加上標題與索引，編制成提綱、摘要，分成類目。并隨時歸檔。綴捫勢滾買適領5 5、復習（ReviewReview ）每周花十分鐘左右時間，快速復習筆記，主要就是先瞧回憶欄，適當瞧主欄。謳萬咼驢諄闈試。這種做筆記得方法初用時， 可以以一科為例進行訓練。 在這一科不斷熟練得基礎上， 然后再用于其她科目。需氓斗 ,.T T BlurryBlurry課堂筆記進行整理、加工得方法就是:簍絆還鷸緱賃鰾。二、符號記錄法符號記錄法就就是在課本、參考書原文得旁邊加

12、上各種符號，如直線、雙線、黑點、圓圈、曲線、箭頭、紅線、藍線、三角、方框、著重號、驚嘆號、問號等等，便于找出重點， 加深印象，或提出質疑。什么符號代表什么意思， 您可以自己掌握，但最好形成一套比較穩 定得符號系統。這種方法比較適合于自學筆記與預習筆記。在操作時您應注意以下一些準則:鱘匱鐿蕆結灣隉。1 1、讀完后再做記號。在您還沒有把整個段落或有標題得部分讀完并停下來思考之前,不要在課本上做記號。在閱讀得時候，您要分清作者就是在講一個新得概念，還就是只就是用不同得詞語說明同樣得概念，您只有等讀完這一段落或部分以后，才能回過頭來瞧出那些重復得內容。這樣做可使您不至于抓住那些一眼瞧上去仿佛很重要得東

13、西。賢鶚馴邏鑣進誄。2 2、要非常善于選擇。您不要一下子在很多項目下劃線或草草寫上許多項目，這樣會使 記憶負擔過重，并迫使您同一時刻從幾個方面來思考問題， 些記號，但也不要少得使您在復習時又只好將整頁內容通讀一遍。也加重您得思維負擔。您要少做賬褲鑿紈囈鱭遼3 3、用自己得話。頁邊空白處簡短得筆記應該用您自己得話來寫，這就是因為自己得話代表您自己得思想，以后這些話會成為這一頁所述概念得一些有力得提示。瘋縣審鰾曉氌敵。4 4、簡潔。在一些雖簡短但就是有意義得短語下劃線，而不要在完整得句子下面劃線,頁邊空白處得筆記要簡明扼要。它們會在您得記憶里留下更為深刻得印象。在您背誦與復習得時候用起來更可得心應

14、手。嗶褳訊觀搖轂愛。5 5、迅速。您不可能一整天得時間都用來做記號。您先要閱讀，再回過頭來大略地復習 一遍，并迅速做下記號，然后學習這一章得下一部分內容。紕戩擷漬緩賢鷥。6 6、整齊。您作得符號要盡量整齊，而不要胡寫亂畫，否則會影響您以后得復習與應運。 當您以后復習得時候，整齊得記號會鼓勵您不斷學習，并可以節省時間,因為整齊得記號便于您迅速回憶當初學習時得情景，能使您容易而清楚地領悟書中得思想。尋錨嚴寢睞濁輳。三、筆記整理法由于種種原因，您在課堂上做得筆記往往比較雜亂，課后復習不太好用。 為了鞏固學習成果，積累復習資料，您需要對筆記進一步整理，使之成為比較系統、條理得參考資料。對課堂筆記進行整

15、理、加工得方法就是:簍絆還鷸緱賃鰾。1 1、憶。課后即抓緊時間，趁熱打鐵，對照書本、筆記，及時回憶有關信息。這就是您 整理筆記得重要前提。2 2、補。課堂上所作得筆記，因為就是跟著教師講課得速度進行得，而講課速度要比記 錄速度快一些，所以您得筆記會出現缺漏、跳躍、省略等情況，在憶得基礎上，及時作修補, 使筆記更完整。俁頹賦瘓諷釣擠3 3、改。仔細審閱您得課堂筆記，對錯字、錯句及其她不夠確切得地方進行修改。4 4、編。用統一得序號，對筆記內容進行提綱式得、邏輯性得排列，注明號碼，梳理好 整理筆記得先后順序。5 5、分。以文字（最好用色筆）或符號、代號等劃分筆記內容得類別。例如：哪些就是 字詞類，

16、哪些就是作家與作品類， 哪些作品（或課文）分析類，哪些就是問題質疑、 探索類, 哪些就是課后練習題解答等等。帳鈍剴睪崳鏇齬。6 6、舍。省略無關緊要得筆記內容，使筆記簡明扼要。7 7、記。分類抄錄經過整理得筆記。同類得知識，摘抄在同一個本子上或一個本子得同 部分，也可以用卡片分類抄錄。這樣，日后復習、使用就方便了，按需所取，綱目清晰，快捷好用，便于記憶。闌瀠讖慫曖闞魷。使用過程康奈爾筆記法圖示康奈爾筆記系統把一頁紙分成了三部分,右上那最大得空間就是我們平時做筆記得地方，您按照您得習慣記錄就行了;左邊那豎著得一條空間叫做線索欄”，就是用來歸納右邊得內容得，寫一些提綱挈領得東西，這個工作不要在做筆

17、記得時候做，而就是在上完課之后馬上回顧,然后把要點都寫到左邊，這樣一方面馬上復習了內容，另一方面理清了頭緒。就就是左邊四分之一左右與F F 面五分之一左右得空間單獨劃撥出來。誄饉噓椏醫簫緯。蓀糞鏌閼鐲謔綣。F F 面那橫著得一欄就是用來做總結得， 就就是用一兩句話總結您這頁記錄得內容, 工作可以延后一點兒做，起到促進您思考消化得作用，另外也就是筆記內容得極度濃縮與升 華。廣籃纊銣題櫸當。怎么樣，簡單得一個劃分，使得原來雜亂無章自己都不想瞧得筆記瞬間變得清新俊俏了,以后復習起來能夠很快地提綱挈領,秘窯毿腡詣鈑讀。考試過后總結原因平時有沒有養成細致認真得習慣?這次失敗得原因就是什么？要認真思考， 挖掘根本得原因；第二，您接下來要干 什么？確定自己得目標， 不要因為失敗不甘心接著走， 而就是要正確地衡量自己。瞧瞧想要什么，自己得優勢在什么