1、軍事體育訓練計劃二系五隊二00三年九月一日軍事體育訓練計劃一、 指導思想：依據軍隊基層軍事體育訓練大綱，著眼于提高全隊學員的軍事體育素質，根據地方青年入伍的學員的特點，分學期、分階段、有重點、科學合理的持久性訓練，使全隊學員真正在畢業前能夠達到軍事過硬，培養出身體合格，軍事素質好，能夠適應部隊基層生活和未來高技術條件下局部戰爭需要的全面發展的高素質人才。二、 訓練步驟：整個計劃分為四個階段：第一階段（2003年9月至2004年2月）：強化體能，打牢基礎。第二階段（2004年3月至2006年7月）：結合實際，鞏固基礎，著重養成。第三階段（2006年9月至2007年2月）：鞏固成效，整體推進。第四

2、階段（2007年3月至2007年4月）：強化訓練，迎接考試。三、 訓練內容：第一階段：強化體能，打牢基礎（2003年9月至2004年2月）時 間訓練內容目標和要求實施方法第1周至第6周強化訓練調節身體狀態，規范隊列動作1、早操組織體能訓練2、其它時間按課表組織訓練第7周隊列會操訓練1 端正態度，嚴格訓練。2 力爭在會操中取得優異成績。各區隊組織各班進行會操內容的訓練第7周至第11周力量練習和每周一隊列訓練針對部分學員力量比較薄弱，進行基礎力量練習，增強肌肉的耐力。1 早操組織俯臥撐練習。2 下午第八節課重點進行單雙杠的一練習。第12周至第19周長跑練習、每周一隊列訓練提高學員的肺活量，增強耐力

3、。1 早操組織中長跑。2 下午第八節課重點組織長跑。3 周五黨團活動結束后全隊組織進行三公里測試。第20周至第21周休 整放松肌肉，調整身體狀態，備戰期末考試。1 早操進行慢跑后進行早讀。2 體能適量訓練。注：每周一隊列訓練按隊列訓練計劃進行。第二階段：鞏固基礎，著重養成（2004年3月至2006年7月）時 間訓練內容目標和要求實施方法每學期第1周恢復性練習調整身體狀態，規范隊列動作1 各區隊組織早操慢跑。2 下午第八節課組織體能訓練。每學期第2周至第10周1 耐力訓練2 上肢力量練習3 下肢力量練習通過系統的專項練習，讓學員在速度、爆發力和耐力方面有一定程度的提高。1 早操組織往返跑、加速跑

4、。2 下午第八節課和晚自習后進行短跑、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、單腿深蹲。3 每兩周組織一次考核。每學期第11周至第19周保持行訓練進行體育和隊列的保持行訓練，是學員鞏固訓練效果，保持體能狀況和隊列動作水平1 每周早操組織長跑2 周一第八節課組織四會教練員訓練。3 周二、三、四第八節課進行單雙杠訓練。每學期第20周至第21周考 評通過考評檢驗訓練成果，尋找不足和差距并加以改正。1 第20周組織隊列會操。2 第21周組織軍事體育考核。注：每周隊列訓練按隊列訓練計劃進行第三階段：鞏固成效，整體推進（2006年9月至2007年2月）：時 間訓練內容目標和要求實施方法第1周恢復休整通過組織小強度體能

5、和隊列訓練，調節身體狀態，恢復隊列動作。1 早操各連組織跑步。2 下午第八節課組織單兵隊列動作訓練、體能訓練。第2周至第18周單雙杠練習針對畢業學員考核，參考總參頒發的軍人體育鍛煉標準，進行針對性軍體訓練，使學員能夠順利通過畢業軍體考核。1 早操和第八節課時間由全隊統一組織，各連實施；各連、班骨干周密組織、認真負責、嚴格要求，確保訓練效果。2 針對自身不足，利用課余時間進行專項訓練。3 日有講評，每周有總結，針對訓練中存在的問題及時發現，及時解決。4 每周末組織考評。5 第10周進行恢復調整，其間穿插一次摸底考評。手榴彈練習三公里練習100米跑單腿深蹲第20周至第21周1 模擬考試2 恢復休整通過模擬考試增強學員心理素質，熟悉考試程序，檢驗訓練效果。1 由隊領導擔任考官，嚴格按照考試程序，組織模擬考試。2 進行低負荷訓練，恢復調整身體狀態。注：每周隊列訓練按隊列訓練計劃進行第四階段：強化訓練，迎接考試（2007年3月至2007年4月）時 間訓練內容目標和要求實施方法第1周1 單兵隊列訓練。2 恢復性體能訓練。恢復體能，度過身體疲勞期，以最佳狀態迎接考試。1 早操各連組織長跑。2 下午和課余時間進行隊列訓練。3 晚自習后進行力量訓練。第2周高強度體能專項訓練通過專項體能訓練讓學員對考試有足夠的信心，力爭考出好成績。1 早晨進行長跑。2 第八節課穿插進行100米、手榴彈、單腿深蹲、