1、本文格式為word版，下載可任意編輯健身房健身要做哪些準備 去健身房需要準備什么 現代人都會選擇健身房健身，那么你知道對于進入健身房健身之前要做哪些預備嗎?下面跟隨我一起來看看吧。 健身房健身預備事項 1、健身前后的進膳時間：健身之前一個半小時進餐較好 由于餐后立刻跳操，會影響胃腸功能，會產生腹痛、胃痛，也有少數人會患急性闌尾炎。 飽食后的胃腸漲得鼓鼓的。此時如進行猛烈的運動，必定受到震蕩和顛簸，引起收縮，發生痙攣，導致痛苦。此外，胃由腸系膜、韌帶固定在脊柱上，布滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的猛烈運動，由于重力作用，會上下左右發生肯定的晃蕩，將系膜、韌帶拉緊和轉動，引起局部的血管缺血，也會產

2、生腹痛。 健身后也不要立刻進餐。對減肥的伴侶來說由為重要!此時新陳代謝快血液循環加快，汲取也快，不利于減肥。其實肥胖人體內儲存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫。在有氧運動中，大量的脂肪轉化成能量和熱量。人體的養分來源有了補充，也達到了減肥的目的，所以說，運動后您大可不必立刻補充，讓您的胃腸進行合理的調整，從而達到減肥的最佳效果!運動中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳! 2、運動鞋 參與健身訓練肯定要選一雙合腳的運動鞋，這樣可以防止和緩沖碰撞帶來的運動損害。不同的訓練都有自己特地的運動鞋，健身房都有為大家預備。 3、服裝 最好穿衰弱體操服，可以隨時檢驗自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運動活動

3、范圍。另外，各色的漂亮的服裝會給健身房帶來朝氣，相互影響著，達到一個最佳狀態和最佳心情! 女性健身房健身預備事項 束發帶：小小的束發帶不僅能夠關心我們管好自己的秀發，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完善。 運動毛巾：質地松軟、輕快的棉質運動毛巾必不行少，它能夠寵愛你的肌膚，還能避開感冒。 運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。 上裝：不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖t恤或者可愛的小背心。 下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線

4、，但卻特別考驗身材。 運動鞋：跳操時，由于運動量特別大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳動對關節的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴峻的問題，鞋子問題決不容小覷。健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采納半高筒式，以愛護腳踝。 健身房健身留意事項 1、要做熱身運動 許多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看似乎節約了時間，其實不然。由于熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體預備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，

5、且必需做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲憊的消退。 2、要留意使用基本器械 初學者往往對組合器械很感愛好，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是衰弱熬煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再協作使用組合器械。 3、不要只練自己感愛好的肌肉 許多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。好像胸部鼓起，胳膊粗大就是衰弱，這是一種錯誤觀念。衰弱運動是要全面協調地進展全身各部位的肌肉，以塑造衰弱體形。因此，初學者肯定要留意全面熬煉身上的每塊肌肉，不行單打一。否則不但達不到體形衰弱的目的，反而會練出畸形。 看過健身房健身要做哪些預備的人會看： 1