1、 常見食物GI（升糖指數(shù)）列表1)最好攝取GI值不超過55的食物; 2)“少食多餐”五谷根莖類 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 法國面包 93 279 吐司 91 264 麻糬 85 235 白米飯 84 356 烏龍面 80 270 紅豆飯 77 189 貝果 75 157 面包粉 70 373 胚芽米 70 354 牛角面包 68 448 面線 68 356 意大利面 65 378 糙米片 65 365 白米加糙米 65 353 太白粉 65 330 麥片 64 340 中華面 61 281 低筋面粉 60 368 蕎麥面 59 274 黑麥面包 5

2、8 264 稀飯(白米) 57 71 糙米飯 56 350 燕麥 55 380 全麥面 50 378 全麥面包 50 240 稀飯(糙米) 57 71 全麥面粉 45 328 全麥意大利面 50 378             蛋豆魚肉類 魚丸 52 113 魚板 56 96 鮪魚罐頭 55 288 臘腸 48 497 烤豬肉 51 171 培根 49 405 香腸 45 321 牛肉 46 318 火腿 46 196 雞肉 45 200 豬肉 45 263 羊肉 45 22

3、7 鯨 45   星鰻 45 161 牡蠣 45 60 蜆 44 51 鮭魚子 45   鴨 45   烤鰻魚 43 293 海膽 44   鮑魚 44   鱈魚子 40 140 干貝 42 97 喜相逢 40 177 花枝 40 88 鮪魚 40 125 沙丁魚 40 113 竹莢魚 40    蝦子 40 83 蛤蜊 40 30 炸豆腐 46 150 蛋 30 151 豆腐 42 72 百頁豆腐 42 72 油豆腐 43 386 納豆 33 200 大豆 30 180 毛

4、豆 30 135 花生 22 562 黃豆 20    腰果 29 576       乳類 煉乳(有糖) 82 331 冰淇淋 65 180 布丁 52 126 鮮奶油 39 443 奶油吉士 33 346 奶油 30 745 脫脂牛奶 30 359 低脂牛奶 26 46 全脂鮮奶 25 67 原味優(yōu)格 25 62             蔬菜類 馬鈴薯 90 76 紅蘿卜

5、80 37 山藥 75 108 山芋 75   玉米 70 92 南瓜 65 91 芋頭 64 58 栗子 60   甘藷 55 132 韭菜 52 118 豌豆 45 93 牛蒡 45 65 蓮藕 38 66 蔥 30 37 毛豆 30 135 蕃茄 30 19 洋蔥 30 37 香菇 28 18 木耳 26 127 竹筍 26 26 四季豆 26 23 高麗菜 26 23 青椒 26 22 白蘿卜 26 18 花椰菜 25 33 茄子 25 22 苦瓜 24 17 芹菜 25 15 蘑菇 24 11 蒟蒻 24 5 豆芽菜 22 15 小黃瓜 23

6、14 萵苣 23 12 青江菜 23 9 花生 22 562 美生菜 22 14 黃豆 20 417 海帶 17 138 昆布 17   菠菜 15 20 香菇 28 18       水果類 草莓果醬 82 262 西瓜 80    菠蘿 65 51 葡萄干 57 301 橘罐頭 57    香蕉 61 86 葡萄 50   芒果 49 64 哈蜜瓜 6442 桃子 41 40 櫻桃 37 60 柿子 37 60 蘋果 36 54 奇異果 35 53 檸

7、檬 34 54 梨子 32 43 橙子 31 46 葡萄柚 31 38 橘子 31   木瓜 30 38 草莓 29 34 杏桃 27               糖類 冰糖 110 387 上等白糖 109 384 麥芽糖 105   黑砂糖 93   蜂蜜 88 297 果糖 30 368 代糖 10 276 寡糖 10 25      

8、60;零嘴點(diǎn)心類 巧克力 91 557 麻糬加餡 88 235 牛奶糖 86 433 甜甜圈 86 387 洋芋片 85 388 奶油蛋糕 82 344 松餅 80 261 紅豆沙 80 155 仙貝 80 380 餅干 77 432 胡椒 73 蘇打餅干 70 492 蜂蜜蛋糕 69   冰淇淋 65 212 布丁 52 126 可可亞 47   果凍 46 45 牛奶咖啡 39 35 黑巧克力 22 382 涼粉 12 4       飲料類 可樂 43    橙汁 42

9、    咖啡 16    紅茶 10    法式牛奶咖啡 39    啤酒 34    低GI食物(值小于40)主食類: 無 魚肉類： 無蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥奶蛋類： 鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓飲料類： 清酒、紅茶、黑咖啡、原味優(yōu)格中GI食物(值4070)主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條蔬菜類

10、：牛蒡、韭菜、南瓜、玉米魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣奶蛋類： 無 豆制品： 無水果類： =60 葡萄干 香蕉、=50 芒果、=6070 鳳梨飲料類： 紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡點(diǎn)心類： =50 布丁 果凍、=6070 冰淇淋高GI食物(值大于70)主食類：白米、炒飯、燴翻、法國面包、培果、烏龍面、拉面蔬菜類： 馬鈴薯、山藥、胡蘿卜魚肉類：花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚奶蛋類： 無 豆制品： 無水果類： 草莓醬點(diǎn)心類：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松餅、紅豆沙、餅 可修改 歡迎下載 精品 Word親愛的用戶：煙雨江南，畫屏如展

11、。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，感謝你的閱讀。1、最困難的事就是認(rèn)識自己。22.1.131.13.202221:4521:45:291月-2221:452、自知之明是最難得的知識。二二二二二二年一月十三日2022年1月13日星期四3、越是無能的人，越喜歡挑剔別人。21:451.13.202221:451.13.202221:4521:45:291.13.202221:451.13.20224、與肝膽人共事，無字句處讀書。1.13.20221.13.202221:4521:4521:45:2921:45:295、三軍可奪帥也。星期四, 一月 13, 2022一月 22星期四, 一月 13, 20