1、本文格式為word版，下載可任意編輯第一次學習瑜伽要注意什么問題 在我們國家最近幾年，瑜伽快速的成為了都市女性推崇的一項時尚的運動方式。那么第一次學習瑜伽要留意哪些問題呢?接下來我和你一起了解第一次學習瑜伽要留意的相關問題吧。 第一次學習瑜伽要留意的問題 1、空腹練習 練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在預備練習瑜伽前,要有23 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避開大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避開內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。 2、量力而為 瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習力量也有差別,所以瑜伽的訓練

2、要依據自身特點來進行,只要在教 練的指導關心下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己 的力量,不要盲目仿照教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避開產生挫敗感 和造成運動損害。 3、不要攀比 瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也 無需艷羨其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的心情,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的嫻熟度就會增加,柔韌性也會變得更好。 練習瑜伽的好處 1、減肥 肥胖的緣由大致都是由于食欲太好，而運動量不足。練習瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而掌

3、握住食欲。最終達到減肥的目的。當然，瑜伽作為一項靜態的運動，減肥并不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達到了減肥的效果。假如減肥的目的性很強，可以再協作其它的運動，效果會更好。 2、塑形 瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內流淌起來。或許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預防胸部和臀部的下垂，預防腿部脂肪的積累。練習瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的狀況下，使人整體上看去身材均勻許多，曲線也更嚴厲了。 3、緩解壓力 現代人的生活成本提高了，工作壓力也大了許多。而在練習瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注意調整人的呼吸，通過這種有規律、有

4、意識的呼吸，可以調整機體的運行，排解廢氣，關心人們緩解疲憊。瑜伽是一項注意身心合一的運動，練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、苦惱拋至腦后。 4、提高專注力 瑜伽是一項需要集中留意力的運動，由于它需要不斷地調整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定心情。因此，在練習瑜伽的過程中，留意力自然而然就會集中。長期練習下去，專注力確定會得到全面提升，從而使人更擅長觀看四周的事物，對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。 瑜伽的練習動作 1.雙角式 姿態要點 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿態3-5次呼吸。

5、 功效 練習這一姿態可以有效的熬煉我們的背部，可以促進全身血液的循環，使我們的面部氣色得以改善。 2.駱駝式 駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作，練習這一式可以有效的避開呼吸疾病的發生。 姿態要點 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效 伸展脊柱，促進血液循環。 3.肩倒立式 姿態要點 仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿態5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。 功效 練習這一姿態可以很好的滋養我們的頭部，有特別好的補腦效果，堅持練習這一姿態可以緩解健忘癥，提高我們的工作效率等等。 4.半脊柱扭轉式 姿態要點 坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。 左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿態5-7次呼吸。換邊重復。 功效 滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消退便秘問題。 看過"第一次學習瑜伽要留