1、本文格式為word版，下載可任意編輯【養生十八功】 太極歸元養生功十八勢 一、靜坐 兩腿盤膝坐在床，二目微閉不亂想； 用鼻調息五十次，意守丹田切莫忘。 兩腿盤膝坐，輕閉雙目，含胸，舌輕抵上腭，兩手四指輕握大拇指，大拇指輕扣勞宮穴(道家稱此手法為握固)，然后將兩拳分置于兩側大腿上，意守丹田，用鼻吸鼻呼50次，初練者可采納自然呼吸法，以后隨著練功的時間加長，呼吸可以漸漸加深，也可以采納深呼吸或腹式呼吸法。 通過靜坐的熬煉，可以安定心情，排解雜念，放松肌肉，安靜呼吸，可以使大腦神經得到很好的休整，也為做好以下各功做預備。靜坐后要求深呼吸50次，可使肺臟吸氧排碳的功能增加，并能改善全身的血液循環。二、

2、耳功兩手上下摩耳輪，各十八次聽力真；掩耳用指鳴天鼓，預防耳聾治頭昏。用兩手大拇指和食指內外夾住耳朵，其余三指回扣手心，分別上下按摩耳輪18次；然后以兩手魚際處掩住耳道，手指放在后腦部，用食指壓中指并滑下輕彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲(舊稱嗚天鼓)。后頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可以糊涂頭腦，增加記憶，特殊是在早起和疲憊之后，效果更為明顯。由耳針圖解就可以了解到，耳部組織和全身的各臟腑器官都有親密的關系。中醫講究腎開竅于耳，常常按摩耳輪可以刺激聽覺神經，使其興奮性增高，聽力增加，可以提高腎功能，可以防治耳鳴耳聾。鳴天鼓可給大腦以溫順的刺激，有調整中樞神經作用；鳴

3、天鼓還能刺激循環中樞和呼吸中樞，使心肺功能改善，同時可以使頭腦糊涂，耳聰目明，對解除頭昏頭痛也有關心。三、齒功方法簡便叩齒功，上下牙齒輕輕碰；每次相叩三十六，結實牙齒防牙病。思想集中，排解雜念，凝神聚志，上下牙齒輕輕叩合36次(不要用力相碰)，然后將上下牙齒錯開，再輕叩合牙齒36次。自覺有熱氣上沖于腦部為宜：如無，可以增扣叩齒次數以求效果。中醫講究腎主骨，牙齒屬骨，是骨的末梢，同筋骨也有直接關系，而且同脾、胃、肝、腎、大小腸等內臟活動也有親密聯系。因此，常常叩齒可以刺激牙齒，調整血壓，改善牙齒和牙四周的血液循環，保持牙齒結實、牢固、耐久，預防牙病的發生；如牙齒動搖、脫落，可止牙疼：同時也可以起

4、到健腎強腎的功效。四、舌功舌在口中旋運行，旋畢鼓漱玉泉涌；津液務須分三口，緩緩咽入丹田中。用舌在口腔內上下牙齒外運轉，即舌尖由右頰向左頰轉動，一吸一呼轉一圈，左右各旋轉18次，內外轉畢，口內自然產生了唾液，此時不要咽下，接著做下一個漱津功法。舌在口內轉動，可以活動腮腺、下頜腺，以及很多散在的小唾液腺，分泌唾液以助消化。傳統中醫認為舌和臟腑經絡有親密的關系。舌為心之苗，心病都與舌有關；脾經連于舌根，散于舌下；腎經也通舌根；肝經行頰里環繞口唇。喉嚨發音更離不開肺氣。舌的活動還連帶到任脈。因此，舌的活動對臟腑一切疾患都有補益。五、漱津閉著嘴，將舌功所生唾液鼓漱36次，分3小口咽下，咽下時會發出聲響，

5、用意識誘導著唾液漸漸到丹田部位。初練習時可能津液不多，但常常練習自然會增多。漱津可激發消化腺的分泌，使胃腸液分泌增多，改善消化功能，增進食欲，促進養分汲取。現代醫學討論認為，唾液能增加機體的免疫功能，能消退致癌物質的毒性，能關心腸胃消化，能抗年輕，可以延年益壽。傳統中醫也很重視，如道家將其歸為人身三寶之一，修煉家更有惜津如命之說，黃庭內經口為章第三日：口為玉池太和宮，漱咽靈液災不干，體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉練顏。由此可見津液的重要性了。六、鼻功鼻功指背先擦熱，兩指夾鼻上下搓；各十八次數目足，預防感冒清肺火。先將兩手大拇指指背擦熱，然后用兩手大拇指指背夾鼻，輕輕地擦鼻翼兩側(以迎香穴為中心)各

6、18次。練習此功可以使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而使吸進去的空氣變溫，使肺臟受冷凝空氣的刺激減輕。此功能增加上呼吸道反抗力，可通肺氣、瀉肺火、補肺虛，除肺經之一切疾患，有預防感冒和治療慢性鼻病、過敏性鼻炎的作用，對鼻塞有時可收到立竿見影的效果。七、目功目功用指擦雙眼，擦畢使睛左右旋；防止目疾增視力，堅持練功有效驗。輕閉兩眼，拇指微屈，用兩側指關節處輕擦兩眼皮各18次。再用兩大拇指背輕擦眼眉各18次。再輕閉兩眼，眼珠左右旋轉各18次，中醫理論認為，眼睛的功能同五臟有親密的關系，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。目功可以使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不發生眼簾下垂現象。能促進眼球和眼肌的活

7、動，加速血液循環，防治目疾，增進視力，所以對預防近視和遠視也有肯定的療效。八、面功面功用手上下擦，三十六次數莫差；能減皺紋清頭目，顏面紅潤神煥發。將兩手掌相互摩擦發熱，用兩手掌由前額經鼻兩側往下擦，直至下頜，再由下頜反向上至前額，如此反復進行，一上一下共36次。練習此功可以使手足三陽經絡之脈氣都活動起來，其主流為多氣多血之胃經。可以消退胃腸之脹滿，增進食欲，解胸間郁悶，治局部之顏面神經麻痹。能促進面部血液循環，增加顏面神經活動，使面色紅潤光澤。九、項功兩手相叉抱后頸，雙臂與項力相爭；三至九次均亦可，能去頭昏與肩痛。兩手指相互交叉抱于后頸部，抬頭向上仰視，兩手與頸部爭力39次。然后再用兩手搓頸項

8、18次。頸項為十二經絡之通路，全身經絡與頸項都有聯系，尤其是兩側腦下大動脈更為重要。活動頸項可以使經絡疏通、血流暢旺，削減供血不足之疾患。能去肩痛、目昏，使血液循環良好。對咽炎、喉嘶啞痛苦、頸項強直、骨質增生、半身不遂等疾病均有較好的療效。十、肩功肩功以手按肩端，左右各揉十八遍；防治上肢肩周炎，活動自如任伸展。以左手掌揉右肩18次，再以右手學揉左肩18次。練習此功可活動手三陰、手三陽經絡，可促進肩部血液循環，治療和預防肩關節炎和肩關節四周炎、骨質增生以及上肢運動障礙等疾病。另外，還可對心肺疾患和胸膜粘連有肯定的療效。十一、脊功兩手輕輕握雙拳，二目平視兩臂彎；前后各擺十八次，輸通血脈脊骨堅。兩手

9、輕握拳，兩上肢彎曲，肘關節呈90度，前后交替搖擺各18次。練習此功能促進肩關節及胸大肌的活動，改善血液循環，也有增加內臟機能活動作用。十二、腰功妙處無窮搓腰功，能治腰病與痛經；兩手擦熱搓腎部，帶脈通暢腰力增。先將兩手相互搓熱，以熱手搓腰部兩側各81次。傳統中醫認為：腰乃腎之府也。腰眼位居帶脈(即環繞腰部的經脈)之中，也是腎臟所在部位，最喜 歡暖和厭惡寒冷。用手搓之后，腰部勢必發熱，這樣就不僅暖和了腰部，而且可以疏通帶脈，久練到老，腰直不彎。腎是人體的重要器官，腎經穴道氣血旺盛，可增加腎臟功能，疏通帶脈的氣血循行，能促進腰部血液循環，消退腰肌疲憊，防治腰痛、痛經、閉經。.、尾功食指中指相并攏，輕

10、搓尾骨血循行：上下相搓三十六，防治肛疾有效應。用兩手的食指和中指揉尾骨部，兩側各36次。練習此功可以使椎骨四周的血液循環加強，活血散結，防止椎管狹窄疾患；可以刺激肛門四周神經，改善其活動功能，促進局部血液循環，能防治脫肛及痔瘡等疾病。十四、腹功手掌相搓熱氣盈，繞臍按摩順蠕行；左右各數一百次，改善消化食欲增。將兩手搓熱，先用左手手學沿大腸蠕動方向繞臍作圓圈運動，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而復始100次，再將兩手搓熱用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增加內臟功能，調整內臟活動。古人云：“呼吸出入系于此，陰陽開合存乎此。無火能使百體皆溫，無水能使臟腑皆潤，關系全身性命，其

11、中一線不絕，則生氣一線不亡。”揉小腹可以祛寒，防治下焦氣熱、小便氣臭、腹部膨悶脹疼、結津實熱、食積火盛、二便不通等癥。如有遺精、陽痿、早泄病，可用一手兜陰囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，古書記載：“一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。”擦丹田也可以關心胃腸蠕動，促進消化汲取，有解除便秘、腹脹的作用。一擦一兜可有強精固腎的作用，對上述癥狀有肯定治療意義。十五、膝功身體端坐調氣息，兩手同時揉雙膝；左右各揉一百次，步履強健效果奇。用手掌揉膝關節，兩手同時進行各100次。膝關節在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也簡單發生勞損。如能常常揉擦，則可以增高

12、膝部的溫度，驅散風寒，敏捷筋骨，從而提高膝部功能，可有防治關節病作用，防止驚風抽搐，使關節敏捷，并能強壯腿力。十六、足功洗完腳后擦涌泉，搓足百次左右換：能治頭暈與失眠，降低血壓有效驗。用左手中食指擦右足心100次，再用右手中食指擦左足心100次。中醫認為，腳心屬于足少陰腎經，此經起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的通道，所以搓此處可以導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目，能調整心臟功能，能舒降血壓，可以治療頭暈目眩等病癥。熱水洗腳后再練習效果更好。十七、織布式身體端然坐在床，兩腿并攏伸前方：雙手推拉三十六，活通血脈保健康。坐式，兩腿伸直并攏，足尖向上，手掌向外，兩手向足部作推動姿態，同時軀干前俯，并配以呼氣。推盡即返回，此時手掌向里，配以吸氣。如此來回30次。