1、強人支招：模特MM七年超強瘦身心得，內(nèi)含食譜，適合所有想減肥的人！（）先介紹下自己身高：177CM體重：目前53。5KG（剛剛量的，我的體重老是在50-55KG之中游走）第一章：美體篇我經(jīng)常遇到很多人問我：“你的身材是如何保持的？”“你是怎么減肥的啊？”“怎么才能瘦？”諸如此類的問題，我想也是每個JM都很關心的問題。減肥是世界上最困難的事情之一，至少很多想減肥的人是這么看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的JMS都會這么說。不過換個思路，減肥的過程也許會變得充滿樂趣。我認識的一個比較成功的男模，他就經(jīng)常說：“如果你連自己的體重都無法控制那么你也無法控制你的人生”首先你要不斷的

2、提醒自己為什么要減肥：為了即將來臨的暑期旅游（要少穿一點）、高中畢業(yè)十年的同學聚會（要穿得貼身性感一點）、某同事或朋友的生日party（要穿得美麗動人）、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝（你當然知道女人味是什么“味”） 減肥先得讓你的食欲減下去：每次吃東西，都只吃自己碗中一半的食物，另一半不吃。（別以為這是浪費食物，我認為把你不該吃的食物吃掉了變成自己的一部分脂肪，然后你又得花時間精力金錢把這些脂肪減下去，那才是真正的浪費！）每天喝很多的白開水，至少一天八杯，但是也不要太無止境的喝，那會給你的腎造成負擔。一天八大杯，足夠了！如果你真的下決心要讓體重降下去，不僅要有決心還要階段性的檢驗成果

3、，每星期稱一次體重。不要每天都稱，這樣容易因為看不到成績和進步而讓自己喪失信心。一個禮拜一次，哪怕是一丁點的減輕都會讓你興奮，受到鼓舞，哈哈。引子說了這么多，下面我來根據(jù)我的經(jīng)驗再針對幾個關于身材的問題具體來談談：一、減肥的“一籮筐”理由！減肥需要理由嗎？不需要嗎？需要嗎?不需要嗎？怎么不需要！有調(diào)查表明， 90減肥成功的人，都是再自己減肥理由支持下做到的！明確自己的減肥理由，并牢牢記住它，時刻提醒自己。必要時候可以抄成小紙條，貼再床頭，電腦前，冰箱上，廚房里，時刻提醒自己。我要在下個暑期，下下個暑期，下下下個暑期都穿無袖衫、迷你裙。照相時候不會郁悶。想想那些綽號不會再為是否赴同學聚會而兩難省

4、下買零食的錢，買漂亮的yy我要戀愛！回顧過去百年：時尚=瘦or很瘦or非常瘦！展望新的世紀：時尚=瘦or很瘦or非常瘦！說什么心寬體胖，一想起自己的體重就郁悶！科學家說，超重越多，壽命越短！我們可以想象，瘦了之后很多事情變的可能（但別說想嫁劉德華啊）可以理直氣壯的穿各種流行的低腰褲或者露臍裝做一個最美的新娘！要知道，對掌柜的說：“有沒有XL、XXL、XXXL的衣服”時，是很難說出口的；但是“這里的衣服太肥了”卻可以理直氣壯的說出口。二、“為什么有的人怎么吃都不胖？而我就算喝水都會胖？”其實一個人的身材，也不可能是天生就好。我認為絕對沒有吃不胖的人，人怎么會吃不胖？但是確實是有一些人，老說自己吃

5、不胖，并且看到她們是吃很多，的確看起來還是很瘦。這是為什么？這樣的人一般分兩種：第一種是屬于那種天生骨架很小，骨頭很細小的人。這種人不是吃不胖，而是就算長肉，也不是很明顯，因為她們的骨頭很細，有的人看上去非常瘦，可是一摸上去卻感覺有很多肉，就屬于這種。這種人，確實很占便宜，長肉也不顯胖，我就遇到過很多這樣的模特MM。但是也有她的不足的地方，比如，骨架太小的人，穿某些衣服就架不起來，感覺空蕩蕩的。如果你屬于這種情況的MM，老是覺得自己看起來太瘦，一定不要老靠多吃來增肥，適當?shù)淖鲆恍┙∩磉\動，把肌肉纖維增粗，這樣會看上去更健康。松垮垮的肉不健康，更不好看，哪怕你看上去再瘦。第二種就是消化系統(tǒng)吸收不

6、是很好的人。這就牽涉到一個健康問題。吸收不好，吃再多，營養(yǎng)熱量不被腸胃吸收或者只能吸收很少，不能轉化為身體的一部分，自然不會長胖。這種人就得注意了。這可不是占便宜，年輕時候不覺得，老來可麻煩大。這樣的人可以多吃一些促進消化的食品。好像說魔芋粉是促進消化的。因為我也沒試過，不知道具體效果如何。三、減肥秘方秘方？！很多MM看到這個詞，肯定有大興趣。從我做模特起到現(xiàn)在，自己和身邊的模特談論得最多的就是如何保持身材，如何減肥。而總結出來的秘方就只有四個字：“少吃多動”！ 千萬不要小看這四個字。減肥，可不是懶人干的事，凡事都要付出代價。如果你想依靠藥物獲得輕松速成的效果，那么結果往往付出就是你的健康。請

7、記住：健康最重要！不要在你年輕的時候透支了你的健康，等到了年紀大了你就得付出加倍的利息，苦不堪言！再回到這四個字上面，JMS千萬不要曲解了這四個字的意思，“少吃”絕對不是不吃！合理、健康的安排自己的飲食并且適當?shù)目刂剖沉浚@才是關鍵！“多動”當然也不是單單指運動，也包括動腦筋，所謂“心寬體胖”，那些不怎么想事的人，確實比一般動腦筋動得多的人要容易囤積脂肪！所以不要老是讓自己的腦袋閑著，要多動腦，多想事情。四、做正確的自我測評也許你知道不下十種減肥方法，也許你試用了至少五種瘦身方案。可是你卻發(fā)現(xiàn)沒有一種對自己有效，問題的根源并不是方法本身沒有效果，而在于你不了解自己的體質，不知道自己到底該用哪一

8、些方法，所以，你需要正確的測評自己的體質，這樣才能達到真正有效的健康減肥。1：首先，區(qū)別你的體質是屬于寒性體質，還是熱性體質。一般我們中醫(yī)平時把人的體質區(qū)分為“寒性”和“熱性”。不同體質的人吃不同的食物才會有加倍的減肥功效。熱性體質的人的人易流汗，所以一般不會有水腫問題，但很容易因飲食過量而出現(xiàn)BM的情況，大量的宿便囤積就變成了小肚腩了。這類人的減肥要點：減少食量，熱性體質肥胖最大的弱點就是常會飲食過量；多喝溫熱的飲料或者茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或飲料，必先喝下一杯溫熱水才行，絕不能空腹吃或喝冰冷食品。寒性體質的人的人因為血液循環(huán)不好，所以容易手腳冰涼，但是卻偏偏不愛多做運動，又怕

9、冷唯有常常領用食物讓自己身體增加熱量，往往就是整個惡性循環(huán)導致肥胖。這類體質人的減肥要點：絕不能湖南的節(jié)食或采用不當?shù)臏p肥方法，因為寒性肥胖的人食需要能減肥又能補身的方法才能成功；多喝溫熱的飲料或茶水，絕補能喝冰冷的飲料，否則減肥成效會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，對提升身體代謝又很多大的作用，建議長期在飯前吃一個加熱過的番茄或一杯番茄汁。因為番茄獨特的酸味可以刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，斑竹番茄重的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。另外，JMS日常所吃的食物，大致也可分為溫、熱、寒三種性質。溫性食物就是指：蔥、韭菜、白菜等能使身體溫暖的食物。熱性食物

10、就是比溫性食物更容易使身體產(chǎn)生溫熱作用的食物，如香辛辣的佐料類 寒性食物就是有使身體變寒作用的食物，有茄子、黃瓜等食物如果食物的性質介于溫與寒之間，就叫做平性食物，如蛋等。減肥MM所吃的食物最好就是選擇適合自身體質的食物，寒性體質最好試用溫和熱性的食物，而熱性體質則可通過吃寒性食物來接觸體內(nèi)的熱度。當JMS瘦身成功時，就可以多吃一些平性的食物啦，會對身體很不錯的這時候，肯有JMS要問了，我如何知道我是屬于哪種體質呢？別著急，安安可是有準備的hoho特意找了一個小測試過來，不知道的JMS可以通過這個小測試測下： 即使是冬天也喜歡喝凍飲舌頭的顏色呈深紅說話很快又準確常常有流口水的現(xiàn)象大便很多時也是

11、有臭味手部長時間都保持熱暖狀態(tài)說話聲音很大兩頰的顏色常常呈現(xiàn)偏紅的現(xiàn)象經(jīng)常不自覺的睜大眼睛平均體溫在36.3°C以上坐下來的時候是那提常常搖搖擺擺整個人看似結實，其實都是贅肉用手抓小腿肌肉，肌肉會很容易被抓起如果你的答案“是”比“否”多，你就是熱性體質，相反則是寒性體質了。2.不同的肥胖類型如何減肥？前面的1講到了如何根據(jù)自己的寒熱體質瘦身減肥。相信JMS已經(jīng)有了一個初步的了解了。但是其實每個人的肥胖的類型也不一樣的，有的是肌肉型肥胖，有的是脂肪型肥胖，安安就幾種肥胖類型也做了幾種歸類，如果你還不知道自己是哪種肥胖類型的，要注意看了哦！安安總結了一下生活中常見的幾種肥胖類型，大約是四

12、種，分別是肌肉型、脂肪型、浮腫型和混和型。有的MM可能已經(jīng)估計到了自己是哪種類型，不過在這里安安也是找了一個小測試，不知道自己是哪種類型的可以先測測。測試方法：以下共有10個題目，請在符合你自己的前面打勾。1. 一天喝水次數(shù)？A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上2. 一天尿尿次數(shù)？A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上3.一天吃甜食次數(shù)？A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次4.夜里起床尿尿次數(shù)？A.無 B.12次 C.3次以上5.流汗時機？A.要劇烈運動才會 B. 輕微運動會 C.不運動也常會6.全身膚質偏向？A.油性 B.中性 C.干性7.小腿直徑大小？A.上手臂的2倍以上 B.大

13、于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂8.腰圍大小？A. 大于臀圍 B.與臀圍差不多 C.小于臀圍9.每次減肥瘦身時？A.先瘦臉 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿10.體重經(jīng)常被人？A.估對 B.低估（實際比目測要重） C.高估（實際比目測要輕）A.浮腫型肥胖浮腫型肥胖就是我們平時所說的水腫型，屬于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈現(xiàn)凹凸不平狀。以手指頭按壓皮膚后放開，皮膚出現(xiàn)暫時凹下的狀況。一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。這種人的肥胖原因一般是因為淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。平時注意應該多吃淀粉，蛋白質類食物及蔬菜。必須要配合利尿、流汗等方法進

14、行改善。一天喝500ML的無糖豆?jié){，可以改善浮腫，但是嚴重的話還是得去看醫(yī)生咯！因為浮腫型的肥胖一般都是身體除了問題，造成循環(huán)不順哦！在這里安安要推薦的適合浮腫型的減肥方法有以下幾種：荷葉泡水：荷葉的根（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。多和荷葉茶，不必節(jié)食，一段時間后，對食物的愛好都是自然發(fā)生變化。很多人都會變得不愛吃葷腥油膩的食物了。具體做法是用干荷葉5G左右，用沸水沖泡，蓋上燜5分鐘，就可以喝啦！但是注意哦，干荷葉泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷葉中藥店有售，淘寶上也有賣的，我就買過，很便宜的。有興趣的MM可以去搜一搜！走路瘦腿部：浮腫型的多數(shù)都會腿部比較粗，在晚飯后散步是個不錯的瘦腿

15、部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個姿勢20分鐘。每周2次的瘦身食譜：這個食譜只需要每周進行兩次，即可排毒減肥早餐：新鮮蘋果兩個、無糖果汁一杯午餐：任何種類蔬菜一份、甜瓜半個、無糖果汁一杯晚餐：任何種類蔬菜一份、番茄汁半杯超過5個A以上浮腫型肥胖；超過5個B以上肌肉型肥胖；超過5個C以上脂肪型肥胖；均未超過5個ABC混合型肥胖B.肌肉型肥胖：肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達結實的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉

16、結實。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時候喜愛運動，但是到了年紀大一點卻減少了運動量，或者又停下運動了。飲食要注意以素食為主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解決方法就是慢慢利用運動來改善自己肥胖的情形。很多人都以為，肌肉型肥胖的人就不能靠運動來減肥了，其實這種想法錯錯錯！做令肌肉放松為主的運動，在配合適合的瘦身餐才是正確的王道！可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶或一個月使用37天的斷食法，能代謝掉較多的肌肉，在恢復飲食后，一定以清淡飲食為主！在這里安安給肌肉型MM的減肥也支了幾招：放松肌肉的運動：1.用拳頭輕拍大腿前部分，在輕拍大腿后面及臀部。2.坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外

17、側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側3.雙手平放地上，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后，升起臀部再來做一次。前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝蓋要盡量的伸直。用塑身按摩油按摩在洗澡后，可以將按摩油涂在手、腳上，進行按摩，不僅促進血液循環(huán)，還可以放松肌肉，讓你在鍛煉中更好的達到塑身效果哦。西芹番茄汁新鮮的番茄6兩左右，新鮮的西芹80G左右。把西芹切段，番茄切塊。全部放入榨汁機內(nèi)榨汁。放入冰箱冷藏后可以飲用。每天早晚一杯，可以促進代謝。C.脂肪型肥胖：脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的部分，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪，而且肌肉松弛。她

18、們沒有運動，喜歡吃主食，淀粉類食品。身體的新陳代謝較差是導致肥胖的主要原因。所以飲食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。減肥要全身性的減，安排適當?shù)臏p肥計劃，以食譜為主，運動為輔相結合的減肥方式進行瘦身。所以安安介紹下面的一些形體動作，和飲食方法：全身運動地板上的游泳動作:1. 俯躺在地板或床上，雙手自然房子身側，然后運用腰部力量，盡力抬起上身。2. 雙手模仿劃水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。3. 與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側盡量彎曲，再打開兩腳，雙腳盡量向兩側伸展。重復該動作10次這套動作可以瘦身，有可以舒展身體，解除

19、身體疲勞。經(jīng)常上網(wǎng)的JMS平時坐久不不活動很容易脊骨疲勞哦！睡覺前只需要花10分鐘做套動作，就可以舒緩疲勞，更可以達到很好的瘦身效果！不減肥的MM也可以用來矯正身姿，保持體型哦！飲食切記不要盲目節(jié)食，注意各種營養(yǎng)的合理搭配才是王道之選！少吃動物脂肪、高糖類食物，不吃零食以免增加熱量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，對于肉類要以白肉為主（魚肉雞肉等白色肉類），不要吃紅肉（牛肉豬肉等紅色肉類）。吃低鹽的清淡食物，多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物。安安在這里推薦一個瘦身食譜，JMS可以參考參考： 早餐：脫脂牛奶一杯、水果一個、面包一片或者蘇打餅干4片；午餐：米飯一小碗、雞肉一份、魚肉少量、蔬菜湯

20、（少油或不放油）一碗；晚餐：米飯少量、蔬菜一份、水果一個。這里還推薦一款草莓瘦身乳汁，做法就是把100G草莓洗干凈后去掉蒂子，放入榨汁機，倒入250ML脫脂牛奶，榨成汁就可以喝了。這款瘦身汁，含有多種營養(yǎng)元素哦！不僅能及時幫助清理體內(nèi)垃圾，還能養(yǎng)顏，絕對要強烈推薦！D.混和型肥胖：顧名思義，混合型肥胖就是上面三種類型的綜合，結合了三種類型的特點。而大部分的下身肥胖者都是屬于這個類型。混和型的肥胖原因復雜，但多與生活習慣不規(guī)律，以及家族肥胖有關。飲食方面，就要綜合性的講究了。可以的一周按照脂肪型飲食法；第二周按照肌肉型飲食法；第三周按照浮腫型飲食法；如此輪番轟炸直到改善體型為止！每天要喝水500

21、ML以上，每天運動30分鐘，適當降低食物的攝入量，三餐前都可以吃個水果。安安推薦的瘦身餐如下：黃豆制品營養(yǎng)餐：黃豆有豐富的營養(yǎng)，脂肪含量少，更不含任何膽固醇，其營養(yǎng)對身體個部分機能，尤其對皮膚以及女性生理健康有很大的幫助哦！黃豆餐可是安安強烈推薦的！早餐：米粥一份、豆?jié){一杯；午餐：麻婆豆腐飯一碗（好吃）、油菜一份、橙一個； 下午茶：鹵水豆腐一份，平果汁一杯；晚餐：鮮茄牛肉飯一小碗（量要少點哦）、不加糖的豆腐花一碗（我們這邊叫豆腐腦）。每天喝12杯的黃豆粉沖的飲料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝。飯前喝可以增加飽感，自然就吃得少點了。黃豆類制品的營養(yǎng)價值跟肉類很相似，所以要注意每天進食的分量，平

22、衡及肉類的攝取量。好喝的瘦身飲料香蕉奶汁：香蕉80G（12根）剝皮后放在榨汁機中再倒入脫脂牛奶榨成果汁。這可是搞營養(yǎng)，低脂肪的健康減肥飲品，每天喝一杯可以解決便秘煩惱，讓你健康減肥。3.不同年齡階段該如何減肥瘦身？前面安安說到了四大肥胖類型如何減肥，這里安安也將不同的年齡階段分成了四大階段。且聽我慢慢分解哈哈12-19歲：這個年齡階段的肥胖原因主要有2個：一是發(fā)育期脂肪細胞增加，十多歲時的肥胖往往是因為父母怕小孩發(fā)育期沒營養(yǎng)給小孩吃得太多，但是又不做運動，特別是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚于體內(nèi)。但如果10歲前已經(jīng)偏肥，這樣的肥胖便極容易延續(xù)至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪

23、比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報紙上面說經(jīng)研究表明：瘦身蛋白可以經(jīng)脂肪細胞制造，并經(jīng)由血液循環(huán)送至大腦，調(diào)節(jié)食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由70的機會會胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有50的機會會胖。那么這個年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦！黃豆營養(yǎng)豐富，又低熱量。既能補充成長期身體發(fā)育的營養(yǎng)，又不會因為營養(yǎng)和熱量過剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會含太高脂肪，每天進食500700G的豆制品使沒有問題的！具體的做法前面安安有提到哦！20-30歲：這個年齡階段的女性時瘦時肥，能于短時間瘦身成功，但卻同樣容易發(fā)胖，

24、體重很難控制（安安就是這樣哈哈）。可能少吃幾餐就瘦下來，但一旦稍微沒有好好控制飲食，體重又會迅速回升。這里我找到一個雜志推薦的減肥法，叫什么CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發(fā)現(xiàn)。是普通存在于人和動物體內(nèi)的一種營養(yǎng)素。可以降低人體內(nèi)的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇！這么看來簡直就是減肥黃金了！不過只有日食3克CLA才能達到減肥功效，那個雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我覺得還是攝取含CLA的健康補品比較現(xiàn)實點。還有就是多吃天然食品咯！因為CLA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和紅花籽油

25、提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。這個雜志推薦的方法呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是，這個年齡階段的JMS一定要注意規(guī)律作息和飲食，不要因為不吃幾餐就瘦而去不科學的節(jié)食！最后的結果往往是反彈得更厲害！注意多吃天然的低熱量食物，在規(guī)律生活，保證營養(yǎng)的前提下，適當?shù)墓?jié)食才是正確的選擇！3045歲：隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會減慢，就算食量不變，體內(nèi)也較年輕時容易集聚脂肪。加上年紀越大，更難改變飲食口味和習慣了，所以年紀愈大易肥及愈難減肥。在這個時候，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。飲食：多吃糙米、海帶（糙米含有豐富的維生素B可以促進代謝，海帶所含的碘也可

26、以幫助代謝過多的脂肪）；多攝取蛋白質（人體內(nèi)的蛋白質需要較多的熱量才可以進行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質比例能有效提高代謝率）；適量的吃一點辛辣的食物（辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效）；每天要喝8大杯水，加速體內(nèi)廢物排出，促進代謝。另外，在生活習慣方面，也要注意以下幾點：每星期做3次、每次30分鐘的有氧運動，不但消耗了熱量，還能提高代謝熬夜或作息不定會降低新陳代謝，影響健康而且還會有礙燃燒脂肪。少吃紅肉（牛肉豬肉等紅色類的肉）、土豆和精制大米。每日12次脫脂奶制品補充鈣，12次魚肉或者蛋，13豆類制品每天要吃大量的蔬菜、23次水果。油

27、要食用植物油而不是動物油。45歲以后：45歲以上的女性，有半數(shù)的體重超重，三成的腰圍超標，六成的膽固醇超標。因為踏入更年期的女性，停經(jīng)后荷爾蒙分泌會改變，加上新陳代謝慢，運動量很少，當然容易令脂肪堆積，體重增加！這個階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營養(yǎng)素，少吃油少調(diào)味料，三餐一定要定時定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！PS：懷孕產(chǎn)后時期雖然前面4大年齡階段要注意的瘦身方法都已經(jīng)講完了，不過安安這里想特別針對懷孕產(chǎn)后肥胖來說說。產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)媽媽所面對的困擾，安

28、安了解到產(chǎn)后胎盤素減少是產(chǎn)生產(chǎn)后肥胖的主要原因，但若產(chǎn)后能持續(xù)哺乳8個禮拜的話，身材會恢復得比較快。經(jīng)常看到電視里有的美女媽媽為了怕胸部變形，而不給小孩哺乳，找人代哺或者給小孩喝牛奶，反而不好，其實合理時間長的哺乳，不會使身材變形，反而對身材有幫助！產(chǎn)后加速恢復身材的辦法就是大量的補鈣，大量的鈣能起到燃燒脂肪的效果！每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以幫助產(chǎn)后的媽媽補充鈣，牛奶是人體鈣質吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，還能促進消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促進腸胃的蠕動，解除便秘，促進新陳代謝，而且能改善易胖體質哦！.4 不同類型的體型該如何瘦身？很多MM其實不是全身都胖的，脂肪堆積的位置不同，造成了不同的體型的肥胖。這里我把這些不同的體型大約的分為了6種。1. 梨型身材：梨型身材的特點就是，上半身骨膠較小，有小肚肚，腹部脂肪不少，臀部寬平，有的會有點松垮下垂。大腿內(nèi)外側堆積了不少脂肪。這種身材的胖的原因一般是很少運動，愛喝糖飲料，愛吃蛋糕、面包，蔬菜和水果吃得少。運功方面，要選擇低強度、低撞擊度的運動和耐力運動。比如跳繩、在平臺跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力的運動，比如爬坡，爬高，騎高阻力的單車等，這些都會另你的下身變得更粗壯。飲食方面要多喝水多吃蔬菜水果，這樣可提升代謝廢物和水分的排出。另外，有條件的JMS可以用泡澡來增加循環(huán)和代謝能力哦！